Kelly Ulrike- Schlaf-Gadgets für die Lichttherapie
- Gadgets zum Schutz des Schlafs
- Schlaf-Gadgets für Träume
- Schlaf-Tracker-Gadgets
- Gute Nacht!
Da wir mindestens ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, ist es nur logisch, dass wir versuchen, dies zu optimieren!
Vor allem, wenn unsere hektische Lebensweise Schlafentzug und Schlaflosigkeit verursacht!
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, regelmäßig 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, dann könnten Schlafhilfegeräte die Lösung sein, nach der Sie suchen.
Natürlich können Sie es auf natürliche Weise versuchen: Gehen Sie früh ins Bett, vermeiden Sie es, während der Nacht auf Ihr Handy zu schauen, trinken Sie Kamillentee usw. Und verstehen Sie mich nicht falsch, einige dieser Strategien werden Ihnen bestimmt helfen.
Schlafhilfen werden jedoch eingesetzt, um die Anzahl der Stunden und die Qualität des Schlafs sowie die Häufigkeit der Träume zu maximieren.
In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen Einschlafhilfen vor, die Ihnen beim Schlafen, Träumen und Erholen helfen können!
Schlaf-Gadgets für die Lichttherapie
Einer der Gründe für eine suboptimale Schlafqualität ist eine Störung des zirkadianen Rhythmus.
Unser Körper verfügt über eine empfindliche innere Uhr, die alle Stoffwechselfunktionen steuert. Insbesondere Licht ist einer der stärksten Reize, die uns signalisieren, ob es Zeit ist, aufzuwachen oder einzuschlafen.
In der Vergangenheit waren wir auf die Zyklen der Natur eingestellt und haben die interozeptiven Signale mit großer Genauigkeit wahrgenommen. Aber die Technologie ermöglicht es uns, diese Mechanismen zu unterdrücken und zu umgehen. Mit Geräten und Elektrizität, die hauptsächlich blaues Licht ausstrahlen (ein Hauptstörfaktor für Melatonin), sind wir nicht in der Lage, das gesamte Lichtspektrum zu empfangen, das für einen optimalen zirkadianen Rhythmus erforderlich ist.
Aus diesem Grund können die meisten Menschen von einer Lichttherapie profitieren, indem sie einige der folgenden Schlafhilfen verwenden, die ihren biologischen Rhythmus wiederherstellen.
1. eine Blue-Blocker-Brille
Die erste Verteidigungslinie ist eine angepasste Brille, die bis zu 90 % des von Ihren Geräten ausgestrahlten blauen Lichts blockieren kann.
1. der J+S Vision Blaulicht-Schutz-Computer
Eine gute Wahl für die Arbeit am Tag. Die Blaublockerbrille hat eine minimale Farbverzerrung. Sie bietet einen zusätzlichen Schutz vor Überanstrengung und trockenen Augen!
2. wahre dunkle Dämmerung Mehrschichtige Lichtfilterbrille
Das sind die absoluten Renner. Perfekt für die Verwendung in der Nacht, um so viel blaues Licht wie möglich zu vermeiden. Vielleicht nicht geeignet für detaillierte Arbeiten, aber Sie können Ihr Lieblingsbuch lesen!
3. schlanke Vintage-Brille
Wenn Sie Ihre Korrektionsbrille kombinieren müssen, ist dies die beste Wahl: Sie ist passgenau und stilvoll und kann praktisch rund um die Uhr getragen werden.
Auch wenn Blaulichtbrillen ein Muss für einen optimalen Schlaf sind, sind sie nicht 100 % kugelsicher! Sie müssen Ihre Computerzeit nach Sonnenuntergang auf ein Minimum reduzieren und vielleicht Filter wie diesen auf Ihren Geräten installieren,
2. die Rotlichttherapie
Die große Mehrheit der Menschen bekommt einfach nicht genug von der roten Seite des Spektrums.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Licht in unsere Augen eindringt und unserem Gehirn bestimmte Befehle erteilt, die richtigen Hormone auszuschütten. Wir brauchen Licht bei Sonnenaufgang, Sonnenuntergang und dazwischen! Aber wie viele von uns sitzen die meiste Zeit des Tages drinnen fest?
