Kelly Ulrike- 1. métodos experimentados e testados com ingredientes naturais
- 2. receitas das tradições folclóricas
- 3. métodos modernos e suplementação
- Bónus: A receita "secreta" dos sonhos e da mitologia para sonhos profundos
- Aguenta firme!
Receitas simples e caseiras, com ingredientes naturais, que o ajudarão a adormecer, mas sobretudo que facilitarão a fase REM, onde ocorre a maior parte dos sonhos. Durma e sonhe mais profundamente!
Os médicos chamam-lhe uma "epidemia de privação de sono". Já falámos sobre o facto de a maioria das pessoas não dormir o suficiente. Toda a gente sabe isso, certo?
Mas o que tendemos a desvalorizar são os efeitos de segunda ordem. Quando o sono não é o ideal, os sonhos tornam-se nebulosos e pouco claros. Por fim, acabam por parar completamente.
E se já lê o nosso blogue há algum tempo, já sabe como é importante ter uma ligação forte com o subconsciente. É o painel de controlo da sua mente!
Recentemente, publicámos um livro que ensina a sonhar lúcido - já agora, pode obtê-lo aqui (gratuito).
Neste pequeno guia, mencionamos como é imperativo dormir profundamente para poder ter uma experiência lúcida. Para ir mais longe, é necessário aumentar a frequência e a força dos sonhos .
É claro que, se consultar o Google, encontrará todo o tipo de conselhos, como "dormir à mesma hora todos os dias e usar óculos de proteção contra o azul", mas ninguém fala de formas de aumentar a intensidade dos seus sonhos!
Bem, neste post vamos explorar diferentes receitas, misturas com ingredientes naturais e suplementos seguros que pode implementar. Testei pessoalmente tudo na lista que compilei para si.
Escusado será dizer que terá de experimentar e encontrar a melhor opção para si.
Dito isto, está na altura de abrir os armários e preparar-se para criar estas poções mágicas e indutoras de sonhos!
1. métodos experimentados e testados com ingredientes naturais
Estes são os remédios tradicionais para dormir.
A boa notícia é que provavelmente já tem tudo o que precisa para as fazer!
Leite morno e mel
Quando era miúdo, costumava fazer isto muitas vezes. Recentemente, voltei a prepará-lo e descobri que continua a funcionar.
Para além do facto de ser uma bebida deliciosa, o mel fornecerá glicose e frutose suficientes para o manter cheio durante toda a noite e as suas células bem energizadas. Em termos práticos, isto significa que não será acordado por uma libertação anormal de cortisol nas primeiras horas do dia, garantindo que passará todo o seu tempo de sono a sonhar!
Ao mesmo tempo, a absorção lenta da proteína de caseína manterá o açúcar no sangue estável, sem picos de açúcar.
É preferível consumir meia hora antes de se deitar.
Boa escolha para: Pessoas que têm desejos noturnos e precisam de satisfazer a sua vontade de comer doces. É também um ótimo snack para substituir uma refeição se estiver a fazer dieta.
Má escolha para: Para aqueles que não toleram os lacticínios, a proteína A1, também. Se for esse o caso, sugiro que experimentem leite de cabra gordo. Tem funcionado comigo. Outra coisa, se forem alérgicos ao mel, podem experimentar mel cru ou substituí-lo por açúcar.
Chá de camomila
Ah, uma das melhores maneiras de terminar o dia. O que acontece com esta pequena erva é que ela cria potentes letargia Por isso, se pensa que pode beber uma chávena e continuar a ler ou a trabalhar durante mais alguns minutos, está enganado!
A camomila é uma das substâncias mais seguras para dormir que pode experimentar esta noite.
Há muita investigação (aqui, aqui e aqui) sobre a sua eficácia no sono e nas insónias, mas a investigação mais interessante que vi sugere que pode afetar o sistema GABAérgico, promovendo sonhos mais frequentes!
Se quiser apimentar as coisas, em vez de açúcar use glicina pura - é super doce! Falaremos mais sobre este pequeno aminoácido na próxima secção.
Boa escolha para: As pessoas que preferem produtos puros e naturais. Pode literalmente sair e ir buscá-los você mesmo!
Má escolha para: Quem quer relaxar, talvez ler ou ouvir música. A camomila destina-se a adormecer.
2. receitas das tradições folclóricas
Como sabe, confiamos na sabedoria ancestral das pessoas comuns. Quer venha de livros de cozinha antigos ou da mitologia oral, adoramos experimentar estas receitas diferentes.
E como nessa altura se dava muita importância ao sono e aos sonhos, encontrámos mais do que alguns!
Flor de lótus azul
A flor dos sonhos egípcia é utilizada há milhares de anos para induzir sonhos poderosos e lúcidos.
No budismo, a flor de lótus tem um profundo significado simbólico associado ao triunfo do espírito sobre os sentidos.
Há provas que indicam que este pequeno nenúfar tem também efeitos ansiolíticos e anti-depressivos.
