Kelly Ulrike- Was ist ein luzider Traum?
- 5 einfache Schritte zum Erleben eines luziden Traums
- Ist es sicher, luzide zu träumen?
- Ein Traum im Traum...
Erleben Sie gerade einen luziden Traum?
Luzide Träume sind oft so lebendig wie die Realität selbst. Während eines luziden Traums können Sie nicht nur "Visionen" sehen, sondern auch alle Ihre Sinne benutzen, einschließlich Geschmack, Geruch und Berührung!
Ja, alles, was Sie über luzide Träume gehört haben, ist wahr! Sie können fliegen, Sie können auf den Grund des Ozeans oder auf den Gipfel eines Berges reisen. Sie können seltsame Menschen treffen und mit ausgestorbenen Tieren und mythologischen Kreaturen interagieren.
Die meisten Menschen, die sich für Oneirologie interessieren, versuchen schließlich, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen, um diese wilden Erfahrungen zu machen.
Wenn Sie unseren Blog schon eine Weile lesen, wissen Sie, dass wir glauben, dass Träume mehr sind als nur zufällige Visionen: Von jungschen Archetypen und ursprünglichen Erzählungen bis hin zur emotionalen Aufrechterhaltung und Reorganisation des Gedächtnisses - sie sind Teil unserer persönlichen Mythologie.
Klar, luzide Träume können eine Menge Spaß machen, aber sie stehen auch für unsere intime Verbindung mit unserem Unterbewusstsein - etwas, das wir durch unsere moderne Lebensweise immer mehr verloren haben.
Luzide Träume bieten die Möglichkeit, die dunkelsten Ecken unserer Psyche bewusst zu erforschen, die unterdrückten und vergessenen Teile unseres Selbst, die wir im Wachzustand verbergen oder ignorieren.
In diesem Blog-Beitrag tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter luziden Träumen und den Techniken ein, die es Ihnen ermöglichen, während des Schlafs aufzuwachen und Bewusstsein zu erlangen.
Was ist ein luzider Traum?
Während eines luziden Traums wird man sich bewusst, dass man schläft, und mit etwas Übung kann man die Kontrolle über die Traumfiguren, die Erzählung, den Raum und sogar die Zeit erlangen!
Wenn Sie dies lesen, haben Sie höchstwahrscheinlich bereits einen luziden Traum gehabt. Vielleicht waren Sie nicht in der Lage, Ihre Umgebung zu steuern, aber einfach nur "luzide" zu sein, ist etwas, das die meisten von uns während des Schlafs irgendwann einmal erleben werden.
Tatsächlich haben alte Zivilisationen ihre Erfahrungen dokumentiert und sie als religiöses und therapeutisches Mittel eingesetzt.
- Yoga Nidra (yogischer Schlaf) und das tibetische Dream Yoga erwähnen einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem der Praktizierende Frieden finden kann.
- Galen benutzte diese Art von Träumen für Heilzwecke
- Aristoteles hatte das Phänomen festgestellt
- Zum Schluss noch das berühmte Zitat von Zhuangzi: "Ich weiß nicht, ob ich damals ein Mensch war, der träumte, ein Schmetterling zu sein, oder ob ich jetzt ein Schmetterling bin, der träumt, ein Mensch zu sein."
Im 20. Jahrhundert begann man, luzide Träume wissenschaftlich zu erforschen. Wir wissen zwar immer noch nicht genau, wie sie funktionieren, aber wir wissen jetzt, dass sie mit Tiefschlaf (REM) und falschem Erwachen verbunden sind.
Medikamente wie Galantamin wirken über die Anreicherung von Acetylcholin, was eine bessere Erinnerung an Träume und Bewusstsein während des Schlafs ermöglicht.
Vor einigen Monaten ist es Wissenschaftlern gelungen, eine Zwei-Wege-Kommunikation mit Träumern herzustellen, also einen Dialog mit ihnen zu führen.
Leider kann zwar praktisch jeder Mensch einen luziden Traum haben, aber die Häufigkeit ist sehr gering. Wenn Sie jedoch einige der folgenden Techniken anwenden, gehören Sie vielleicht zu den wenigen, die ihre Träume kontrollieren können.
5 einfache Schritte zum Erleben eines luziden Traums
Sie werden feststellen, dass das, was Sie vor und nach dem Schlaf tun, wichtiger ist als das, was Sie während Ihrer Träume tun.
Ein luzider Traum beginnt schon Stunden vor dem Schlafengehen!
1. tiefer Schlaf
Der allererste Schritt ist zu lernen, wie man tiefer schläft und träumt!
Luzide Träume treten in der REM-Phase des Schlafs auf. Wenn Sie nicht ständig in diesen Zustand gelangen, wird es schwieriger, Träume zu haben - ganz zu schweigen von luziden Träumen!
