Kelly UlrikeDu läufst über das Wasser, hältst ein Baby im Arm, deine Füße haben Federn und der Himmel sieht gelb aus, als plötzlich ein Wal auftaucht, dich zu Fall bringt und du in einen Wassertornado stürzt...
BAM! Sie wachen auf.
WAS FÜR EIN TRAUM, oder?
Leider kannst du dich nicht mehr daran erinnern, was vor der Laufszene passiert ist, und du weißt, dass etwas Seltsames passiert ist - WER WAR DAS BABY? WOHER KOMMEN DIE FEDERN? WIE WARST DU AUF WASSER GELAUFEN?
All diese Fragen sind angesichts der Natur der Träume manchmal unmöglich zu beantworten, aber wenn man lernt, sich an Träume zu erinnern, die man vergessen hat, kann man die Antwort finden, so seltsam sie auch sein mag.
Das wollen wir Ihnen hier beibringen: ein paar praktische Methoden, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich kurz- und langfristig an jeden Traum leicht erinnern wollen.
Wenn Sie bereit sind, dieses Abenteuer zu beginnen, dann scrollen Sie nach unten!
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Wie erinnert man sich an Träume, die man vergessen hat?
1. ein Traumtagebuch führen (und es jeden Tag benutzen)
Es gibt nichts Besseres, als seine Träume aufzuschreiben, um sich an sie zu erinnern. Das funktioniert nicht nur, um sich an Träume im Allgemeinen zu erinnern, sondern es gibt einem auch die Möglichkeit, genauer über Details nachzudenken.
Denken Sie einmal darüber nach: Haben Sie sich jemals hingesetzt, um über ein Konzept oder eine Idee zu schreiben, die Sie hatten? Bringt Sie das nicht dazu, intensiver nachzudenken, um das, was Ihnen vorschwebt, zu erklären und zu beschreiben?
SO FUNKTIONIERT ES AUCH MIT DEN TRÄUMEN!
Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen (und sei es mitten in der Nacht) mit dem Aufschreiben beginnen, werden Sie überrascht sein, an wie viel Sie sich auf Anhieb erinnern. Noch wichtiger ist, dass Sie sich schließlich an Dinge erinnern, während Sie mit dem Schreiben beginnen, und all diese verblassenden Erinnerungen durchspielen, bevor sie in Ihrem Gehirnwindungen landen.
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Es ist wichtig zu erwähnen, dass man sich leichter an Träume erinnert, wenn man GEFÜHLE hinzufügt, d.h. aufschreibt, wie man sich gefühlt hat oder welche Sinne beteiligt waren. Erstaunlicherweise verstärken Gefühle und Sinne das Gedächtnis, so dass man sich leichter an seine Träume erinnern kann.
Sobald Sie diese Träume ein paar Stunden oder Tage später lesen oder nachlesen, werden Sie feststellen, wie die Erinnerungen zurückkommen. Dinge, von denen Sie dachten, Sie hätten sie vergessen, kommen vielleicht wieder zurück.
EXTRA-TIPP Ein handgeschriebenes Tagebuch hilft Ihnen, sich beim Schreiben besser zu erinnern.
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2. versuchen Sie sich so schnell wie möglich nach dem Aufwachen zu erinnern
Ob Sie die Träume nun aufschreiben oder nicht, der Versuch, sich beim Aufwachen an sie zu erinnern, wird Ihnen enorm helfen.
Die Sache ist die, dass Träume flüchtige Erinnerungen sind. Unser Gehirn speichert sie nicht, weil die Bereiche im Gehirn, die während der Träume aktiv sind, nicht dafür ausgelegt sind, sich an Dinge zu erinnern. Wir erleben diese seltsamen mentalen Abenteuer, aber mit wenig bis gar keiner Hoffnung, uns an sie zu erinnern.
Das heißt aber nicht, dass sie sofort nach dem Aufwachen aus Ihrem Gedächtnis gelöscht sind. Sie haben noch etwas Zeit, sich an das zu erinnern, was Sie in Ihrem Kopf erlebt haben. Bis Ihr Gehirn mit neuen Informationen gefüllt ist, haben Sie die Möglichkeit, sich an Dinge zu erinnern, die gerade passiert sind.
Ideal wäre es, wenn Sie sich innerhalb der ersten 20 Minuten nach dem Aufwachen daran erinnern würden. Es ist jedoch besser, wenn Sie versuchen, sie aufzuschreiben oder sich einfach sofort nach dem Aufwachen daran zu erinnern. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Gehirn an andere Stellen geht, bevor Sie nicht versucht haben, sich an den Traum zu erinnern.
