Kelly Ulrike- ¿Por qué es importante recordar los sueños?
- 1. Rutina matutina
- 2. Rutina nocturna
- 3. Trabajo respiratorio
- 4. Suplementos
- ¿Cuántos sueños tiene a la semana?
Los científicos afirman que el mundo está sufriendo una epidemia de falta de sueño. La gente no duerme tanto como debería.
Entre el estrés laboral, la estimulación constante y los hábitos de vida perturbadores, es un milagro que podamos arreglárnoslas con 6-7 horas por noche.
Aunque la mayoría de nosotros intentamos compensarlo los fines de semana, ¡no es lo mismo! Algunos de los peligros de la falta de sueño son:
- Aumento del estrés
- Pendientes invertidas del cortisol (fenómeno del "búho nocturno").
- Ansiedad y depresión
- Niebla cerebral
Pero hay otro inconveniente que no oímos muy a menudo: ¡falta de sueños!
Sí, es cierto que los humanos modernos no sueñan con suficiente frecuencia. Y si lo hacen, rara vez los recuerdan con claridad.
Los sueños se producen durante la fase REM del sueño. Por lo tanto, si tienes un sueño superficial y te despiertas varias veces durante la noche, simplemente no estás pasando suficiente tiempo en ese estado onírico.
Cuando te despiertas, lo más probable es que ya hayas olvidado los detalles importantes.
En este post, vamos a explorar algunas formas de ayudarte a dormir y soñar más profundamente, empezando ESTA NOCHE.
¿Por qué es importante recordar los sueños?
Los sueños son el puente entre el yo consciente y el subconsciente. Cuando éramos niños, teníamos una relación muy íntima con nuestro subconsciente, y a menudo experimentábamos sueños muy intensos y vívidos.
Hemos perdido esa conexión al hacernos mayores. La razón es que nos hemos vuelto dormilones superficiales.
Pero quizá pienses: "¿A quién le importa que no recuerde mis sueños?".
Pues bien, la mayoría de la gente cree que el tiempo que transcurre entre el momento de acostarse y el de despertarse es sólo un "lapso". En realidad, durante ese periodo nuestro cerebro reorganiza nuestros recuerdos, procesa emociones reprimidas y revela profundas verdades psicológicas sobre nosotros mismos.
(Las civilizaciones antiguas se interesaban mucho por sus sueños y a menudo los utilizaban como inspiración para sus historias mitológicas. De hecho, a menudo creían que los dioses, las deidades divinas, les enviaban estas visiones. Por ejemplo, Morfeo, hijo de Hypnos (sueño), envía a los humanos "morphai" o formas).
Durante tus sueños, eres capaz de ser testigo de los arquetipos primordiales y de cómo te relacionas con ellos. Es una oportunidad inestimable para trabajar con nuestra Sombra, en el contexto junguiano.
Y cuantos más sueños recuerdes y anotes, más fácil te resultará detectar patrones. Al fin y al cabo, es tu psique la que intenta comunicarse contigo.
Pero el primer paso para hacer todo esto es dormir y soñar más profundamente.
"Hemos olvidado el hecho milenario de que Dios habla principalmente a través de sueños y visiones".
- Carl Jung
Más citas de sueños aquí.
1. Rutina matutina
Una buena noche de sueño empieza por la mañana.
Seguir el ritmo circadiano natural de tu cuerpo es imprescindible para dormir profundamente. Y tiene que ver con la luz y la alimentación.
En lugar de levantarte y coger inmediatamente el móvil, sal al exterior y dúchate bajo la luz natural del sol.
Asegúrate de que el sol te da también en la nuca.
Esto indicará a tu cuerpo que es de día y cambiará toda tu fisiología hacia el biorritmo natural.
Por otra parte, permanecer en la cama unos minutos más, sin volver a dormirse, puede ayudarle a recordar los sueños que estaba teniendo. No olvide tener a mano su diario de sueños, por si necesita anotar detalles importantes.
