Kelly Ulrike- Sonho lúcido e diários de sonhos
- Achas que estás a sonhar lúcido?
- Como é que o sonho lúcido influencia a sua personalidade e a sua vida quotidiana?
- Experiências de sonhadores lúcidos
- Efeitos secundários do sonho lúcido
- Mitos sobre o sonho lúcido
- Como é que um diário de sonhos ajuda a ter sonhos lúcidos?
- Diferentes formas de começar um diário de sonhos
- Porque é que se deve dedicar ao diário de sonhos?
- Como começar a escrever um diário de sonhos?
- Conclusão
Imagine que é noite, que a lua brilha na sua glória pálida e que está prestes a dormir, pronto para a chegada de um novo dia.
Atualmente, toda a gente deseja um sono tranquilo, talvez até uma experiência repleta de sonhos agradáveis.
Mas, de vez em quando, esses sonhos transformam-se em pesadelos que o deixam perturbado e de mau humor, distraindo-o demasiado para conseguir trabalhar no dia seguinte, com pensamentos atormentados por imagens mórbidas e visões perturbadoras.
E se os seus sonhos não fossem apenas sonhos? Pode estar a sonhar lúcido sem sequer se aperceber! Considere a possibilidade de entrar na onda do diário de sonhos. Ficará surpreendido com o poder deste hábito.
Por isso, continue a ler enquanto explicamos como é que um diário de sonhos ajuda a ter sonhos lúcidos.
Sonho lúcido e diários de sonhos
Porque, para além dos pesadelos, os sonhos tornam-se muitas vezes agitados.
Há uma batalha a desenrolar-se à sua frente e, no segundo seguinte, a sua visão está encantada com o céu enquanto voa. Estas cenas fictícias, que são estranhas à vida quotidiana, podem deixá-lo perplexo e a adivinhar quando se levantar do sono.
Além disso, as imagens vivas que estavam ao alcance das mãos há um segundo atrás desaparecem completamente assim que a realidade irrompe no dia. Os pormenores que antes eram visíveis dissipam-se como se nunca tivessem existido. Assim, fica-se com um vazio, sentindo-se preso entre um frenesim de curiosidade, agitação e confusão.
Mas, se pensava que os sonhos eram apenas visões aleatórias, está enganado porque a maioria tem um significado ou uma causa por detrás.
E mesmo que pertença à categoria de pessoas interessadas em sonhos lúcidos, querendo compreender as profundezas do seu subconsciente, o diário de sonhos é a solução perfeita.
Achas que estás a sonhar lúcido?
Dormimos todos os dias e sonhamos inúmeras vezes, mas estamos tranquilos porque não sabemos que estamos a sonhar enquanto dormimos.
Mas e se estivermos a dormir e a sonhar, mas tivermos consciência de que estamos a sonhar? É então que temos sonhos lúcidos.
A manipulação dos sonhos foi-nos dada a conhecer através do cinema. Embora seja questionável obter um controlo tão grande como o que é mostrado no grande ecrã, é possível ter algum domínio sobre os sonhos lúcidos.
A maioria das pessoas, quando está a dormir, não tem consciência de que está a sonhar. Afinal, não é suposto os sonhos parecerem reais? Mas os sonhadores lúcidos sabem que estão dentro de um sonho e que estão a sonhar.
Para além disso, se for feito durante muito tempo, o sonhador lúcido pode subjugar lentamente as personagens e as narrativas que o rodeiam até um certo ponto.
Como é que o sonho lúcido influencia a sua personalidade e a sua vida quotidiana?
Para além de ser fascinante, os sonhadores lúcidos têm muitos benefícios.
- Alivia os pesadelos
Se é uma pessoa que tem pesadelos frequentemente, o sonho lúcido pode ser a sua solução.
Os pesadelos recorrentes podem ser prejudiciais para a saúde e diminuir a funcionalidade geral, interferindo constantemente com a qualidade do sono e com o sonho profundo. Quando alguém que tem pesadelos começa a sonhar lúcido, consegue dominar a situação no sonho e reduzi-la a um acontecimento neutro ou agradável.
