Kelly Ulrike- Warum ist es wichtig, sich an seine Träume zu erinnern?
- 1. morgendliche Routine
- 2. nächtliche Routine
- 3. atemarbeit
- 4. ergänzungen
- Wie viele Träume haben Sie pro Woche?
Wissenschaftler behaupten, dass die Welt eine Epidemie des Schlafmangels erlebt. Die Menschen schlafen nicht so viel wie sie sollten.
Zwischen arbeitsbedingtem Stress, ständiger Stimulation und störenden Lebensgewohnheiten ist es ein Wunder, wenn wir mit 6-7 Stunden pro Nacht auskommen können.
Auch wenn die meisten von uns versuchen, dies an den Wochenenden nachzuholen, ist es nicht dasselbe! Einige der Gefahren von Schlafmangel sind:
- Erhöhter Stress
- Umgekehrter Cortisolanstieg (das Phänomen der "Nachteule")
- Angstzustände und Depressionen
- Hirnnebel
Aber es gibt noch einen weiteren Nachteil, den wir nicht sehr oft hören: Mangel an Träumen!
Ja, es stimmt, der moderne Mensch träumt einfach nicht oft genug, und wenn er träumt, dann erinnert er sich nur selten klar daran.
Träume entstehen in der REM-Phase des Schlafs. Wenn Sie also ein Flachschläfer sind und nachts mehrmals aufwachen, verbringen Sie einfach nicht genug Zeit in diesem traumähnlichen Zustand.
Wenn Sie aufwachen, haben Sie höchstwahrscheinlich schon die wichtigsten Details vergessen.
In diesem Beitrag werden wir einige Möglichkeiten erkunden, die Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und zu träumen, und zwar ab HEUTE.
Warum ist es wichtig, sich an seine Träume zu erinnern?
Träume sind die Brücke zwischen dem bewussten und dem unterbewussten Selbst. Als wir Kinder waren, hatten wir eine sehr enge Beziehung zu unserem Unterbewusstsein und erlebten oft sehr intensive und lebhafte Träume.
Als wir älter wurden, haben wir diese Verbindung verloren, weil wir zu Flachschläfern wurden.
Aber Sie denken vielleicht: "Wen kümmert es schon, wenn ich mich nicht an meine Träume erinnere?".
Nun, die meisten Menschen glauben, dass die Zeit zwischen dem Hinlegen und dem Aufwachen nur eine "Lücke" ist. Sie wollen es einfach hinter sich bringen. In Wirklichkeit reorganisiert unser Gehirn in dieser Zeit unsere Erinnerungen, verarbeitet unterdrückte Gefühle und enthüllt tiefe psychologische Wahrheiten über uns selbst.
(Die antiken Zivilisationen waren sehr an ihren Träumen interessiert und nutzten sie oft als Inspiration für ihre mythologischen Geschichten. Sie glaubten sogar oft, dass Götter, göttliche Gottheiten, ihnen diese Visionen schickten. Zum Beispiel schickt Morpheus, der Sohn des Hypnos (Schlaf), den Menschen "morphai" oder Formen!)
Während des Träumens sind wir in der Lage, ursprüngliche Archetypen zu erleben und zu sehen, wie wir mit ihnen in Beziehung stehen - eine unschätzbare Gelegenheit, mit unserem Schatten zu arbeiten, und zwar im jungianischen Kontext.
Und je mehr Träume Sie sich merken und aufschreiben, desto leichter wird es, Muster zu erkennen, denn schließlich ist es Ihre Psyche, die versucht, mit Ihnen zu kommunizieren.
Aber der erste Schritt, um all dies zu tun, ist, tiefer zu schlafen und zu träumen.
"Wir haben die uralte Tatsache vergessen, dass Gott vor allem durch Träume und Visionen spricht".
- Carl Jung
Weitere Traumzitate finden Sie hier.
1. morgendliche Routine
Eine gute Nachtruhe beginnt am Morgen.
Die Einhaltung des natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers ist für einen tiefen Schlaf unerlässlich und hat mit Licht und Nahrung zu tun.
Anstatt nach dem Aufwachen sofort zum Telefon zu greifen, gehen Sie nach draußen und duschen Sie unter dem natürlichen Sonnenlicht.
Sorgen Sie dafür, dass die Sonne auch Ihren Nacken trifft!
Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Tag ist, und stellt Ihre gesamte Physiologie auf den natürlichen Biorhythmus um.
