• • • RELACIONADO: O que é um diário de sonhos?
• 1. separá-lo de outros jornais
• 2) Utilizar um índice (+Tags)
• 3. adicionar títulos, datas, durações em cada página
• 4. identificar o tipo de sonho
• 5. classificar temas comuns
  • • RELACIONADO: Introdução ao trabalho com personagens de sonho
• 6. manter uma secção de sentimentos
• 7. ter uma secção de sonhos de rutura
• 8) Variar o formato de forma consistente
• 9) Deixar espaço para desenhos e imagens
• 10) Não se esqueça do resumo de um sonho

Haverá algo mais misterioso do que um sonho?

Há décadas que cientistas e psicólogos tentam decifrá-las, sem sucesso: alguns investigadores dizem que não fazem sentido para além de reorganizarem a nossa memória, enquanto outros afirmam que têm um papel essencial no equilíbrio da nossa saúde emocional e mental.

Mas porquê deixar que alguém lhe diga o que significam os sonhos quando pode fazê-lo você mesmo? E para isso, nada como manter um diário de sonhos para lhes dar algum significado.

Se quiser começar um, seria uma boa ideia aprender primeiro a organizar um diário de sonhos.

Porquê?

Se quiser tirar o máximo partido do seu diário de sonhos, é VITAL mantê-lo fácil de ler, navegar e escrever. E para isso, nada o ajudará mais do que as nossas dicas abaixo:

RELACIONADO: O que é um diário de sonhos?

1. separá-lo de outros jornais

A primeira dica de organização: ter um único diário para sonhar SÓ.

O seu diário de sonhos deve ser separado de qualquer outro diário, especialmente dos diários da sua vida quotidiana ou do seu trabalho.

Como vai escrever coisas que podem ter muitas semelhanças com a vida real, pode acabar por confundir os seus pensamentos acordados com os sonhados (disse mesmo isso ao meu chefe ontem, ou foi um sonho...?).

Para além disso, os diários de sonhos podem ocupar muito mais espaço do que os diários normais. Especialmente se quiser utilizá-lo como fonte de criatividade, há inúmeras formas de escrever e desenhar nele. Isto pode consumir uma parte significativa do diário de sonhos que não teria disponível para potencialmente mais " importante" coisas.

CONSELHOS: Mantenha o diário de sonhos digital, se possível. Ferramentas de anotações como o Evernote, o Roam Research e o Notion permitem-lhe criar páginas/categorias onde pode guardar os sonhos separados de outras notas. E, mais importante ainda, permitem-lhe etiquetar as notas de forma eficaz para poder criar um índice.

2) Utilizar um índice (+Tags)

Os índices são a mais útil de todas as dicas de organização que pode seguir. De facto, só isto pode poupar-lhe a maior parte dos problemas de organização.

O índice não tem de ser complexo, bastando uma forma simples de etiquetar os sonhos como "Importante", "Não importante", "Estranho" e qualquer outra coisa com que se sinta confortável.

Utilize o sistema de etiquetas ou de ligações da sua aplicação de criação de diários (se estiver a utilizar uma versão digital). Para os diários físicos, os separadores com etiquetas para as diferentes secções são sempre úteis.

E se quiser facilitar ainda mais a navegação, considere a possibilidade de adicionar uma página de índice, que pode ser como uma tabela de contexto, onde se dirige para as diferentes secções do diário (separadas por datas ou assuntos).

DICA EXTRA O que significa que, assim que escrever uma nova entrada no diário sobre um sonho, pode anotá-la no índice para aceder mais tarde. NÃO TEM de organizar tudo de uma vez (pode até ser prejudicial fazê-lo).

3. adicionar títulos, datas, durações em cada página

Os títulos são provavelmente a segunda coisa mais útil que pode acrescentar ao diário. Acrescentar títulos aos seus sonhos e a data em que aconteceram ajudá-lo-á a voltar a eles mais tarde e a perceber QUANDO e POR QUANTO tempo esse sonho aconteceu.

Quanto aos títulos, uma simples sugestão do tema do sonho pode ser suficiente. Lembre-se que os títulos são muitas vezes a coisa mais memorável - por isso, pensar em bons títulos pode sempre ajudar a memorizá-los.