- Combate a ansiedade
Em alguns casos, o sonho lúcido também ajuda a superar a ansiedade, não só para reduzir a ansiedade induzida por pesadelos, mas também para aliviar a ansiedade causada por PTSD. Para alguns, até se revelou benéfico na recuperação da ansiedade física, mental e emocional.
- Exposição à criatividade
É uma alma inovadora, sempre cheia de ideias e de curiosidade pelo desconhecido? Se sim, o sonho lúcido será um aliciante para os seus gostos.
O sonho lúcido garante uma grande exposição à criatividade. As pessoas capazes de sonhar lúcido são provavelmente criativas devido à sua capacidade acrescida de recordar sonhos e visualizar coisas. Imagine-se a adquirir superpoderes em sonhos ou a distinguir características que não possui de outra forma. Pode até ser a J.K. Rowling dos tempos modernos.
Além disso, o sonho lúcido é muito semelhante à narração de histórias, tornando-se uma atividade agradável para muitos.
- Lida com fobias
O sonho lúcido também pode ajudar a enfrentar fobias, uma vez que o sonho cria um ambiente suficientemente realista, permitindo espaço para a experiência sem se sentir inseguro. Tudo se resume ao seu grau de consciência e à forma como aproveita a consciência de saber que está em controlo!
Experiências de sonhadores lúcidos
O sonho lúcido é um período de sono profundo marcado pelo movimento dos olhos, respiração mais rápida e maior atividade cerebral. Ocorre durante o sono REM (Rapid Eye Movement) e, embora alguns o façam inconscientemente, outros podem treinar-se para começar a sonhar lúcido.
Se é um sonhador lúcido, já deve ter experimentado a ausência de leis físicas, a gravidade e uma noção confusa do tempo. As estruturas básicas já não se aplicam no mundo dos sonhos, pelo que o sentido do eu pode começar a tornar-se fluido.
No entanto, nem todos os que sonham lúcidos conseguem manipular os seus sonhos. Alguns podem acordar imediatamente quando se apercebem que estão a sonhar, enquanto outros podem influenciar as suas acções no sonho ou afetar partes inteiras do próprio sonho.
Se está a começar, não se deixe deter pelos fracassos. O sonho lúcido é uma prática que as pessoas podem alcançar com resiliência, trabalho árduo e dedicação. O melhor de tudo é que quanto mais se pratica, melhor se fica com o tempo.
Efeitos secundários do sonho lúcido
O sonho lúcido pode ter vários prós, mas não está isento de efeitos secundários.
- Uma vez que as técnicas de sonho lúcido envolvem interrupções planeadas do sono, as pessoas podem desenvolver problemas de sono, especialmente as que sofrem de perturbações do sono, que têm um risco mais elevado.
- Embora possa ajudar a curar a ansiedade, pode também intensificar os sintomas depressivos, especialmente se começar a interromper um horário normal de sono.
- Pode causar desrealização ao esbater as linhas entre os sonhos e a realidade, tornando assim difícil determinar o que é real e o que é enganador.
- Quando os sonhos e a realidade se sobrepõem, também podem causar dissociação do meio envolvente.
Mitos sobre o sonho lúcido
Há uma abundância de estigma em torno das conversas sobre sonhos, e o sonho lúcido não é exceção.
Poucas pessoas se preocupam com o facto de poderem ficar presas nos seus sonhos lúcidos, mas não se preocupem porque não é possível ficar preso num sonho lúcido. Existe um tempo máximo para sonhar, uma vez que há um limite de tempo específico durante o qual as pessoas podem dormir e sonhar.
Além disso, é possível esticar um pouco todo o processo, mas é impossível mantê-lo durante muito tempo.
Outra preocupação que as pessoas que querem sonhar lúcido têm é se isso vai afetar o seu ciclo de sono, uma vez que requer concentração e esforço. No entanto, sonhar lúcido não prejudica os ciclos de sono. Melhor ainda, não pode ser a causa do cansaço, a menos que a pessoa que tenta sonhar lúcido tenha problemas de saúde mental.
Como é que um diário de sonhos ajuda a ter sonhos lúcidos?
Discutimos tudo o que há para saber sobre o sonho lúcido, mas o que fazer quando se começa? Há alguma forma de melhorar e acelerar o processo?