Oder Sie bleiben einfach ein paar Minuten länger im Bett, ohne wieder einzuschlafen, um sich an Ihre Träume zu erinnern. Vergessen Sie nicht, Ihr Traumtagebuch neben sich zu haben, falls Sie wichtige Details aufschreiben müssen!
Der nächste Schritt in Ihrer Morgenroutine ist ein richtiges, ausgewogenes Frühstück. Auch wenn das Fasten viele Vorteile hat, ist der Cortisolspiegel morgens am höchsten. Wenn Sie nichts essen, bleibt er länger erhöht und belastet Ihren Körper.
Infolgedessen werden Sie während der Mittagszeit in einen Rausch verfallen und den natürlichen Cortisolabbau in der Nacht unterbrechen.
2. nächtliche Routine
Die Technik und die Moderne im Allgemeinen ermöglichen es uns, auch nach Sonnenuntergang noch lange aufzubleiben. Mit Hilfe von künstlichem Licht können wir weit über das hinaus arbeiten, was unser natürlicher Tagesrhythmus vorgibt.
Leider kann das zu Problemen mit der Schlaftiefe und den Träumen führen.
Der Mensch braucht das gesamte Spektrum des Lichts, um optimal zu funktionieren - von blauem bis zu rotem Licht und allem dazwischen.
Das Problem ist, dass wir blauem Licht ausgesetzt sind, das von den meisten Glühbirnen, Smartphones und Computern ausgestrahlt wird.
Dadurch wird ungewollt die Melatoninproduktion unterdrückt und die Stresshormone, die uns zu Flachschläfern machen, werden hochreguliert, so dass wir nicht in die tiefsten Schlafstadien gelangen, in denen Träume entstehen.
- Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie dies abmildern können.
- Setzen Sie sich rotem Licht aus. Genauso wie Sie tagsüber viel Sonnenlicht einfangen wollen, ist es wichtig, während des Sonnenuntergangs nach draußen zu gehen.
- Vermeiden Sie es, nachts auf Bildschirme zu starren, und wenn doch, verwenden Sie eine Blaulichtbrille oder einen Blaulichtfilter für Ihre Geräte.
- Auch Kerzen oder rote Glühbirnen sind eine gute Wahl.
Natürlich beschränkt sich eine effektive Nachtroutine nicht nur auf die Pflege unseres Körpers, sondern es ist auch wichtig, den Tag geistig loszulassen.
Ein intensives Training könnte kontraproduktiv sein, aber Stretching, Yoga und Meditation können sehr hilfreich sein - solange sie zur Gewohnheit werden!
3. atemarbeit
Einer der am meisten unterschätzten Aspekte der Physiologie ist die Atmung - etwas, das wir ständig tun, über das wir aber nie wirklich nachdenken.
Die alten Kulturen wussten um die Macht des Atems und entwickelten Systeme, mit denen sie ihn kontrollieren und manipulieren konnten.
Wir werden uns drei Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihren Atem nutzen können, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, so dass Sie bereit sind, schlafen zu gehen.
Die 4-7-8-Atemtechnik
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder legen Sie sich hin.
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass Sie dabei Ihr Zwerchfell anspannen.
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an. Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, Ihren Körper und Ihr Gesicht zu entspannen.
- Loslassen. 8 Sekunden lang langsam ausatmen und alles loslassen.
- Wiederholen Sie dies 6 Mal oder bis Sie einschlafen
Bhramari Pranayama (Summende Biene)
- Beginnen Sie mit einem kräftigen Einatmen, um Ihre Lungen vollständig zu füllen.
- Beginnen Sie mit einem kontrollierten Ausatmen, aber machen Sie ein summendes Geräusch.
- Sobald Sie vollständig ausgeatmet haben, atmen Sie noch einmal kräftig ein und wiederholen Sie den Vorgang.
Das Summen erhöht die Stickstoffoxidkonzentration, öffnet die Atemwege und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes.
Indem Sie die Ausatmung beträchtlich verlängern, erzeugen Sie gleichzeitig das, was Wissenschaftler als "Resonanzfrequenz" bezeichnen, und verbessern so Ihre HRV, was zu einer optimalen Erholung führt!
Nadi Shodhana Pranayama (Wechselndes Nasenlochatmen)
Dies ist eine sehr berühmte Atemübung, die die rechte und linke Gehirnhälfte ausgleicht und Ihr Atemmuster erheblich beruhigt.
(Vorzugsweise sollten Sie diese Übungen im Sitzen durchführen)
- Legen Sie mit der rechten Hand den Mittelfinger und den Daumen auf jedes Nasenloch, der Zeigefinger liegt auf der Stirn.
- Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Mittelfinger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch.
- Verschließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie aus dem linken Nasenloch aus.
- Durch das linke Nasenloch einatmen und aus dem rechten Nasenloch ausatmen
- Wiederholen Sie
Machen Sie das ein paar Minuten lang, bis Ihre Atmung praktisch still ist!
Wenn Sie während der Ausführung dieser Übungen Unbehagen oder Lufthunger verspüren, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es erneut.
4. ergänzungen
Es ist zwar nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um tief zu schlafen und zu träumen, aber sie können oft hilfreich sein, um den Prozess in Gang zu bringen.
Aber in diesem Fall werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen keine "Ergänzungen" sind, sondern Mineralien und Aminosäuren, die in unserer modernen Ernährung und in den ausgelaugten Böden fehlen!
Magnesium
Magnesium wird bei allen Stoffwechselvorgängen in unserem Körper benötigt und kann sehr leicht verbraucht werden, vor allem, wenn man den täglichen Bedarf nicht deckt.
In der Vergangenheit konnten wir das meiste davon auf natürliche Weise aus unserem Wasser und unserer Nahrung gewinnen, aber die Moderne hat dies heutzutage praktisch unmöglich gemacht.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist oft notwendig, wobei zu beachten ist, dass die beliebtesten Magnesiumpräparate auch die am wenigsten wirksamen sind; Magnesiumcitrat und -oxid sind die am wenigsten bioverfügbaren Formen.
Stattdessen können Sie ein paar Pfund Magnesiumchlorid oder -bicarbonat in Wasser auflösen und so alle unnötigen Filter vermeiden und das gesamte benötigte Magnesium erhalten.
Es wird empfohlen, sich langsam bis zur 4-5mg elementares Magnesium pro Pfund Körpergewicht.
Zum Vergleich: Magnesiumchlorid besteht zu 25 % aus elementarem Magnesium.
Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, an der es in unserer modernen Ernährung ebenfalls mangelt. Es ist gut untersucht, dass sie den Schlaf verbessern und für eine optimale Drainage des glymphatischen Systems sorgen kann.
Die meisten Studien experimentieren mit>3g Dosen, aber Sie können experimentieren.
Sie können auch Magnesiumglycinat verwenden, um das Beste aus beiden Welten zu erhalten.
Bedenken Sie, dass Sie umso mehr Glycin benötigen, je mehr Fleisch Sie konsumieren.
Theanin
Die letzte Ergänzung, die Sie zu Ihrem Schlaf-Stack hinzufügen sollten, ist L-Theanin.
Wenn Sie viel Kaffee trinken, sind Sie wahrscheinlich erschöpft und sollten mit 200 mg beginnen.
Wird am besten vor dem Schlafengehen eingenommen, zusammen mit den anderen Präparaten in dieser Liste.
Viele Menschen berichten, dass sie mit diesem Stack sehr intensive und lebhafte Träume haben, aber vor allem einen tiefen, erholsamen Schlaf!
Es ist auch erwähnenswert, dass die reine Form dieser Ergänzungen ist sehr billig. Keine Notwendigkeit, Hunderte von Dollar ausgeben, um Dutzende von Pillen aus fancy Marken zu bekommen!
Wie viele Träume haben Sie pro Woche?
Wissenschaftler schätzen, dass der durchschnittliche Mensch etwa 35 Träume pro Woche hat, sich aber nur an 2-3 erinnert.
Aber als Kind habe ich mich immer an meine Träume erinnert, und ich glaube, das hat damit zu tun, wie tief wir damals schlafen konnten.
Der ständige Stress, dem wir als Erwachsene ausgesetzt sind, behindert unsere Fähigkeit, genügend Zeit in der REM-Phase zu verbringen. Und obwohl die Empfehlungen in diesem Blogbeitrag sehr hilfreich sind, ist es notwendig, den Lebensstil zu ändern, um tiefes Träumen und Schlafen zu unterstützen.
Sie können eine radikale Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten, Visualisierung, psychologische Arbeit, Atemübungen und eine völlig andere Denkweise beinhalten.
Da Sie dies lesen, laden wir Sie ein, den nächsten Schritt zu tun und mit dem Deep Dreaming Protocol zu beginnen.
Ein mehrwöchiges Programm, das Sie die Oneirologie lehrt und Sie Schritt für Schritt zu lebendigen Träumen führt.
Es ist nicht einfach. Es ist zeitaufwändig. Es verlangt von Ihnen, jeden Tag harte Arbeit zu leisten. Aber am Ende ist es das wert.
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