As datas são números simples, de preferência o dia, o mês e o ano. Se acordar a meio da noite para anotar os seus sonhos, anotar a hora também pode ser útil. Além disso, e se sonhar durante a sesta da tarde? Anote a hora a que se deitou e a hora a que acordou, como a página do Diário de Sonhos do Dr. Eric H. Chudler da Universidade de Washington.

E, por último, a duração do sonho ou o tempo que escreveu sobre ele. O tempo passa de forma estranha nos sonhos, mas precisa de mais palavras para descrever os sonhos mais longos (uma boa sugestão para o início da entrada). Coisas como "Curto" ou "Longo" podem ser suficientes.

A CONSIDERAR: Um diário de voz seria mais difícil de adicionar títulos, datas e durações. Felizmente, os gravadores digitais ajudam-no a guardá-las com nomes específicos - siga o formato clássico de data/título. A duração da nota de voz deve ser suficiente, para que possa deixar de a escrever.

4. identificar o tipo de sonho

Os sonhos não são sempre iguais, não se confunde um sonho feliz com um pesadelo, certo?

Embora seja útil ter um separador de índice para os diferentes tipos de sonhos, também pode fazê-lo diretamente no topo da página.

De qualquer forma, identifique sempre os sonhos para melhor os recordar mais tarde. Pode fazê-lo simplesmente acrescentando uma pequena abreviatura como "N" para pesadelo e "H" para feliz, ou mesmo "W" para estranho. O que achar mais adequado pode ajudar.

NÃO ESQUECER O que é que isso quer dizer?": Com este tipo de referências, terá uma ideia mais clara de como foi o sonho e, consequentemente, será mais fácil lembrar-se dele e recordar o que sentiu.

5. classificar temas comuns

Ao começar a anotar os sonhos, vai acabar por se aperceber de que muitos temas e assuntos voltam. A classificação destes temas dá-lhe uma camada extra de organização (uma camada verdadeiramente útil).

Não é segredo que muitas pessoas sonham com coisas como forma de o seu subconsciente lhes dizer alguma coisa. Pode ser praticamente qualquer coisa - como personagens, um objeto ou uma situação. Se os temas dos sonhos começarem a ser cada vez mais semelhantes, é provável que valha a pena lembrar-se disso.

Estes temas de classificação também podem ajudar a comparar sonhos diferentes. Por exemplo, um sonho pode ter algo que se repete ao longo do tempo, mas também tem um fator novo, que pode desencadear uma coisa nova na sua vida que pode querer identificar no diário.

DIGNO DE NOTA A identificação de temas de sonhos desta forma pode funcionar como uma maneira prática de categorizar os sonhos à medida que eles acontecem. Assim, não terá de reorganizar o seu diário mais tarde, mesmo que preencha todas as páginas.

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6. manter uma secção de sentimentos

Cada sonho produz um sentimento específico e, mais do que isso, faz-nos pensar em algo, seja relacionado com a vida real ou com ideias que temos tido.

Assim que se sentar para escrever sobre o sonho que acabou de ter, escreva uma breve descrição de como esse sonho o fez sentir.

Mesmo antes de começar a analisar o sonho, esta secção ajudá-lo-á a voltar ao que sentiu. Quando começar a escrever/ler, terá uma ideia mais clara do que aconteceu nesse sonho.

Se tem tido pesadelos ou sonhos tristes, por exemplo, escrever a forma como eles o fizeram sentir pode dar-lhe uma pista sobre algo na vida real que também o faz.

No geral, não há qualquer desvantagem, mas é uma forma opcional de dar mais força aos seus sonhos escritos à medida que os lê, algo que poderá ser útil mais tarde.

LEMBRE-SE O que é: Lembramo-nos melhor das coisas quando elas têm um peso emocional. Escrever os seus sonhos com uma pista emocional vai ajudá-lo a lembrar-se dos pormenores de forma muito mais eficaz.

7. ter uma secção de sonhos de rutura

Cada entrada deve ter uma secção onde se explica o que aconteceu no sonho e em que ordem.