ZIEHEN SIE AUCH AN Zu viel Licht und Ablenkungen können es erschweren, sich nach dem Aufwachen an die Träume zu erinnern.
3. jeden Tag nach dem Aufwachen meditieren
Es ist erstaunlich effektiv, seinem Geist etwas BLANKEN Raum zu geben, um sich an Dinge zu erinnern. Meditation ist der perfekte Weg dazu.
Meditation ist dafür bekannt, dass sie unglaubliche positive Auswirkungen auf Wachsamkeit, Stress, Ängste und die allgemeine Motivation hat. All diese positiven Effekte helfen Ihnen, sich besser an Ihre Träume zu erinnern.
Und das, ohne die vielen Studien zu erwähnen, die bestätigen, dass Meditation die Durchblutung des Gehirns fördert und damit die Fähigkeit, sich etwas zu merken und abzurufen, verbessert.
Wenn du anfängst zu meditieren, wirst du feststellen, dass du MINDESTENS 10 Minuten pro Tag dieser Tätigkeit widmest, was deinem Gehirn einen überraschenden Schub gibt. Du fängst an, Dinge, die in deinem Leben passiert sind, durchzugehen, einschließlich deiner Träume.
Früher oder später werden Sie kleine Szenen in Ihren Träumen durchgehen, an die Sie sich vorher nicht erinnern konnten. Und je besser Sie meditieren, desto besser wird auch Ihre Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern.
PLUS Meditation hilft Ihnen, Ihre Gefühle und Empfindungen zu verstehen, und verleiht Ihren Träumen eine zusätzliche Note des Verständnisses, die Ihnen helfen kann, sich an sie zu erinnern.
4. eine perfekte Umgebung zur Traumerinnerung schaffen
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass die Umgebung viel damit zu tun hat, wie gut das Gedächtnis funktioniert, und dass Geräusche, Gerüche, Ordnung und Sauberkeit die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern.
Wenn Sie ätherische Öle in Ihrem Schlafzimmer aufstellen, sobald Sie aufwachen, kann dies beispielsweise Ihrem Gedächtnis auf die Sprünge helfen.e. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Gerüchen, Emotionen und Gedächtnis, den Sie sich zunutze machen können, um sich an Träume zu erinnern.
Das Gleiche gilt für weißes Rauschen und andere Arten von Geräuschen. Einige Studien belegen, dass Hintergrundgeräusche dazu beitragen können, Dinge besser zu behalten und sich deutlicher an sie zu erinnern - etwas, das Ihnen bei Ihren Traumerinnerungen zugute kommt.
Und um es noch besser zu machen, können Sie dafür sorgen, dass Ihre Umgebung sauber, aufgeräumt, ruhig und angenehm ist. Unordentliche, schmutzige und laute Umgebungen haben viele Nebenwirkungen - wie Stress, geistiges Abschweifen und Gedächtnisprobleme, um nur einige zu nennen. Wenn Sie das Gegenteil tun, bleibt Ihr Geist aktiv und Sie können sich besser an Ihre Träume erinnern.
ZUSAMMENFASSEN Entspannen Sie sich gleich morgens, indem Sie Ihr Telefon nicht benutzen und den Fernseher nicht einschalten. Das ist wichtig, um den Kopf frei zu bekommen.
5. erzählen Sie den Menschen von Ihren Träumen
Genauso wie Sie anderen Menschen eine neue Fähigkeit beibringen, die Sie gerade erlernt haben, wird das Erzählen über Ihre Träume Sie dazu bringen, sich stärker zu erinnern.
Wenn Sie den Traum nicht aufschreiben oder aufzeichnen können, haben Sie eine andere Person, die Sie an Ihren Traum erinnert.
Zu den Quellen der Verantwortlichkeit könnten Familie und Freunde gehören (bedenken Sie nur, dass nicht jeder von Ihren Träumen wissen will). Wenn das der Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen - es gibt immer noch viele Menschen, die Ihnen gerne zuhören würden.
WISSENSWERTES Die einfache Tatsache, dass man es jemandem erzählt, reicht aus, um sich besser zu erinnern. Die Leute müssen sich nicht für dich an Träume erinnern, wenn sie es nicht wollen.
6. so gut wie möglich schlafen
Sie glauben gar nicht, wie wichtig ausreichender Schlaf für ein gutes Gedächtnis ist: Ohne ihn funktioniert Ihr Gehirn um 60 % weniger, was natürlich Ihre Gedächtnisleistung beeinträchtigt.