1. die RubyLux NIR-A Nah-Infrarot-Lampe Grad A
Installieren Sie einige dieser Glühbirnen im Haus und setzen Sie sie ein, sobald die Sonne untergegangen ist - der perfekte Weg, um langsam von der Tageszeit in die Schlafenszeit überzugehen!
2. die Rotlichttherapie von Hooga
Diese Paneele eignen sich für 30-minütige Rotlichttherapiesitzungen, bei denen der ganze Körper bestrahlt wird.
Bonus: Die AYOlite-Therapiebrille ist ein tragbares Schlafgerät, das Sie tagsüber verwenden können, um Ihre Energie zu steigern!
(Haftungsausschluss: Lesen Sie die Anleitung sorgfältig durch, auch wenn Die Rotlichttherapie gilt als sicher und nützlich. Sie wollen eine längere Exposition vermeiden)
3. die Sonnenaufgangswecker
Was machen Sie als Erstes, wenn Sie aufwachen? Sie nehmen Ihr Handy in die Hand und lassen das künstliche Licht auf Ihr Gesicht fallen...
Stattdessen sollten Sie in die Sonne gehen! Aber das ist nicht immer möglich, nicht wahr?
Glücklicherweise sind Sonnenaufgangswecker die perfekte Einschlafhilfe für alle, die nachts arbeiten oder einfach nur eine schnellere Möglichkeit suchen, die "Sonne" vor dem Aufstehen in ihr Schlafzimmer zu lassen.
Sie haben zwei Möglichkeiten:
1. hOmeLabs Sonnenaufgangswecker
Als einer der Pioniere in dieser Branche versteht es das Unternehmen, solide und dennoch erschwingliche Produkte zu entwickeln, die für jeden Haushalt geeignet sind.
30 Minuten vor dem Aufwachen fängt sie langsam an, mit 2.000 Kelvin zu leuchten - ein sattes Orange, das Ihren Tag in Schwung bringt!
Sie können ihn so programmieren, dass er Naturgeräusche oder sogar das Radio abspielt, und in der Nacht können Sie verschiedene Farben einstellen, um Ihr Zimmer zu dekorieren.
2) Philips SmartSleep Connected Sleep
Ärzte empfehlen den Sonnenaufgangswecker von Phillips wegen seiner intelligenten Einstellungen, mit denen Sie eine optimierte Belichtungsroutine erstellen können.
Es ist zwar etwas teurer als die meisten anderen Produkte, aber es ist definitiv ein lohnenswertes Upgrade, das individuelle Helligkeitseinstellungen und ein breites Spektrum an Sonnenaufgangslicht bietet.
Gadgets zum Schutz des Schlafs
Du hattest einen langen Tag und bist müde. Aber sobald dein Kopf das Kissen berührt, dröhnt die Musik deines Nachbarn, jemand macht das Licht an und du bereitest dich mental auf einen groggy Morgen vor...
Aber das muss nicht sein, es gibt Lösungen!
1. die Geräte für weißes Rauschen
Manche Menschen können weißes Rauschen nicht ausstehen, aber es ist unbestreitbar, dass diese Frequenz viele Vorteile mit sich bringt ( 1 , 2 , 3 ). Meiner Meinung nach ist es ein großer Unterschied, ob man eine Handy-App benutzt, um weißes Rauschen zu erzeugen, oder ein Schlafgerät, das speziell für diesen Zweck hergestellt wurde.
1. magicteam Klangmaschinen
Diese vielseitige "Soundbox" nutzt mehrere Frequenzen des weißen Rauschens, erzeugt aber auch eine Vielzahl natürlicher Klänge.
Das Beste daran ist, dass Sie alles selbst einstellen können: Lautstärke, Dauer, Schleife, kontinuierliche Wiedergabe usw.
2. yogasleep Dohm Classic
Das Original-Gerät für weißes Rauschen wurde in klinischen Umgebungen getestet und eingesetzt.
