Kelly Ulrike- Was ist maladaptives Tagträumen?
- 5 Anzeichen dafür, dass Sie ein unangepasster Tagträumer sind
- Maladaptives vs. normales Tagträumen
- Maladaptive Tagträumerei und der Jungsche Schatten
- Wie behandelt man maladaptives Tagträumen?
- Das geheime Leben des Walter Mitty
Sind Ihre Tagträume so intensiv, dass Sie oft das Zeitgefühl verlieren? Legen Sie gerne Musik auf und erschaffen in Ihrem Kopf fantasievolle Szenarien? Führen Sie beim Tagträumen eine sich wiederholende Bewegung aus (hin- und herwippen, auf und ab gehen usw.)?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantworten können, sind Sie vielleicht ein unangepasster Tagträumer - lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Als Kind habe ich es geliebt, Geschichten zu erfinden: Ich habe geschrieben, mir Drehbücher ausgedacht und sie sogar vorgespielt.
Meistens habe ich sie mir einfach im Kopf vorgestellt. Ich habe mich hingelegt, Musik angemacht und mir verschiedene Charaktere, Schauplätze, Handlungsstränge und so weiter vorgestellt. Oft wurde das so intensiv, dass sich mein Herzschlag erhöhte und ich tiefe emotionale Reaktionen hatte.
Irgendwann bin ich da rausgewachsen, und ich hatte immer das Gefühl, dass es etwas Seltsames war, was ich als kleines Kind getan habe. Jetzt weiß ich, dass es etwas ist, was viele Leute tun, sogar als Erwachsene!
Ich bin vor 5 Jahren auf den Begriff "maladaptives Tagträumen" gestoßen, der viele dieser persönlichen Erfahrungen und Anekdoten, die ich von anderen gehört habe, perfekt erklärt.
"Maladaptives Tagträumen ist eine vorgeschlagene Diagnose für eine gestörte Form der dissoziativen Absorption, die mit einer exzessiven Fantasie einhergeht, für die es keine anerkannten medizinischen oder psychologischen Kriterien gibt. Sie kann zu Stress führen, die menschliche Interaktion ersetzen und normale Funktionen wie das soziale Leben oder die Arbeit beeinträchtigen."
In verschiedenen Threads im Internet und in frühen Forschungsarbeiten wurde dieses Phänomen beschrieben, wobei häufig darauf hingewiesen wurde, dass es zu großen Ängsten und sogar zu dissoziativen Episoden führen kann.
Aber wie kann Tagträumen schlecht für Sie sein? Wo liegt die Grenze zwischen Fantasie und unangepasstem Tagträumen?
Schließlich verwenden wir die Visualisierung oft, um Archetypen und unsere persönliche Mythologie auszudrücken...
In diesem Blog-Beitrag gehe ich auf die Ursache für maladaptives Tagträumen ein, auf die Symptome und darauf, wie man es beenden kann.
Was ist maladaptives Tagträumen?
Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim maladaptiven Tagträumen im Wesentlichen um eine überaktive Phantasie, die zu einem Übermaß an Tagträumen führt.
Der Begriff wurde von Eli Somer von der Universität Haifa geprägt, aber die Forschung ist noch nicht sehr weit fortgeschritten.
Wenn Sie sich jedoch mit den anekdotischen Erfahrungen befassen, werden Sie feststellen, dass es einen gemeinsamen Unterton gibt, ein Bündel von Symptomen, das jedes Mal auftritt:
- Die Zeit aus den Augen verlieren
- Tagträumen von mehr als 1 Stunde am Stück
- Komplexe Charaktere und Handlungsstränge
- Gefühlsmäßig in diese Figuren investiert
- Zwanghafte, wiederholte Bewegungen während der Episode (hin und her schaukeln, Hände oder Beine bewegen, auf und ab gehen usw.)
- Erhöhte Herzfrequenz und Atemfrequenz
- Äußerst lebendige Bilder, die emotionale Reaktionen auslösen
- Unwillkürliche Bewegungen oder Sprechen, Ausleben des Tagtraums
Im Jahr 2020 häuften sich die Berichte über intensives Tagträumen, vielleicht ein Bewältigungsmechanismus für unsere mangelnde Kontrolle über unser Leben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir uns in einer besonders stressigen Situation ablenken. Es kann gesund sein, Dampf abzulassen. Problematisch wird es, wenn es unser tägliches Leben beeinträchtigt.