Es ist kein Geheimnis, dass unsere moderne Lebensweise es erheblich erschwert, mehr als 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Zum Glück habe ich hier einen kurzen und knackigen Blogbeitrag zum Thema "Tiefer schlafen und träumen" geschrieben.
Ich decke alles ab, von Atemübungen über den zirkadianen Rhythmus bis hin zur Mineralstoffzufuhr, die es Ihnen ermöglicht, tief ins Traumland einzutauchen!
2. träumen Sie von Beibehaltung
Sie werden KEINE luziden Erfahrungen machen, wenn Sie sich nicht regelmäßig an Ihre Träume erinnern können.
Der Durchschnittsmensch kann sich nur an einen oder zwei Träume pro Woche erinnern, und das nicht sehr lebhaft, wenn ich hinzufügen darf.
Es ist unerlässlich, eine solide Verbindung zu Ihrem Unterbewusstsein aufzubauen, die es Ihnen ermöglicht, viele der Details, Emotionen und übergreifenden Erzählungen, die in Ihren Träumen auftauchen, zu behalten.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist ein Traumtagebuch direkt neben dem Bett zu führen!
Stift und Papier oder ein einfaches Notizbuch reichen aus. Das Wichtigste ist, dass Sie alles, was Sie können, gleich nach dem Aufwachen aufschreiben, bevor es aus Ihrem Gehirn gelöscht wird. Glauben Sie mir, Sie haben nur ein paar Minuten Zeit...
Bald werden Sie viel besser werden, und schließlich werden Sie eine Karte Ihres Unterbewusstseins haben.
Sie werden in der Lage sein, zurückzublicken und gemeinsame Themen und aufkommende Muster zu erkennen.
3 Realitätschecks
Realitätsprüfungen sind einfache Techniken, mit denen man feststellen kann, ob man träumt oder nicht.
Der Fehler, den die meisten Menschen machen, ist, sie ein paar Mal zu üben, in der Hoffnung, dass sie sich irgendwie daran erinnern, sie während ihrer Träume auszuführen.
So funktioniert das nicht!
Realitätsprüfungen sollten mehrmals am Tag bewusst durchgeführt werden. Sie wollen Ihren Verstand darauf trainieren, die Umgebung ständig zu beobachten und auf Anomalien zu überprüfen.
Die Welt der Träume gehorcht nicht den physikalischen Gesetzen der Realität. Die Schwerkraft funktioniert nicht immer, die Zeit existiert nicht, und der physische Körper ist formbar. Man muss diese Paradoxien erkennen können.
Um das zu erreichen, müssen Sie ständig Realitätsprüfungen durchführen.
- Sie sehen ein seltsam aussehendes Auto? Machen Sie einen Realitätscheck.
- Sie spüren eine seltsame Stimmung im Raum? Machen Sie einen Realitätscheck.
- Ihre Uhr ist stehen geblieben? Machen Sie einen Realitätscheck.
"OK, aber wie kann man einen Realitätscheck durchführen?"
Es gibt viele verschiedene Techniken, von denen einige aufwändiger sind als andere. Ich werde Ihnen zwei nennen, die sich bei mir bewährt haben.
- Die Handflächen-Technik
Öffnen Sie Ihre Handfläche, schauen Sie sie an und drücken Sie Ihren Mittel- und Ringfinger hinein.
Sie können auch feste Objekte schieben.
Dies wird die Struktur und die Fluidität Ihrer Umgebung testen, die während der Träume oft formbar ist.
- Überprüfen Sie die Uhrzeit
Träume gehorchen selten der Zeit.
Beobachte die Uhren, beobachte, wie die Sekunden vergehen, wie sie sich nur vorwärts bewegen.
4. sich in einem hypnagogischen Zustand zu befinden
Haben Sie schon einmal versucht, einzuschlafen, um dann abrupt durch einen Muskelkrampf aufzuwachen? Das nennt man einen hypnagogischen Ruck!
Hypnagogie ist der Übergangszustand zwischen Wachsein und Schlaf, ein Übergangsstadium, in dem Bewusstsein und Unterbewusstsein frei miteinander interagieren.
Die meisten Menschen erleben ihn kurz vor dem Aufwachen am Morgen. Wenn Sie sanft und achtsam genug sind, können Sie seine Dauer verlängern.
Das ist eine Fähigkeit, die man kultivieren muss, wenn man einen luziden Traum haben will.
Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu praktizieren:
- Wenn Sie aufwachen, steigen Sie nicht sofort aus dem Bett. Bleiben Sie ruhig liegen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Beobachten Sie Ihren Körper, wie er reagiert, wie er sich anfühlt. Widerstehen Sie dem Drang, zu zucken oder sich unkontrolliert zu bewegen.
- Dreißig Minuten bis eine Stunde vor dem Aufstehen lassen Sie Ihren Wecker in 10-Minuten-Intervallen ertönen, d.h. Sie machen ein Nickerchen und lassen sich jedes Mal wieder in einen hypnagogischen Zustand versetzen.