Geeignet für Reisen, das Büro (ja, es hat eine spezielle Einstellung!) und den Nachttisch: Einfach einstecken und das weiße Rauschen maskiert die unerwünschten und störenden Geräusche!
2. kopfhörer
Ich habe eine Hassliebe zu ihnen. Als ich Studentin war, hatte ich zwei laute Nachbarn im Obergeschoss. Sechs Stunden ununterbrochener Schlaf waren ein Wunder!
Ich war mit meinem Latein am Ende und beschloss, ein billiges Paar Ohrstöpsel aus der Apotheke zu benutzen. Ich konnte mich zwar ausruhen, aber ich fühlte mich ziemlich unwohl und hatte Probleme mit Ohrenschmalzablagerungen.
Erst als ich vor kurzem ein Paar Hightech-Kopfhörer ausprobierte, wurde mir klar, was ich verpasst hatte!
1. die Amazfit Zenbuds
Es gibt viele kabellose Ohrstöpsel, aber nicht alle sind zum Schlafen geeignet, aber dieses Paar wurde speziell für das bequeme (und sichere) Tragen im Bett entwickelt.
Sie können die meisten Außengeräusche ausblenden oder beruhigende Klänge und Musik abspielen. Die intelligente Schlafüberwachung erkennt, wenn Sie eingeschlafen sind, und schaltet die Musik ab.
Das Beste an ihnen ist das Design: Sie müssen nicht befürchten, dass sie herausfallen oder Ihren Gehörgang beschädigen.
2. das AcousticSheep-Stirnband
Wenn du dich immer noch nicht an Ohrstöpsel gewöhnen kannst, dann sind Stirnbänder vielleicht die nächstbeste Wahl!
Diese sind besonders nützlich, wenn Sie Seitenschläfer sind. Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie sie tragen, aber sie ermöglichen Ihnen trotzdem eine ganze Nacht ununterbrochenen Schlaf.
(Wenn Sie viel unterwegs sind, werden sie sich als nützlich erweisen, glauben Sie mir!)
3. augenpads
Der letzte Punkt auf unserer Liste der DIY-Behälter für sensorischen Entzug sind Augenpads. Im vorherigen Abschnitt haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, tagsüber dem Licht ausgesetzt zu sein. Aber es ist genauso wichtig, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen.
Aber Vorhänge sind nicht immer das Richtige, oder?
1. beschwerte Schlafmaske BARMY
Billige Schlafmasken fallen während der Nacht ab oder gelangen in Ihre Augen. Eine beschwerte Maske hingegen umschließt Ihre Augen fest und hält alles unerwünschte Licht ab, das Ihren Schlaf stört.
2. sereneLife Augenmassagegerät
Dies ist die Hightech-Option, die nicht nur Ihre Augen abdeckt, sondern auch eine sanfte Massage, heiße Kompression und Luftdruck mit drei verschiedenen Modi bietet.
Sie ist nicht so bequem wie normale Schlafmasken, aber sie ist perfekt für kurze Nickerchen!
Schlaf-Gadgets für Träume
Wenn Sie unseren Blog schon eine Weile lesen, wissen Sie bereits, wie sehr wir die Oneirologie schätzen. Dennoch träumen die meisten Menschen im Schlaf einfach zu wenig. Dafür gibt es viele Gründe (wir besprechen sie hier).
Leider gibt es keinen direkten Weg, um mehr Träume zu erzeugen. Wir können nur bestimmte Gesundheitsmarker verbessern und die Zeit, die wir in der REM-Phase verbringen, optimieren.
Es gibt einige Schlafhilfen, die vielversprechende Ergebnisse zeigen.
1. apollo neuro
Es verspricht, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu verbessern und somit Ihre Stressresistenz zu erhöhen.
Der Apollo stimuliert den Vagusnerv und löst damit eine Reaktion des parasympathischen Nervensystems aus.
Es gibt Anhaltspunkte dafür, dass diese beiden Effekte die Häufigkeit und Intensität von Träumen erhöhen.