El siguiente paso en tu rutina matutina es tomar un desayuno adecuado y equilibrado. Aunque el ayuno tiene muchos beneficios, por la mañana el cortisol está en su punto más alto. Si no comes, permanecerá elevado durante más tiempo, estresando tu cuerpo.
En consecuencia, machacará durante el mediodía e interrumpirá el descenso natural del cortisol durante la noche.
2. Rutina nocturna
La tecnología y la modernidad, en general, nos permiten quedarnos despiertos hasta tarde, incluso después de que se haya puesto el sol. Con la ayuda de la iluminación artificial, podemos seguir trabajando mucho más allá de lo que dicta nuestro ritmo circadiano natural.
Por desgracia, eso puede crear problemas con la profundidad de nuestro sueño.
El ser humano necesita todo el espectro de luz para funcionar de forma óptima, desde la luz azul a la roja, pasando por todas las demás.
El problema es que estamos expuestos a la luz azul, que emiten la mayoría de las bombillas, los teléfonos inteligentes y los ordenadores.
Esto suprimirá inadvertidamente la producción de melatonina y, a su vez, aumentará la regulación de las hormonas del estrés que nos hacen tener un sueño superficial. A su vez, no entramos en las fases más profundas del sueño, en las que se producen los sueños.
- Hay algunas formas de mitigarlo.
- Exponte a la luz roja. De la misma manera que quieres recibir mucha luz solar durante el día, es igual de importante salir al exterior durante la puesta de sol.
- Evita empezar a mirar pantallas por la noche. Si lo haces, utiliza gafas con bloqueador azul o filtros de luz azul para tus dispositivos.
- Las velas o las bombillas rojas también son buenas opciones.
Por supuesto, una rutina nocturna eficaz no se limita a cuidar nuestro cuerpo. Es importante dejar atrás el día mentalmente.
Un entrenamiento intenso puede ser contraproducente, pero los estiramientos, el yoga y la meditación pueden ser muy útiles, siempre que se conviertan en un hábito.
3. Trabajo respiratorio
Uno de los aspectos más infravalorados de la fisiología es la respiración. Es algo que hacemos constantemente, pero nunca pensamos en cómo respiramos.
Las culturas antiguas comprendieron el poder del aliento, por lo que desarrollaron sistemas que les permitían controlarlo y manipularlo.
Vamos a ver tres formas de utilizar la respiración para relajar y calmar la mente, preparándote para irte a dormir.
La técnica de respiración 4-7-8
- Siéntese en una posición cómoda o túmbese.
- Inhala por la nariz durante 4 segundos, asegurándote de que el diafragma está en movimiento.
- Aguanta la respiración durante 7 s. Si sientes molestias, intenta relajar el cuerpo y la cara.
- Suelta. Exhala lentamente durante 8s, dejando que todo se vaya.
- Repítelo 6 veces o hasta que te duermas
Bhramari Pranayama (Abeja zumbadora)
- Empieza por hacer una gran inhalación, llenando completamente los pulmones.
- Empiece una exhalación controlada pero haga un zumbido.
- Una vez que exhale completamente, haga otra gran inhalación y repita.
Tararear aumentará la concentración de óxido nítrico, abriendo las vías respiratorias y mejorando la oxigenación de los tejidos.
Al mismo tiempo, al prolongar considerablemente la espiración, crearás lo que los científicos denominan "frecuencia resonante", mejorando tu VFC, ¡lo que se traduce en una recuperación óptima!
Nadi Shodhana Pranayama (Respiración por fosas nasales alternas)
Este es un ejercicio de respiración muy famoso que equilibrará el hemisferio derecho/izquierdo de tu cerebro y calmará tu patrón respiratorio considerablemente.
(Es preferible realizar estos ejercicios sentado)
- Con la mano derecha, coloque el dedo corazón y el pulgar en cada orificio nasal. El dedo índice se apoya en la frente.