Sim, o registo dos sonhos no diário e a correlação dos sonhos com a vida quotidiana podem impulsionar a experiência do sonho lúcido até um certo ponto. Recordar os sonhos solidifica a sua oportunidade de sonhar lúcido. Se tiver uma forte retenção dos seus sonhos comuns, o sonho lúcido tornar-se-á mais fácil de dominar.
É aqui que entram em cena os diários de sonhos. Aqueles que querem experimentar o sonho lúcido consideram extremamente útil manter um diário de sonhos. É útil porque regista os sonhos com o máximo de pormenor possível, desde que não se retraia e prometa anotar os pormenores mais intrincados que possam ser recordados.
Porque as pessoas que sonham lucidamente sem esforço podem facilmente recordar os sonhos com regularidade, o que não é o caso das pessoas que estão a iniciar a sua viagem de sonho lúcido.
Além disso, temos tendência a recordar os sonhos que têm uma atração emocional mais forte. Pense nisso: escrever e registar esses sonhos pode ser uma excelente forma de confrontar sentimentos.
Diferentes formas de começar um diário de sonhos
Com cada pessoa surge uma nova possibilidade de um diário de sonhos, mas alguns meios comuns de registo de sonhos são:
- Gravações áudio
Se não é muito bom escritor, não se preocupe, porque pode sempre registar os seus sonhos através de uma narração rápida!
Se se esquecer ou não estiver motivado para escrever e manter um diário, pode escrever um diário de sonhos utilizando o seu telemóvel ou um gravador de vídeo. Mantenha os olhos fechados enquanto narra para o gravador, o que pode ajudar a recordá-lo mais tarde com mais facilidade. Além disso, tente gravar assim que os seus olhos se abrirem.
- Aplicação de diário de sonhos
Se a preguiça ameaçar quebrar o ritual de escrever um diário com papel e caneta, pode optar pela via tecnológica.
A data e a hora são automaticamente registadas através de uma aplicação de diário de sonhos no seu telemóvel para escrever o seu sonho. Além disso, hoje em dia, muitas pessoas consultam os seus telemóveis assim que acordam. Agora, pode utilizar o seu tempo matinal de forma construtiva!
- Diário de sonhos clássico
A melhor maneira de manter diários de sonhos é usar um diário para escrever, o que dá provas substanciais dos acontecimentos dos sonhos. Qualquer amante de artigos de papelaria deve agarrar esta oportunidade, porque pode usar um belo caderno e uma caneta à sua escolha, e manter um registo dos seus sonhos ao mesmo tempo.
Porque é que se deve dedicar ao diário de sonhos?
Ter um lugar onde possa registar todos os acontecimentos dos seus sonhos é desejável. Felizmente para si, é isso que um diário de sonhos faz!
Em primeiro lugar, é um local onde pode registar todos os seus sonhos, agradáveis ou de pesadelo. Ao ter um registo para refletir mais tarde, pode também interpretar os seus sonhos lúcidos a seu bel-prazer.
Em segundo lugar, para treinar a sua memória onírica, um diário de sonhos é essencial. Nem todos os que sonham conseguem lembrar-se em pormenor. As razões para isso podem ir desde os hábitos de sono de um indivíduo até às mudanças na rotina. Mas se tiver uma boa memória, pode lembrar-se de partes, pormenores e cenas baralhadas dos seus sonhos sem um empurrão mental.
Para além disso, escrever os sonhos pode ajudar a evidenciar as incoerências. Se faz controlos da realidade quando está acordado, pode também fazê-los quando sonha. Isso ajuda a tornar-se lúcido de uma forma mais espontânea.
Ao escrever um diário de sonhos e ao registar os seus sonhos regularmente, começa a reparar em temas e padrões que se repetem ao longo do tempo e descobre os vários processos psicológicos associados ao diário de sonhos. O diário serve também como um tesouro que estabelece uma ligação preciosa com o seu subconsciente.
Benefícios adicionais dos diários de sonhos
O diário de sonhos pode ser benéfico para o sonho lúcido, mas também tem muitos outros benefícios, embora tenha em mente que todos estes benefícios também o ajudam nas suas aventuras de sonho lúcido.
- Redução do stress
Um momento de sossego no meio da azáfama da vida nunca deixa de ter um efeito calmo e terapêutico, contribuindo assim para a redução do stress.