2. das DreamOn Schlafband
Ähnlich wie das Apollo reguliert das DreamOn-Band Ihr autonomes Nervensystem, indem es mit sanften Impulsen Theta-Frequenzen (die Frequenz der Träume) erzeugt.
Legen Sie ihn um Ihre Handgelenke und drücken Sie ihn an, um einen Pulszyklus zu starten, bevor Sie einschlafen - so einfach ist das!
3. intelligente Nora Schnarchen
Es gibt nichts Schlimmeres, als alle 30 Minuten aufzuwachen, weil Ihr Partner schnarcht. Oder noch schlimmer: Sie wachen mit einem trockenen Mund und Kopfschmerzen auf, weil SIE schnarchen.
Schlafapnoe kann schwierig zu beheben sein und erfordert unter Umständen ein CPAP-Gerät. Bevor Sie sich jedoch auf ein solch aufdringliches Gerät stürzen, sollten Sie das Smart Nora Schlafhilfegerät in Betracht ziehen. Jedes Mal, wenn es Schnarchen erkennt, passt es Ihre Position an, damit sich Ihre Atemwege öffnen.
Schlaf-Tracker-Gadgets
Ich habe einen Freund, der früher 10-12 Stunden am Tag geschlafen hat. Er ist ein Gesundheitsfreak", um es nett auszudrücken. Er verbringt jeden Tag ein paar Stunden mit Training, verfolgt seine Makronährstoffe, seine Schritte, das ganze Drumherum.
Aber er fühlt sich jeden Tag groggy. Wenn er weniger als 10 Stunden schläft, ist er wie ein Zombie. Kein Schnarchen, keine Schlafapnoe, alles scheint normal.
Ich überredete ihn, seinen Schlaf mit einem billigen Fitbit-Band zu überwachen, und siehe da: Er verbringt nicht nur einen großen Teil der Nacht wach, sondern kommt auch kaum in die REM-Phase!
Er begann mit verschiedenen Parametern zu spielen und verfolgte die Qualität und Quantität des Schlafs: eine Stunde früher ins Bett gehen, um 8:30 Uhr statt um 8 Uhr aufstehen, die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen essen usw.
Mit Hilfe des Schlafgeräts gelang es ihm, hier und da kleine Gewohnheiten zu korrigieren. Es war zwar keine magische Lösung, aber allein durch die Auswertung der Daten ergab sich eine deutliche Verbesserung.
Oura-Ring
Dies ist der einzige Schlaftracker, den ich empfehlen kann. Es ist ein eleganter, schöner Ring, den man rund um die Uhr tragen kann.
Es gibt Ihnen grundlegende Anweisungen, um den besten Schlaf Ihres Lebens zu haben - vorausgesetzt, Sie befolgen die Anweisungen.
Der Oura Ring ist zwar teurer als die meisten anderen Produkte auf dem Markt, aber dafür gibt es einen guten Grund.
Die fortschrittliche Sensortechnologie kann selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer Physiologie erfassen und Ihren Schlafrhythmus entsprechend anpassen - nicht nur die Anzahl Ihrer Schlafstunden:
- Atemfrequenz
- HRV
- Körpertemperatur
- Nächtliche Bewegung
- Schritte
- Aktivitätsniveau
- Kalorien
Sie interpretiert alle interozeptiven Signale, die Ihnen möglicherweise fehlen, und präsentiert sie als verdauliche und umsetzbare Ratschläge.
Gute Nacht!
Braucht man Schlafhilfen, um gut schlafen zu können? Auf keinen Fall!
Helfen sie? Absolut ja!
Schlafhilfen sind zwar keine Notwendigkeit, aber sie können uns den zusätzlichen "Anstoß" geben, den wir brauchen, um die kostbaren 8 Stunden Qualitätsschlaf zu bekommen, nach denen sich unser Körper sehnt, und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Schlafen Sie gut!
P.S. - Haben Sie noch andere Empfehlungen für Schlafhilfen? Dann kommentieren Sie unten!