5) MILD-Technik
Diese Technik eignet sich am besten für Anfänger und bildet die Grundlage für fortgeschrittenere Taktiken, die Sie in Zukunft anwenden werden.
Es steht für Mnemonic Induction of Lucid Dreams und wurde von Dr. Stephen LaBerge entwickelt.
Es ist einfach und elegant:
Erfinden Sie einen Stellvertreter, mit dem Ihr Unterbewusstsein Ihnen mitteilen kann, dass Sie sich in einem Traum befinden, und wandeln Sie ihn in ein kurzes Mantra um, das Sie vor dem Schlaf wiederholen können.
Es sollte etwas Außergewöhnliches sein, etwas, das Ihre Aufmerksamkeit erregt.
Zum Beispiel, ein kleines gelbes Auto!
Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ein kleines, gelbes Auto sehen, träumen, und Ihr Mantra wird etwa so lauten: " Wenn ich ein kleines, gelbes Auto sehe, bedeutet das, dass ich träume".
Wiederholen Sie dies kurz vor dem Schlafengehen und tagsüber.
(Wenn Sie mehr über fortgeschrittene Techniken wie WILD, DIELD und die Anwendung von ADA im Laufe des Tages erfahren möchten, lesen Sie unser Cheatsheet für luzide Träume hier)
6. erden Sie sich selbst
Dein erster luzider Traum wird sehr kurz sein. In dem Moment, in dem du merkst, dass du träumst, wirst du aufgeregt sein und aufwachen. Lass dich nicht entmutigen, das ist ganz natürlich!
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie mehr Zeit in einem luziden Traum verbringen können, ist, sich zu erden. Versuchen Sie nicht sofort zu fliegen oder andere außergewöhnliche Dinge zu tun, bevor Ihre Verbindung gefestigt ist.
Interagiere mit deiner Umgebung. Berühre die Umgebung, die Wände, den Boden. Führe ein paar Realitätsprüfungen durch.
Gehen Sie es zunächst langsam an, genießen Sie die Erfahrung und erzwingen Sie noch nichts.
Du wirst wissen, dass du bereit bist, mutiger zu werden, wenn du die Welt mit allen Sinnen erlebt hast!
Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie diese Strategien perfekt umsetzen, noch einige Monate brauchen könnten, um regelmäßig luzide Träume zu erleben. Arbeiten Sie einfach weiter daran!
Ist es sicher, luzide zu träumen?
Luzide Träume gelten in den meisten Fällen als sicher, bergen aber auch einige Risiken, insbesondere für diejenigen, die zu Schlaflosigkeit neigen oder generell nur schwer einschlafen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Schlaf zu bekommen, werden einige der Techniken, die zur Herbeiführung einer luziden Erfahrung verwendet werden, das Problem noch verstärken.
Wenn man zum Beispiel mitten in einer REM-Phase aufwacht, kann es viel schwieriger sein, wieder einzuschlafen.
Luzide Träume und gestörter Schlaf können bei Menschen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, ebenfalls die Häufigkeit dissoziativer Ereignisse erhöhen.
Ein weiteres Problem, dem Sie begegnen könnten, ist das Phänomen der Schlaflähmung:
"Schlaflähmung ist ein Zustand, in dem eine Person während des Aufwachens oder Einschlafens bei Bewusstsein ist, sich aber nicht bewegen oder sprechen kann.
Während dieser Episoden kann es zu hypnagogischen Halluzinationen kommen: Stimmen, Geräusche, das Sehen von Dingen usw.
Das hört sich beängstigend an, aber es ist einfach ein Verteidigungsmechanismus des Körpers gegen Raubtiere.
Ein Traum im Traum...
Im Jahr 2020 gab es mehr Berichte über luzide Träume als je zuvor. Vielleicht ist das eine unterbewusste Manifestation unseres Bedürfnisses nach Kontrolle, das uns durch die Pandemie abhanden gekommen ist. Schließlich ist die immersive Erfahrung, die luzide Träume bieten, sehr verlockend.
Aber das ist nicht neu...
Wir versuchen ständig, neue Welten zu erschaffen: Von Filmen über Bücher bis hin zu Videospielen wollen wir spüren, wie es ist, unsere Realität zu kontrollieren und zu gestalten.
In dem Film "Inception" lernen wir, dass es umso schwieriger ist, aufzuwachen, je tiefer man in das Reich der Träume vordringt.
Und es stimmt! Irgendwann kann die Flucht vor der Realität ungesund werden. Ihre Fantasien und Träume können Ihr wirkliches Leben ersetzen und eine zwanghafte Fantasiewelt schaffen.
Aber wenn Sie einen luziden Traum als Werkzeug und nicht als Selbstzweck nutzen, wird er Ihre persönliche Entwicklung beschleunigen und tiefe psychologische Wahrheiten ans Licht bringen, die tief in Ihrer Psyche vergraben waren.