5 Anzeichen dafür, dass Sie ein unangepasster Tagträumer sind
Als ich anfing, über maladaptives Tagträumen zu lesen, konnte ich einfach nicht verstehen, warum es schlecht für einen ist.
Aber wenn ich die Berichte anderer lese, wird mir klar, dass dies zu Problemen führen kann.
1. zu viel Zeit mit Tagträumen verbringen
Ich möchte die Phantasie von niemandem abwürgen, aber es gibt so etwas wie ein Zuviel an Gedanken. Wenn Sie 2, 3, 4 Stunden pro Tag damit verbringen, sich imaginäre Szenarien in Ihrem Kopf vorzustellen, dann sind Sie vielleicht ein unangepasster Tagträumer.
2. das Tagträumen beeinträchtigt das reale Leben
Manche Menschen berichten, dass sie lieber zu Hause sitzen und tagträumen, als sich zu treffen oder gar zu arbeiten.
Wenn das Tagträumen zu einem Zwang wird, ist das ein Zeichen für maladaptives Tagträumen.
3. unbewusstes Umschalten von der Realität zur Fantasie
Ich weiß gar nicht mehr, wie oft mir schon gesagt wurde, ich sähe abgelenkt aus.
Aber wenn das ständig passiert, länger als ein paar Minuten, bis zu dem Punkt, an dem man die Realität komplett ausblendet, dann ist das ein Problem. Vor allem, wenn man Schwierigkeiten hat, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
4. starkes Verlangen/Neigung zum Tagträumen
Im Laufe des Tages verspüren Menschen, die maladaptive Tagträumer sind, einen starken Drang, nach Hause zu gehen und zu träumen. Wenn sie das nicht tun, erleben sie negative Gefühle und Entzugserscheinungen.
Darüber hinaus kann die Realität ein Auslöser sein; positive oder negative Ereignisse können den Wunsch nach Tagträumen verstärken und sie im Kopf wiederholen.
5. unbewusste Gesichtsausdrücke oder wiederholte Bewegungen
Ich habe bereits erwähnt, dass maladaptives Tagträumen in der Regel mit zwanghaften Bewegungen einhergeht. Aber es ist nicht ungewöhnlich, dass man spricht oder sich bewegt, als wäre man die Figur in seinen Tagträumen.
Viele verhaltensgestörte Tagträumer berichten, dass sie sich ihres Tuns nicht immer bewusst sind, bis sie sich selbst vor der Kamera sehen.
6 Ritual und Gefühl der Zufriedenheit
Tagträumen kann sehr befriedigend sein, denn die immersive Erfahrung löst starke emotionale Reaktionen aus, die Sie vollkommen zufrieden und glücklich machen.
Der rituelle Aspekt des maladaptiven Tagträumens beinhaltet in der Regel emotionale Musik und die Dramatisierung Ihrer Vergangenheit oder Zukunft, was oft zu einer verminderten Motivation führt, Ihr Leben zu leben, das niemals Ihren idealistischen Versionen entsprechen kann.
Maladaptives vs. normales Tagträumen
Natürlich gibt es einige wesentliche Unterschiede zwischen normalen Tagträumen und dieser Störung, aber was sie unterscheidet, ist der eigentliche Inhalt des Tagtraums.
Normale Tagträume beinhalten in der Regel eine Reorganisation Ihrer Erinnerungen, während Sie sich ein positives, zukünftiges Ergebnis vorstellen.
Wenn Sie zum Beispiel in Ihrem Job befördert werden, stellen Sie sich ein neues Auto oder Haus vor.
Beim maladaptiven Tagträumen hingegen geht es um Fantasie und unrealistische Vorstellungen, um exzessive Verhaltensweisen wie Gewalt, sexuelle Handlungen oder schlichtweg unmögliche Szenarien.
Sie werden feststellen, dass Sie auf äußere Reize reagieren, indem Sie in Tagträumen schwelgen, in denen Sie der Protagonist sind und die Welt sich Ihrem Willen beugen kann...