- Tapa la fosa nasal izquierda con el dedo corazón. Respira por la fosa nasal derecha.
- Bloquee la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda.
- Inhale por la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha.
- Repita
Hazlo durante unos minutos, hasta que tu respiración sea prácticamente silenciosa.
Si siente molestias o sensación de falta de aire en algún momento mientras realiza estos ejercicios, tómese un descanso y vuelva a intentarlo.
4. Suplementos
Aunque no es necesario utilizar suplementos para dormir y soñar profundamente, a menudo pueden ser útiles para poner en marcha el proceso.
Pero en este caso, observará que la mayoría de ellos no son "suplementos", sino minerales y aminoácidos que faltan en nuestras dietas modernas y en nuestros suelos agotados.
Magnesio
El magnesio se utiliza en todos los procesos metabólicos del organismo y es muy fácil que se agote, sobre todo si no se cubren las necesidades diarias.
En el pasado, podíamos obtener la mayor parte de forma natural del agua y los alimentos, pero la modernidad ha hecho que esto sea prácticamente imposible hoy en día.
A menudo es necesario tomar un suplemento. Tenga en cuenta que los suplementos de magnesio más populares son también los menos eficaces; el citrato y el óxido de magnesio son las formas menos biodisponibles.
En su lugar, puedes coger un par de kilos de cloruro o bicarbonato de magnesio y disolverlo en agua. De esta forma, evitarás todos los filtros innecesarios y obtendrás todo el magnesio que necesitas.
Se recomienda llegar poco a poco a 4-5 mg de magnesio elemental por kilo de peso corporal.
Como referencia, el cloruro de magnesio contiene un 25% de magnesio elemental.
Glicina
La glicina es un aminoácido del que también carecen nuestras dietas modernas. Está bien estudiado que puede mejorar el sueño y proporcionar un drenaje óptimo del sistema glinfático.
La mayoría de los estudios experimentan con dosis de 3g, pero usted puede experimentar.
También puede utilizar glicinato de magnesio para obtener lo mejor de ambos mundos.
Tenga en cuenta que cuanta más carne consuma, más glicina necesitará.
Teanina
El último suplemento que debe añadir a su pila de sueño es la L-Teanina.
Si tomas mucho café, probablemente estés agotado y deberías empezar con 200 mg.
Es mejor tomarlo antes de dormir, junto con el resto de compuestos de esta lista.
Muchas personas afirman que el uso de esta pila les proporciona sueños muy intensos y vívidos, pero lo más importante es que les proporciona un sueño profundo y reparador.
También cabe destacar que la forma pura de estos suplementos es muy barata, ¡no hace falta gastarse cientos de dólares para conseguir docenas de pastillas de marcas de lujo!
¿Cuántos sueños tiene a la semana?
Los científicos calculan que una persona media tiene unos 35 sueños a la semana, pero sólo recuerda 2-3.
Pero cuando era niño, siempre recordaba mis sueños. Creo que esto tiene que ver con lo profundo que podíamos dormir entonces.
El estrés constante que experimentamos como adultos dificulta nuestra capacidad de pasar suficiente tiempo en el estado REM. Y aunque las recomendaciones de esta entrada del blog serán de gran ayuda, es necesario realizar cambios en el estilo de vida que favorezcan el sueño profundo y el sueño.
Pueden incluir un cambio radical en tus hábitos diarios, visualización, trabajo psicológico, ejercicios de respiración y una mentalidad totalmente diferente.
Ya que estás leyendo esto, te invitamos a dar el siguiente paso y comenzar el Protocolo de Sueño Profundo.
Un programa de varias semanas que te enseñará oneirología y te guiará paso a paso hacia los sueños vívidos.
No es fácil. Lleva tiempo. Requiere que hagas cosas difíciles. Todos los días. Pero al final merece la pena.
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