A farmacologia empírica sugere que, em doses mais elevadas, pode também induzir alucinações, pelo que é preciso ter isso em conta.
É muito fácil preparar um "chá intuitivo", como eu gosto de lhe chamar!
Boa escolha para: Pessoas que querem acordar nos seus sonhos
Má escolha para: Aqueles que pretendem uma sedação mais ligeira do que uma excitação psíquica!
Artemísia
Sabia que a Artemisia vulgaris foi citada como uma substância psicoactiva utilizada por alegadas "bruxas"?
O mito de uma mulher que usa um chapéu pontiagudo e voa num cabo de vassoura deve-se à utilização da artemísia comum e ao seu efeito de "pedrada".
Mas não tens de te preocupar com isso, a não ser que... fumes!
O que eu sugiro aqui é beber o chá - que demonstrou ter uma miríade de benefícios, incluindo efeitos antioxidantes, hepatoprotectores, antiespasmódicos, antinociceptivos, estrogénicos, citotóxicos, antibacterianos e antifúngicos.
E quando se trata de sonhos, tem um efeito hipnótico.
Boa escolha para: Sonhos estranhos e hiper-realistas.
Má escolha para: Pessoas que querem um sono repousante e sem sonhos. As coisas podem ficar loucas muito rapidamente com a artemísia.
Aromaterapia
A última secção das receitas do folclore tradicional é a aromaterapia.
As ervas em doses frequentes e grandes podem ser problemáticas, ou mesmo tóxicas em alguns casos.
Uma solução simples é criar pequenas bolsas com diferentes tipos de ervas, especiarias e óleos essenciais.
(Embora algumas das afirmações relativas à aromaterapia sejam exageradas, existem provas sólidas que demonstram uma eficácia moderada a elevada para dormir e reduzir a ansiedade)
Estes saquinhos são muito fáceis de fazer em 3 passos simples:
1. em primeiro lugar, escolhe as ervas que queres incluir. normalmente, queres combiná-las com algumas gotas do seu óleo essencial correspondente, mas isso não é necessário.
Algumas boas escolhas são:
- Artemísia - sonhos hiper-realistas
- Alfazema - relaxa e acalma o sistema nervoso central
- Anis - protege das energias negativas
- Flores de jasmim - sonhos românticos
- Alecrim - diz-se que protege dos pesadelos
- Flores de camomila - efeito sedativo
2. Deixe-os secar e coloque-os numa tigela, adicionando os seus óleos essenciais Misturar bem com as mãos limpas.
3 . Arranje sacos de musselina de algodão e comece a enchê-los até à borda. Pode colocá-los perto da sua cama ou debaixo da sua almofada para uma eficácia máxima.
Boa escolha para: Pessoas que têm um estômago sensível e querem evitar muitas ervas e cervejas.
Má escolha para: Aqueles que pretendem um efeito forte (a curto prazo).
3. métodos modernos e suplementação
Finalmente, vamos explorar a abordagem moderna para induzir sonhos selvagens.
Algumas destas soluções requerem suplementos, vitaminas e minerais, mas assegurei-me de encontrar as formas mais puras para cada uma delas.
Dito isto, consulte o seu médico se optar por utilizar qualquer um deles.
Cloreto e Malato de Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que participa em mais de trezentas reacções bioquímicas no organismo.
Desde a respiração celular até à hidratação, necessitamos de cerca de 400 mg a 500 mg de magnésio elementar e, tendo em conta que a exposição à luz azul, os estimulantes como o café e o stress podem esgotar as nossas reservas, diria que uma grande parte da população tem carências.
Mas e o sono e os sonhos?
A investigação é simples: o magnésio melhora os sintomas da insónia (1, 2, 3), melhora o sono e tem um efeito potente no tónus vagal e na ativação do sistema parassimpático (1, 2, 3).
Infelizmente, os suplementos de magnésio mais "correntes" tendem a ter muitos enchimentos alergénicos. Ao mesmo tempo, a dose necessária não pode ser atingida utilizando citrato e óxido de magnésio, ou seja, as formas amplamente disponíveis.
Em vez disso, sugiro o cloreto e o malato de magnésio, que são as formas mais puras, mais fáceis de absorver e mais baratas!
Também se pode fazer óleo de magnésio misturando 50 gramas de cloreto de magnésio e 1L de água. Pulverizar!
Ou pode tomar um banho relaxante!
Boa escolha para: Toda a gente. Literalmente.
Má escolha para: Pessoas com problemas gastrointestinais? É preciso tempo para aumentar a tolerância ao magnésio. Até lá, pode aplicar topicamente e por via oral até se sentir confortável o suficiente para aumentar a quantidade que consome.
L-Teanina, Glicina e Melatonina
Estas três substâncias são poderosas por si só, mas quando combinadas podem induzir os sonhos mais loucos e estranhos.
Devo avisar que as pessoas que experimentam esta mistura relatam que os seus sonhos eram tão intensos que não queriam continuar.
