Kelly UlrikeEstás a correr sobre a água, com um bebé ao colo, os teus pés têm penas e o céu parece amarelo. Do nada, aparece uma baleia, faz-te tropeçar e cais num tornado de água...
BAM! Acordas.
Que sonho, não é?
Infelizmente, não se consegue lembrar do que aconteceu antes dessa cena de corrida. E sabe que algo estranho aconteceu - QUEM ERA AQUELE BEBÉ? DE ONDE VINHAM AS PÉS? COMO ESTAVA A CORRER SOBRE A ÁGUA?
Todas estas perguntas são, por vezes, impossíveis de responder, dada a natureza dos sonhos, mas se aprender a lembrar-se dos sonhos que esqueceu, pode chegar à resposta, por mais estranha que seja.
Aqui, queremos ensinar-lhe isso mesmo: alguns métodos práticos a considerar se quiser recordar facilmente todos os sonhos, a curto e a longo prazo.
Pronto para começar esta aventura?
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Como recordar os sonhos que esqueceu?
1. comece um diário de sonhos (e use-o todos os dias)
Não há nada como escrever os seus sonhos para os recordar. Não só funciona para recordar os sonhos em geral, como também lhe dá a oportunidade de pensar melhor nos pormenores.
Pense nisto: alguma vez se sentou para escrever sobre um conceito ou uma ideia que teve? Isso não o leva a pensar mais para explicar e descrever o que tem em mente?
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Comece a escrever assim que acordar (mesmo que seja a meio da noite) e ficará surpreendido com a quantidade de coisas de que se lembra imediatamente. Mais importante ainda, acabará por se lembrar de coisas à medida que começa a escrever, reproduzindo todas essas memórias que se desvanecem antes de acabarem no seu cérebro.
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É essencial mencionar que os sonhos são mais facilmente recordados quando se ACRESCENTAM SENTIMENTOS, ou seja, escreve-se o que se sentiu ou quais os sentidos envolvidos. Surpreendentemente, os sentimentos e os sentidos aumentam a memória, facilitando a recordação dos sonhos.
Assim que ler ou reler estes sonhos algumas horas ou dias mais tarde, vai notar como as memórias começam a voltar. Coisas que pensava ter esquecido sobre o sonho podem eventualmente voltar.
DICA EXTRA Utilize um diário manuscrito para se lembrar mais eficazmente das coisas enquanto escreve.
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2. tentar lembrar-se assim que acordar
Quer escreva os sonhos ou não, tentar lembrar-se deles ao acordar vai ajudá-lo imenso.
O que se passa é que os sonhos são memórias fugazes, que o nosso cérebro não guarda, porque as áreas do cérebro que estão activas durante os sonhos não foram concebidas para se lembrarem de coisas.
Mas isso não significa que sejam apagadas da sua mente assim que acorda. Ainda há algum tempo para recordar o que viveu dentro dessa sua cabeça. Até o seu cérebro começar a ficar cheio de novas informações, terá a oportunidade de se lembrar de coisas que acabaram de acontecer.
O ideal seria recordar nos primeiros 20 minutos depois de acordar. Dito isto, será melhor tentar escrevê-los ou simplesmente recordá-los assim que acordar. Não espere que o seu cérebro vá para outros sítios enquanto não tentar recordar esse sonho.
CONSIDERAR TAMBÉM Luz e distracções em excesso podem dificultar a recordação dos sonhos ao acordar.
3. meditar todos os dias depois de acordar
É surpreendentemente eficaz dar à sua mente algum espaço em BRANCO para se lembrar de coisas. A meditação é o caminho perfeito para isso.
A meditação é conhecida por ter efeitos positivos incríveis sobre o estado de alerta, o stress, a ansiedade e a motivação geral. Todos estes efeitos positivos vão ajudá-lo a lembrar-se dos sonhos com mais clareza.
E isto sem mencionar os muitos estudos que confirmam que a meditação ajuda o fluxo sanguíneo no cérebro, aumentando assim a sua capacidade de memorizar e recordar.
Quando começar a meditar, vai aperceber-se de que dedicar PELO MENOS 10 minutos por dia a essa atividade lhe dá um surpreendente impulso cerebral. Começa a rever coisas que aconteceram na sua vida, incluindo os seus sonhos.
Mais cedo ou mais tarde, irá rever pequenas cenas dos seus sonhos de que não se lembrava antes. E à medida que melhorar a sua meditação, a sua capacidade de recordar sonhos também aumentará.
MAIS A meditação ajuda a compreender os seus sentimentos e sensações, acrescentando um toque extra de compreensão aos seus sonhos que pode ajudar a recordá-los.
4. criar um ambiente perfeito para recordar os sonhos
Há muitas provas de que o ambiente que nos rodeia tem muito a ver com o bom funcionamento da nossa memória, e isso deve-se frequentemente à forma como os ruídos, os cheiros, a arrumação e a limpeza melhoram as capacidades do nosso cérebro.
Colocar óleos essenciais no seu quarto assim que acorda pode ajudar a melhorar a sua memória, por exemplo, e. Existe uma relação entre cheiros, emoções e memória que pode ser aproveitada para recordar sonhos.
O mesmo acontece com o ruído branco e outros tipos de ruídos. Alguns estudos confirmam que os sons de fundo podem ajudar a reter as coisas de forma mais eficaz e a recordá-las com muito mais clareza - algo que contribui para as suas sessões de recordação de sonhos.