Maladaptive Tagträumerei und der Jungsche Schatten
Das bringt uns zu der Frage "Warum sind Sie ein unangepasster Tagträumer?
Der Inhalt dieser Tagträume verrät, dass dahinter verdrängte Emotionen stecken. Wenn wir unseren Schatten nicht in unser bewusstes Leben integrieren, schwappt er, um es mit Jungs Worten zu sagen, auf verschiedene Weise über.
"Ein Mensch, der sich seiner selbst nicht bewusst ist, handelt blind und instinktiv und wird zudem von all den Illusionen getäuscht, die entstehen, wenn er alles, dessen er sich in sich selbst nicht bewusst ist, als Projektionen auf seinen Nächsten von außen auf ihn zukommen sieht.
Was wäre, wenn unangepasstes Tagträumen ein Symptom für diese dunkle Seite des Unterbewusstseins ist?
Und anstatt sie auf andere zu projizieren, bewältigen wir sie durch maladaptives Tagträumen. Das macht Sinn, denn die Tagtraumstörung manifestiert oft Eigenschaften, die uns im wirklichen Leben fehlen.
Der brutale, aber mächtige Charakter deiner Tagträume besitzt das, was unterdrückt wird.
Aktive Vorstellungskraft und maladaptive Tagträumerei
Maladaptives Tagträumen kann eine Gelegenheit sein, die psychologischen Grundlagen der eigenen Persönlichkeit zu erforschen und möglicherweise Wunden und Traumata zu heilen.
Es erfordert einen Perspektivwechsel beim Tagträumen, der es Ihnen erlaubt, als Außenstehender zu beobachten und die Figuren und Ereignisse, die sich entfalten, analytisch aufzuschlüsseln. Ich denke dabei an Jungs Techniken der aktiven Imagination.
"Die aktive Vorstellungskraft erfordert einen Zustand der Träumerei, auf halbem Weg zwischen Schlaf und Wachsein. Ohne dieses Spiel mit der Phantasie ist noch kein schöpferisches Werk entstanden.
Der Schlüssel dazu ist, einen Tagtraum bewusst entstehen zu lassen und auf die Themen und Charaktere zu achten, die dabei auftauchen.
Wenden Sie sie dann auf Ihr Leben an und bestimmen Sie, warum und auf welche Weise sie sich manifestieren.
Wenn Sie sich beispielsweise als Held vorstellen, der die Welt vor einer Invasion von Außerirdischen rettet, sollten Sie bedenken, dass Sie im wirklichen Leben vielleicht nicht die Anerkennung bekommen, die Sie sich wünschen. Der Tagtraum ist also ein sicherer Ort, an dem Sie ganz ungeniert die Aufmerksamkeit bekommen, die Sie brauchen.
Das wird nicht immer eine angenehme Erfahrung sein, denn es erfordert radikale Ehrlichkeit und Selbstakzeptanz der eigenen negativen Persönlichkeitsmerkmale.
(Das Aufschreiben Ihrer ECHTEN Träume kann auch hilfreich sein)
Wie behandelt man maladaptives Tagträumen?
Wenn Ihre Tagträume Ihr Leben beherrschen und Sie sich süchtig danach fühlen, sollten Sie einige Maßnahmen ergreifen, um ihre Häufigkeit zu verringern.
(Obwohl die Tagtraumstörung nicht offiziell als psychische Störung anerkannt ist, gibt es Hinweise darauf, dass sie mit ernsteren Problemen wie Zwangsstörungen und generalisierten Ängsten einhergehen kann. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen)
1. eine bestimmte Zeitspanne zum Träumen einplanen
Anstatt dem Drang jedes Mal nachzugeben, wenn er aufkommt, sollten Sie versuchen, das Tagträumen auf bestimmte Zeitabschnitte zu beschränken.
- Stellen Sie einen Timer für 30 Minuten ein
- Bewusst daran denken, dass man gerade träumt
- Wenn er endet, denken Sie bewusst, dass Sie aus dem Tagtraum herauskommen.