Dito isto, todos os três são muito seguros nas doses normais e têm benefícios que vão para além de uma boa noite de descanso.
- Está provado que a L-Teanina melhora a função cognitiva e as perturbações relacionadas com o stress. Além disso, prolonga o tempo que passa no estado REM - onde ocorre a maioria dos sonhos. Se não quiser tomar um suplemento, o chá verde é uma excelente fonte natural!
- A glicina é um aminoácido subutilizado que falta nas nossas dietas modernas. As carnes musculares (peito de frango, carne de vaca, etc.) carecem de glicina, que se encontra normalmente no colagénio. Os caldos de ossos são uma excelente forma de obter naturalmente as suas necessidades diárias e de obter o reforço GABAérgico e promotor do sono (1, 2).
- A melatonina é utilizada como regulador do ritmo circadiano há muitos anos. Embora a maioria das pessoas a utilize como "comprimido para dormir", a verdadeira utilidade da melatonina é criar um horário de sono adequado, ajudando-o a entrar mais rapidamente na fase REM. Sugiro que não tome mais de 5 mg por noite, uma vez que os estudos demonstraram que as microdoses são mais eficazes.
É importante experimentar a dosagem, o momento e a combinação. Algumas pessoas também não respondem bem a determinadas marcas.
Boa escolha para: Mas o mais importante é que estes suplementos têm o potencial de melhorar a sua saúde em geral.
Má escolha para: Se não quiser sobrecarregar o seu sistema com suplementos, não há problema nenhum.
Bónus: A receita "secreta" dos sonhos e da mitologia para sonhos profundos
Se está a ler isto, parabéns! Está prestes a descobrir uma das receitas mais potentes, sem ervas e eficazes para induzir sonhos intensos.
Não abuse deste produto e NÃO o tente se quiser ter um sono tranquilo...
Não se trata de fazer as suas 8 horas, não. Trata-se de comunicar com o seu subconsciente e ter experiências lúcidas.
30 a 60 minutos antes de dormir, faça isto:
Passo 1
- 5 gramas de inositol
- 200 gramas de L-teanina
- 3 gramas de glicina
Dissolva-os em água e beba!
(Pode ser necessário alterar a dosagem para encontrar o que funciona melhor para si)
Passo 2
Dissolva 5 gramas de cloreto de magnésio em meio copo de água e mexa bem até não haver sedimentos no fundo.
Com os dedos, aplique a solução nas têmporas e na nuca. Pode beber o que restar.
Etapa 3 (reforço)
Se precisar de um estímulo extra e quiser ter um sonho lúcido, 10 a 12 gramas de fécula de batata dissolvida em água são suficientes.
Certifique-se de que não existem enchimentos e ingredientes de que não necessita. Quanto mais puro, melhor!
Aguenta firme!
Se puser em prática tudo o que foi dito acima, garanto-lhe que a fronteira entre a realidade e o mundo dos sonhos se tornará ténue...
De acordo com a minha experiência, tenho sempre sonhos profundos e uma boa noite de sono.
Mas há outra componente que desempenha um papel importante neste caso.
Apesar de estas receitas o deixarem definitivamente "adormecido", é importante ter em conta que uma boa noite de sono (e de sonho!) começa de manhã.
O que faz durante o dia é tão importante como o que faz antes de ir para a cama. Independentemente dos suplementos ou dos soníferos que toma, se não implementar as estratégias necessárias para um sono profundo durante as horas em que está acordado, não sonhará de forma consistente nem suficientemente profunda!
Por isso, se quiser passar ao nível seguinte, clique nesta ligação e consulte o manual DreamSoil .
E não, não vai ler os conselhos típicos que já ouviu um milhão de vezes sobre fazer muito exercício e evitar o telemóvel.
Não me interpretem mal, estas sugestões são válidas, mas deixem-me perguntar-vos uma coisa: funcionaram para vocês?
No nosso livro encontrará uma 3-Armação guiando-o passo a passo para entrar no estado de sonho de forma consistente, mas também fornecendo-lhe as ferramentas necessárias para tirar partido da sua capacidade recém-descoberta.
*Quadro 1: É aqui que nos concentramos no que deve fazer durante as horas de vigília, desde a terapia de luz vermelha e o protocolo adequado de reposição de magnésio até reverter os declives diurnos do cortisol para o normal.
*Quadro 2: Técnicas de respiração que estimulam o nervo vago e desencadeiam uma resposta do sistema nervoso parassimpático. Também vamos mergulhar numa técnica única que lhe permite obter respostas às suas perguntas diretamente dos seus sonhos.
*Quadro 3: Nesta altura, deve estar a ter sonhos loucos. Nós equipamo-lo com todas as ferramentas necessárias para desemaranhar a teia. Este quadro inclui uma técnica poderosa que Jung usava para os seus pacientes - e para si próprio.
Diga-me o que pensa.
P.S - Que receitas utiliza para induzir o sonho profundo? Diga-nos nos comentários!