Além disso, escrever sobre os sonhos também o pode ajudar a lidar com questões não processadas. Existe uma ligação científica entre a nossa mente e o nosso comportamento. Manter um diário de sonhos pode ajudar a ter uma visão da sua mente enquanto dorme.
Explore os factores causadores de stress enquanto sonha lúcido e experimente sem quaisquer inconvenientes na vida real!
- Melhor compreensão de si próprio
A melhor maneira de recordar estes sonhos de curta duração é escrevê-los assim que acorda, pois isso reforçará a retenção da memória, facilitando assim a viagem para o sonho lúcido, ao mesmo tempo que proporciona uma melhor visão da sua mente subconsciente.
Quando começa a escrever um diário, pode descobrir melhor o seu eu interior, uma vez que consegue ver os conflitos não resolvidos que se escondem no seu subconsciente. Leve este hábito para as suas sessões de sonhos lúcidos e será tão bom como um feiticeiro em ascensão.
- Melhora a capacidade de resolução de problemas
Manter um diário de sonhos pode oferecer uma melhor visão e compreensão de vários problemas subjacentes que possamos ter. Os sonhos têm uma função de sobrevivência que pode ajudar a adaptar-se a situações da vida real.
Além disso, melhora as capacidades motoras, uma vez que o ambiente do sonho lúcido apresenta situações em que tem de fazer coisas que de outra forma não faria. Pode também ajudar pessoas com deficiências como forma de terapia.
Como começar a escrever um diário de sonhos?
Pode parecer intimidante à primeira vista, mas começar um diário de sonhos é simples. Depende mais da vontade de experimentar e explorar do que da fixação em seguir regras. Eis algumas dicas que pode seguir para começar o seu diário de sonhos:
- Definir uma intenção
Antes de partir para o mundo dos sonhos, fazer lembretes mentais e dedicar tempo e atenção a um sonho pode ajudar a gerar um desejo de recordar e aprender com os sonhos. Mencionar frequentemente uma frase antes de dormir pode ser benéfico. Por exemplo, "Hoje vou lembrar-me do meu sonho".
Se não conseguir lembrar-se dos sonhos, deve recordá-lo repetidamente ao seu subconsciente. Depois de acordar no dia seguinte, tente concentrar-se e recordar sem se afastar da memória do sonho.
- Experimentar diferentes diários de sonhos
Não se pode depender apenas da memória, por mais vívido que tenha sido o sonho, mas muitas vezes ele desaparece em poucos minutos ou, na melhor das hipóteses, em poucas horas. Por isso, o diário de sonhos pode ser um grande presente.
Deve optar pelo método que melhor estimula as suas capacidades de recordação - áudio, aplicações ou o tradicional diário manuscrito. Lembre-se de que é vital ter a instalação perto do local onde dorme. Desta forma, o sonho é captado assim que acorda.
Dica de bónus: Pode registar os acontecimentos do seu sonho e da vida real num único local, o que o ajudará a distinguir e a estabelecer ligações entre os dois sem grande esforço mental.
- Manter a paz e anotar o seu sonho
Ao tentar registar os sonhos, é crucial registar o máximo possível antes de perder a memória. Por isso, deixe as memórias dos sonhos virem à superfície enquanto permanece num estado de meio sono. Tenha cuidado porque um despertar abrupto pode levar a um apagamento e esquecimento completos.
O que pode fazer em vez disso é reencenar os acontecimentos que ocorreram no seu sonho. Mova-se lentamente e anote tudo o que se lembrar. Até mesmo desenhar imagens de sonhos pode funcionar para as pessoas que são artísticas e consideram a escrita monótona.
Além disso, se não se lembrar de uma grande parte do seu sonho, não desanime. Mesmo que só retenha 10% no início, é necessário anotá-lo. Não só treinará a memória onírica para o longo prazo, como também melhorará o poder de recordação.
Conclusão
O sonho lúcido é uma forma intrigante de compreender melhor a mente subconsciente, e também apresenta a oportunidade de desvendar partes ocultas da sua personalidade.
E agora, com alguns esforços, você também pode começar sua jornada de sonho lúcido e diário de sonhos.
Leitura de bónus: A interpretação dos sonhos de uma coruja vai deixá-lo de queixo caído.