- Beginnen Sie mit 3 Mal pro Tag und verringern Sie diese Zahl langsam.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich Ihren Tagträumen hingeben können, fällt es Ihnen leichter, sich auf die Realität zu konzentrieren.
2) Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Wie bei den meisten Süchten können bestimmte Auslöser das Verlangen nach Tagträumen verstärken: Filme, Musik, bestimmte Situationen aus dem wirklichen Leben.
Wenn Sie sich Ihrer Veranlagung bewusst sind, können Sie deren Wirkung auf Sie mindern.
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, kann es sehr hilfreich sein, diese Auslöser vorübergehend aus Ihrem Leben zu entfernen.
3. therapie
Im vorigen Abschnitt habe ich darüber gesprochen, wie man mit aktiver Vorstellungskraft den Kontext von Tagträumen verändern kann. Mit Hilfe eines Therapeuten können Sie die Ursache des Problems viel schneller erkennen.
Wenn Sie auf einer tieferen Ebene verstehen, warum Sie ein unangepasster Tagträumer sind, können Sie sich sofort befreien.
4. träumt
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass das Träumen im Schlaf dem Träumen am Tag ähnelt. Oft gibt es Übereinstimmungen zwischen ihnen, die die gleichen Muster hervorheben.
Wenn man lernt, wie man tiefer schläft und träumt, muss man nicht mehr überkompensieren, wenn man wach ist.
5. schreiben!
Man sagt, dass maladaptive Tagträumer sehr kreative Menschen sind: Regisseure, Schriftsteller, Musiker, die ihre Talente nur in ihrem Kopf nutzen.
Warum versuchen Sie nicht, ein paar Ihrer intensiven Tagträume aufzuschreiben? Schreiben Sie eine Geschichte, ein Drehbuch. Nutzen Sie diese Gewohnheit, um etwas zu erschaffen!
6. aufhören, den Kopf in den Sand zu stecken
Ich bin sicher, dass dies einige von Ihnen stören wird, aber ich glaube, es ist wichtig, dies zu erwähnen.
Praktisch alle Menschen neigen dazu, ihren Problemen auf die eine oder andere Weise aus dem Weg zu gehen. Das ist ein Überlebensmechanismus.
Es besteht die Möglichkeit, dass das maladaptive Tagträumen eine Angewohnheit ist, die Sie sich angewöhnt haben, weil Sie mit Ihrem Leben unzufrieden sind.
"George, das macht doch jeder..."
Ja, aber der entscheidende Unterschied besteht darin, dass ein unangepasster Tagtraum Sie für die völlig natürlichen Reaktionen wie Enttäuschung, Bedauern und Angst betäuben kann. Negative Emotionen können Sie aufrütteln und zum Handeln bewegen.
Man muss lernen, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, und konkrete Schritte zur Verbesserung der eigenen Situation unternehmen.
Das geheime Leben des Walter Mitty
Der Film wurde 2013 veröffentlicht, basiert aber auf einer Kurzgeschichte von James Thurber aus dem Jahr 1939.
Auch wenn der Begriff "maladaptives Tagträumen" damals noch nicht relevant war, scheint das Symptomenkomplex gut dokumentiert zu sein.
Die Figur der Geschichte, die als inkonsequenter Träumer beschrieben wird, ist die Verkörperung von Träumern, die heroische Abenteuer fantasieren - im Gegensatz zu ihrem zahmen, ruhigen Leben.
Im Film sehen wir, dass der Protagonist ein Mann ist, der das Leben immer wieder an sich vorbeiziehen lässt. Er ist der Inbegriff des Underachievers; sehr talentiert, aber seine Leistungen bleiben aufgrund seiner eigenen Passivität unerkannt.
Für Walter Mitty ist das tägliche Leben ein Film, an dem er nicht teilnehmen, sondern nur zusehen kann.
Schließlich stellt er fest, dass es so viele Möglichkeiten gibt, dass er nur die Hand ausstrecken und eine davon ergreifen muss.
Die Tagträume verblassen langsam, während er sein Leben mit Abenteuern und neuen Erfahrungen füllt.
P.S. - Glauben Sie, dass maladaptives Tagträumen eine echte Störung ist oder ist Tagträumen immer normal?