Esta divisão de diferentes pontos dos seus sonhos pode ajudá-lo a separar temas, sentimentos e ideias que possa ter tido.

Como forma prática de o fazer, pode separar os sonhos em diferentes secções ou partes. Estas partes podem eventualmente ter o seu próprio tema ou foco, para que possa identificar e recordar mais facilmente.

Se é daqueles que têm dificuldade em recordar os sonhos, pode separar estas secções com pistas iniciais. Pequenas descrições dos seus sonhos em poucas palavras devem facilitar a recordação do resto ou, pelo menos, a compreensão do que aconteceu.

É basicamente uma recordação selectiva, em que escrevemos o que nos lembramos de cada sonho antes de irmos embora e tentamos dar um significado a tudo.

DETALHE CURIOSO O que parece irrelevante, como as cores, os tamanhos, as texturas, os sons e até os cheiros, pode dar uma pista fantástica sobre o que sonhou e como se sentiu.

8) Variar o formato de forma consistente

Ao começar a preencher o diário de sonhos, independentemente do tipo que estiver a utilizar, é sempre útil experimentar o formato.

Por exemplo, as frases em marcadores tendem a ser mais descritivas e mais fáceis de memorizar do que os parágrafos. Além disso, acabam por ser mais digeríveis, pelo que pode reler os seus sonhos mais tarde com facilidade.

Não se esqueça de realçar e utilizar itálico. Acrescentar perguntas aqui e ali, misturar títulos e parênteses, aspas e outras alterações de formato darão ao seu diário uma melhor organização.

Isto tem sobretudo a ver com a legibilidade e com o facto de ser divertido, mas também ajuda na organização, especialmente depois de experimentar e descobrir o que realmente gosta.

VALE A PENA CONSIDERAR Tente escrever frases e parágrafos pequenos e concentre-se em utilizar palavras-chave para as partes importantes, que o farão pensar e recordar em vez de escrever tudo desnecessariamente.

9) Deixar espaço para desenhos e imagens

Quer esteja a utilizar um diário físico ou digital, deixar espaço nas páginas para poder adicionar recursos visuais será sempre útil.

Embora possa pensar que esta não é uma dica de organização, é-o totalmente. A verdade é que a maioria das pessoas não pensa em adicionar representações visuais aos seus sonhos, pelo que raramente pensa em deixar um espaço para isso.

Quando o faz de propósito, acaba por ser mais fácil acrescentar mais imagens, desenhos ou qualquer outro tipo de ajuda visual que deseje. E, com certeza, pode apreciar a sua escrita e imagens sem encher demasiado a página (o que pode dificultar a leitura/compreensão).

PARA PENSAR O que é que se passa? Também nos lembramos melhor das coisas quando lhes damos representações visuais. Um simples gesto de tentar escrever o aspeto de uma coisa nos nossos sonhos pode ajudar-nos a trazer coisas novas por associação.

10) Não se esqueça do resumo de um sonho

Cada página ou entrada do seu diário deve ter uma breve secção onde resume o sonho. Esta é uma forma perfeita de recordar pensamentos e sentimentos.

Utilize palavras tão simples quanto possível para resumir o sonho em menos de 20 palavras. Verá como isso o ajuda a lembrar-se de mais pormenores e a descrever as coisas de forma mais vívida.

PARTE INTERESSANTE O resumo do sonho: escrever as coisas com o mínimo de palavras possível obrigá-lo-á a pensar melhor sobre o que aconteceu no sonho. Assim, um resumo ajuda a manter o seu diário organizado e a lembrar-se melhor das coisas.

Organize o seu diário de sonhos como um especialista!

Agora já deve saber como organizar um diário de sonhos com pouco ou nenhum esforço.

Organizar o seu diário de sonhos tem poucas ou nenhumas desvantagens, especialmente se for um sonhador lúcido consistente ou alguém que adora falar sobre eles.

Quando começar a consultar o seu diário de sonhos bem organizado, vai descobrir que foi sempre uma coisa boa de fazer. Na verdade, vai pensar: "Porque é que não organizei o meu diário de sonhos assim antes?"

Então, de que está à espera para pôr estas dicas em prática?