Kelly Ulrike- O que é o devaneio desadaptativo?
- 5 sinais de que é um sonhador diurno desadaptativo
- Sonhar acordado desadaptativo vs normal
- Sonhar acordado desadaptativo e a sombra junguiana
- Como tratar o Sonhar Acordado Desadaptativo?
- A Vida Secreta de Walter Mitty
Os seus sonhos diurnos são tão intensos que muitas vezes perde a noção do tempo? Gosta de pôr música e criar cenários imaginativos na sua cabeça? Faz movimentos repetitivos (balançar para a frente e para trás, andar de um lado para o outro, etc.) quando está a sonhar acordado?
Se responder sim a qualquer uma destas perguntas, pode ser um sonhador diurno desadaptativo. Continue a ler para ter a certeza.
Quando era miúdo, adorava criar histórias, escrevia, inventava guiões e até as representava.
Na maioria das vezes, gostava de... imaginá-los na minha cabeça. Deitava-me, punha música e visualizava diferentes personagens, cenários, enredos, etc. Muitas vezes, ficava tão intenso que o meu ritmo cardíaco aumentava e tinha reacções emocionais profundas.
Acabei por deixar de o fazer e sempre achei que era algo estranho que fazia quando era criança, mas agora apercebo-me que é algo que muitas pessoas fazem, mesmo quando são adultos!
Conheci o termo devaneio desadaptativo há 5 anos, que explica perfeitamente muitas das experiências pessoais e anedotas que ouvi de outras pessoas.
"Sonhar acordado desadaptativo O devaneio excessivo (excessive daydreaming) é uma proposta de diagnóstico de uma forma desordenada de absorção dissociativa associada a fantasia excessiva que não é reconhecida por nenhum critério médico ou psicológico importante. Pode resultar em angústia, pode substituir a interação humana e pode interferir com o funcionamento normal, como a vida social ou o trabalho.
Vários tópicos online e investigações iniciais descrevem este fenómeno, referindo frequentemente que pode causar grande angústia e até episódios dissociativos.
Mas como é que sonhar acordado pode ser mau para si? Qual é a fronteira entre a imaginação e o sonho acordado desadaptativo?
Afinal, utilizamos frequentemente a visualização para exprimir arquétipos e a nossa mitologia pessoal...
Nesta publicação do blogue, vou explorar a causa do devaneio desadaptativo, os sintomas e como os parar.
O que é o devaneio desadaptativo?
Como já referi, o devaneio desadaptativo é essencialmente uma imaginação hiperactiva que resulta num excesso de devaneio.
O termo foi criado por Eli Somer, da Universidade de Haifa, mas a investigação é limitada.
Dito isto, se mergulharmos nas experiências anedóticas, descobriremos que há uma corrente subjacente comum, um conjunto de sintomas que aparece sempre:
- Perder a noção do tempo
- Sonhar acordado mais de 1 hora de cada vez
- Personagens e enredos complexos
- Investido emocionalmente nestas personagens
- Movimentos compulsivos e repetidos durante o episódio (balançar para a frente e para trás, mexer as mãos ou as pernas, andar de um lado para o outro, etc.)
- Aumento do ritmo cardíaco e da frequência respiratória
- Imagens extremamente vivas que desencadeiam reacções emocionais
- Movimento ou fala involuntários, representação do sonho acordado
Em 2020, houve uma explosão de relatórios sobre devaneios intensos, talvez um mecanismo de sobrevivência para a nossa falta de controlo sobre as nossas vidas.
Não é raro recorrermos ao escapismo quando estamos a lidar com uma situação particularmente stressante. Pode ser saudável para desabafar, mas torna-se problemático quando interfere com a nossa vida quotidiana.
5 sinais de que é um sonhador diurno desadaptativo
Quando comecei a ler sobre o devaneio desadaptativo, não conseguia perceber porque é que era mau para nós.
Mas ao ler os relatos das pessoas apercebi-me de que pode causar problemas.
1. passar demasiado tempo a sonhar acordado
Não quero estrangular a imaginação de ninguém, mas há uma coisa que se chama pensar demais. Se der por si a passar 2, 3, 4 horas por dia a visualizar cenários imaginários na sua cabeça, então pode ser um sonhador diurno desadaptativo.
2. sonhar acordado interfere com a vida real
Algumas pessoas referem que preferem sentar-se em casa e sonhar acordadas em vez de socializar ou mesmo trabalhar.