E, para melhorar ainda mais, pode certificar-se de que o seu ambiente é limpo, arrumado, calmo e agradável. Ambientes desorganizados, sujos e barulhentos provocam muitos efeitos secundários - como stress, divagação da mente e problemas de memória, para citar alguns. Fazer o contrário mantém a sua mente ativa para uma melhor recordação dos sonhos.
PARA ACRESCENTAR : Considere relaxar logo pela manhã, não utilizando o telemóvel nem ligando a televisão. Isto é essencial para manter a sua mente organizada.
5) Fale às pessoas sobre os seus sonhos
Tal como ensinar a outras pessoas uma nova competência que acabou de aprender, falar a outras pessoas sobre os seus sonhos irá FORÇÁ-LO A LEMBRAR-SE.
Além disso, cria a responsabilidade de se lembrar de cada sonho. Se não conseguir escrever ou registar o sonho, terá outra pessoa para o lembrar do que sonhou.
As fontes de responsabilização podem incluir a família e os amigos (tenha em conta que nem toda a gente vai querer saber dos seus sonhos). Se for esse o caso, não se preocupe - ainda há muitas pessoas que gostariam de o ouvir.
VALE A PENA CONHECER O simples facto de estar a contar a alguém é suficiente para se lembrar melhor. As pessoas não têm de se lembrar de sonhos por si se não quiserem.
6. dormir o melhor possível
Não imagina como uma boa noite de sono é tão essencial para ter uma boa memória. Sem ela, o seu cérebro funciona 60% menos, o que obviamente prejudica a sua capacidade de memorização.
Para dormir melhor para ter uma melhor memória e, consequentemente, melhores hipóteses de recordar os sonhos, considere estas dicas:
- Dormir o suficiente
Pode ser útil dormir pelo menos 8 horas por noite. Quanto à quantidade de sono necessária para uma produtividade óptima, é aconselhável seguir pelo menos o que muitos especialistas recomendam.
Dito isto, o número ideal de horas seria entre 7 e 9 horas. Algumas pessoas precisam de um pouco menos, enquanto outras precisam de mais. De qualquer forma, certifique-se de que está a receber exatamente o que precisa.
O objetivo é eliminar a memória lenta e aumentar a concentração, para que seja surpreendentemente mais fácil lembrar-se dos seus sonhos.
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- Livre-se das luzes brilhantes à noite
As luzes brilhantes dos monitores de computador, dos smartphones ou mesmo das luzes do teto são todas prejudiciais.
Os nossos olhos têm fotorreceptores específicos que se activam com a luz brilhante. Estas células dizem ao cérebro para libertar cortisol, que o acorda. Na melhor das hipóteses, terá mais dificuldade em adormecer, reduzindo o sono REM e tornando mais difícil lembrar-se dos sonhos de manhã.
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- Relaxar e acalmar-se
Não jogue videojogos nem leia coisas estimulantes (notícias ou redes sociais) antes de se deitar. O melhor que pode fazer é libertar todas as suas ansiedades e dormir o mais relaxado possível.
Isto fará com que o seu sono seja muito melhor, fará com que adormeça mais tempo e aumentará o seu sono REM (onde sonha). Assim, terá uma maior probabilidade de se lembrar de coisas, bem como sonhos mais longos para recordar.
- Meditar antes de dormir
A melhor maneira de se acalmar para adormecer mais relaxado e desestressado é, obviamente, meditar, o que não o ajudará a lembrar-se diretamente dos sonhos, mas dá-lhe um impulso considerável para prolongar as suas sessões de sono.
Consequentemente, os seus sonhos acabarão por ser mais longos e a sua capacidade de os recordar será muito maior. Além disso, a meditação tem demonstrado ajudar nas insónias, pelo que poderá adormecer muito mais facilmente após uma sessão.
- Não faça exercício demasiado tarde
Fazer exercício antes de dormir AJUDA a dormir, o que aumenta a sua capacidade de memorização e de recordação dos sonhos.
Mas se fizer exercício demasiado tarde (1 hora antes de dormir), o seu sonho é afetado por sessões REM mais curtas e possivelmente até por insónias.
- Comer corretamente
Por último, mas não menos importante, mantenha uma dieta alimentar completa, para que o seu cérebro se mantenha saudável. Um cérebro saudável recorda as coisas de forma mais nítida, o que obviamente o ajudará nos sonhos.
Os alimentos de baixa qualidade com açúcares e gorduras processadas tornam o cérebro muito mais fraco e, por conseguinte, menos suscetível de se lembrar bem das coisas.
Além disso, evite a cafeína 12 horas antes de dormir. Se quiser dormir ainda melhor, evite sempre a cafeína e encontre outras formas de ficar alerta. A cafeína afecta o sono REM (tornando assim os seus sonhos mais difíceis de recordar).
Conclusão
Aprender a recordar os sonhos que esqueceu vai proporcionar-lhe uma experiência incrível, pois compreender o que tem na sua mente é sempre útil.
Quer queira interpretar os seus sonhos como milagres ou premonições do futuro, ou simplesmente como uma janela mais profunda do seu subconsciente - recordá-los é sempre o primeiro passo.
Utilize as nossas dicas acima e provavelmente terá mais facilidade em recordar os sonhos (mesmo os mais curtos)!
Agora você... Diga-nos - quais são as suas estratégias para se lembrar dos sonhos? Escreva-as abaixo - gostaríamos de as ouvir!