Um einen besseren Schlaf für ein besseres Gedächtnis und damit bessere Chancen, sich an Träume zu erinnern, zu erreichen, sollten Sie diese Tipps beachten:
- Lange genug schlafen
Es kann hilfreich sein, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Bei der Frage, wie viel Sie für eine optimale Produktivität brauchen, sollten Sie sich zumindest an die Empfehlungen vieler Experten halten.
Die optimale Stundenzahl liegt jedoch zwischen 7 und 9 Stunden. Manche Menschen brauchen etwas weniger, andere mehr. In jedem Fall sollten Sie sicherstellen, dass Sie genau das bekommen, was Sie brauchen.
Der Schwerpunkt liegt darauf, das langsame Gedächtnis loszuwerden und die Konzentration zu steigern, damit das Erinnern an die Träume überraschend einfach wird.
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- Helle Lichter in der Nacht loswerden
Helles Licht von Computermonitoren, Smartphones oder sogar Deckenleuchten sind allesamt schädlich.
Unsere Augen verfügen über spezielle Fotorezeptoren, die bei hellem Licht aktiviert werden. Diese Zellen veranlassen das Gehirn zur Ausschüttung von Cortisol, das Sie aufweckt. Im besten Fall fällt Ihnen das Einschlafen schwerer, die REM-Schlafphase wird verkürzt und die Erinnerung an Träume am Morgen wird erschwert.
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- Entspannen und beruhigen Sie sich
Spielen Sie vor dem Schlafengehen keine Videospiele und lesen Sie keine anregenden Inhalte (Nachrichten oder soziale Medien). Das Beste, was Sie tun können, ist, alle Ihre Ängste loszulassen und so entspannt wie möglich zu schlafen.
Dadurch schläft man viel besser, schläft länger ein und erhöht den REM-Schlaf (in dem man träumt), so dass man sich besser an Dinge erinnern kann und auch länger träumt.
- Vor dem Schlafengehen meditieren
Der beste Weg, um zur Ruhe zu kommen und entspannt einzuschlafen, ist natürlich die Meditation, die Ihnen zwar nicht direkt hilft, sich an Ihre Träume zu erinnern, aber Ihre Einschlafphasen erheblich verlängert.
Außerdem hilft Meditation nachweislich bei Schlaflosigkeit, so dass Sie nach einer Sitzung viel leichter einschlafen können.
- Nicht zu spät trainieren
Bewegung vor dem Schlafengehen hilft beim Einschlafen und verbessert die Fähigkeit, sich Träume zu merken und zu erinnern.
Wenn Sie jedoch zu spät trainieren (1 Stunde vor dem Schlafengehen), wird Ihr Träumen durch kürzere REM-Sitzungen und möglicherweise sogar Schlaflosigkeit beeinträchtigt.
- Richtig essen
Und nicht zuletzt sollten Sie sich vollwertig ernähren, damit Ihr Gehirn gesund bleibt. Ein gesundes Gehirn kann sich Dinge besser merken, was Ihnen natürlich beim Träumen hilft.
Qualitativ minderwertige Lebensmittel mit verarbeiteten Zuckern und Fetten schwächen das Gehirn, so dass es sich weniger gut an Dinge erinnern kann.
Außerdem sollten Sie 12 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich nehmen. Wenn Sie noch besser schlafen wollen, sollten Sie ganz auf Koffein verzichten und andere Wege finden, um wach zu werden. Koffein beeinträchtigt den REM-Schlaf (so dass Sie sich schwerer an Ihre Träume erinnern können).
Unterm Strich
Zu lernen, wie man sich an vergessene Träume erinnern kann, wird Ihnen eine unglaubliche Erfahrung bescheren, denn zu verstehen, was Sie in Ihrem Kopf haben, ist immer nützlich.
Ob Sie Ihre Träume als Wunder oder Vorahnungen der Zukunft deuten wollen oder einfach als ein tieferes Fenster Ihres Unterbewusstseins - sich an sie zu erinnern ist immer der erste Schritt.
Wenn Sie unsere oben genannten Tipps befolgen, werden Sie sich wahrscheinlich leichter an Träume erinnern können (selbst an die kürzesten)!
Und jetzt Sie... Sagen Sie uns: Welche Strategien haben Sie, um sich an Träume zu erinnern? Schreiben Sie sie unten auf - wir würden uns freuen, sie zu hören!