Quando sonhar acordado se torna uma compulsão, é um sinal de sonhar acordado desadaptativo.
3) Mudança inconsciente da realidade para a fantasia
Toda a gente se distrai de vez em quando. Nem me lembro de quantas vezes as pessoas comentaram que eu parecia distraída.
Mas se isso acontecer constantemente, durante mais do que alguns minutos, ao ponto de se desligar completamente da realidade, então é um problema, especialmente quando se tem dificuldade em concentrar-se na tarefa em mãos.
4. forte desejo/vício de sonhar acordado
Ao longo do dia, as pessoas que sonham acordadas desadaptativamente sentem uma forte vontade de voltar para casa e sonhar acordadas. Se não o fizerem, sentem emoções negativas e sintomas de abstinência.
Além disso, a realidade pode despoletá-los; acontecimentos positivos ou negativos podem intensificar o seu desejo de sonhar acordado e reproduzi-los na sua cabeça.
5. expressões faciais inconscientes ou movimentos repetidos
Já referi que os sonhos diurnos desadaptativos são normalmente acompanhados de movimentos compulsivos, mas falar ou mover-se como se fosse a personagem dos seus sonhos diurnos não é invulgar.
Muitos sonhadores diurnos desadaptativos referem que nem sempre têm consciência de que o estão a fazer até se verem filmados.
6) Ritual e sentimento de satisfação
Sonhar acordado pode ser muito gratificante, pois a experiência imersiva desencadeia respostas emocionais poderosas que nos deixam completamente satisfeitos e contentes.
O aspeto ritualístico do devaneio desadaptativo inclui normalmente música emocional e a dramatização do passado ou do futuro, resultando frequentemente numa diminuição da motivação para viver a vida que nunca poderá corresponder às suas versões idealistas.
Sonhar acordado desadaptativo vs normal
Obviamente, existem algumas diferenças fundamentais entre os sonhos diurnos normais e esta perturbação, mas o que os distingue é o próprio conteúdo do sonho diurno.
Normalmente, os devaneios normais envolvem uma reorganização das suas memórias, enquanto imagina um resultado positivo no futuro.
Por exemplo, se for promovido no seu emprego, começa a visualizar um carro ou uma casa nova.
Por outro lado, o devaneio desadaptativo envolve fantasia e visualização irrealista, comportamentos excessivos como violência, actos sexuais ou cenários completamente impossíveis.
Vai dar por si a reagir a estímulos externos, entregando-se a devaneios em que é o protagonista e em que o mundo se pode dobrar à sua vontade...
Sonhar acordado desadaptativo e a sombra junguiana
Isto leva-nos à questão "porque é que é um sonhador diurno desadaptativo?
O conteúdo destes devaneios confessa que há emoções reprimidas por detrás deles. Para usar o termo de Jung, quando não integramos a nossa sombra na nossa vida consciente, ela acaba por se espalhar de várias formas.
"O homem inconsciente de si próprio age de forma cega e instintiva e, além disso, é enganado por todas as ilusões que surgem quando vê tudo aquilo de que não tem consciência em si próprio vir ao seu encontro a partir do exterior como projecções sobre o seu vizinho"
E se o devaneio desadaptativo for um sintoma deste lado negro do seu subconsciente?
E, em vez de o projectarmos nos outros, estamos a lidar com ele recorrendo ao devaneio desadaptativo, o que faz sentido porque o distúrbio do devaneio manifesta frequentemente características que nos faltam na vida real.
Bruta mas poderosa, a personagem dos seus devaneios possui o que é suprimido.
Imaginação ativa e devaneio desadaptativo
O devaneio desadaptativo pode ser uma oportunidade para explorar as bases psicológicas da sua personalidade e, potencialmente, reparar feridas e traumas.
Requer uma mudança de perspetiva ao sonhar acordado, permitindo-lhe observar como um estranho e decompor analiticamente as personagens e os acontecimentos que se desenrolam. As técnicas de imaginação ativa de Jung vêm-me à mente.
"A imaginação ativa requer um estado de devaneio, a meio caminho entre o sono e a vigília. Sem este jogo de fantasia, nenhuma obra criativa jamais nasceu"
A chave aqui é deixar conscientemente emergir um sonho acordado e prestar atenção aos temas e personagens que surgem.
Depois, aplique-o à sua vida, determinando essencialmente por que razão e de que forma se manifestam.
Por exemplo, se estiver a imaginar-se a ser o herói que salva o mundo de uma invasão alienígena, considere que pode não estar a obter o reconhecimento que deseja na vida real. Por isso, o sonho acordado é um espaço seguro onde pode, sem pudor, obter toda a atenção de que necessita.
Nem sempre será uma experiência agradável e requer uma honestidade radical e a auto-aceitação dos traços negativos da sua personalidade.
(Escrever os seus sonhos REAIS também pode ser útil)
Como tratar o Sonhar Acordado Desadaptativo?
Se os seus devaneios tomam conta da sua vida e se sente viciado neles, talvez deva considerar tomar algumas medidas para reduzir a sua frequência.
(Embora a perturbação do devaneio não seja oficialmente reconhecida como uma perturbação de saúde mental, existem algumas provas que sugerem que pode acompanhar problemas mais graves, como o TOC e a ansiedade generalizada. É aconselhável falar com o seu médico sobre este assunto)
1. definir um bloco de tempo pré-determinado para sonhar acordado
Em vez de ceder aos impulsos de cada vez que eles surgem, tente limitar o devaneio a períodos pré-determinados.
- Programar um temporizador para 30 minutos
- Pensar conscientemente que está prestes a sonhar acordado
- Quando terminar, pense conscientemente que está a sair do sonho acordado
- Comece com x3 vezes por dia e diminua lentamente
Quando se sabe que se pode sonhar acordado, é mais fácil concentrar-se na realidade.
2) Identifique os seus factores de desencadeamento
Como a maioria dos vícios, certos estímulos podem aumentar o desejo de sonhar acordado: filmes, música, certas situações da vida real.
O simples facto de estar consciente da sua predisposição pode diminuir o seu efeito sobre si.
Se quiser dar um passo em frente, pode ser muito benéfico eliminar temporariamente esses factores de desencadeamento da sua vida.
3. terapia
Na secção anterior, falei sobre a utilização da imaginação ativa para alterar o contexto dos sonhos diurnos. Com a ajuda de um terapeuta, pode identificar a raiz do problema muito mais rapidamente.
Compreender porque é que é um sonhador diurno desadaptativo, a um nível mais profundo, pode proporcionar uma libertação imediata.
4. sonhos
Muitas pessoas não se apercebem de que sonhar durante o sono é semelhante a sonhar durante o dia. Muitas vezes, há uma coerência entre eles, evidenciando os mesmos padrões.
Aprender a dormir e a sonhar mais profundamente pode eliminar a necessidade de compensar excessivamente quando se está acordado.
5) Escrever!
Diz-se que os sonhadores diurnos desadaptativos são indivíduos muito criativos, realizadores, romancistas, músicos que utilizam os seus talentos apenas na sua cabeça.
Porque não tenta escrever alguns dos seus devaneios intensos? Escreva uma história, um guião. Use este hábito para CRIAR!
6. deixar de enterrar a cabeça na areia
Estou certo de que isto irá incomodar alguns de vós, mas penso que é importante referir este facto.
Praticamente todos os seres humanos tendem a evitar os seus problemas, de uma forma ou de outra. É um mecanismo de sobrevivência.
É possível que o devaneio desadaptativo seja um hábito que adquiriu porque se sente insatisfeito com a sua vida.
"George, toda a gente faz isto..."
Sim, mas a principal diferença é que o devaneio desadaptativo pode entorpecer as reacções perfeitamente naturais de desilusão, arrependimento e medo. As emoções negativas podem fazer com que entremos em ação.
Aprender a aceitar a realidade tal como ela é e tomar medidas concretas para melhorar a sua situação é o caminho a seguir.
A Vida Secreta de Walter Mitty
O filme foi lançado em 2013, mas é baseado num conto escrito em 1939 por James Thurber.
Embora o termo devaneio desadaptativo não fosse relevante na altura, parece que o conjunto de sintomas estava bem documentado.
Descrito como um sonhador inconsequente, o personagem da história é a representação dos sonhadores que fantasiam aventuras heróicas - em contraste com as suas vidas mansas e tranquilas.
No filme, vemos que o protagonista é um homem que continua a deixar a vida passar-lhe ao lado. É a quintessência do underachiever; muito talentoso, mas os seus feitos não são reconhecidos devido à sua própria passividade.
Para Walter Mitty, a vida quotidiana é um filme, no qual ele não participa, apenas assiste.
Eventualmente, apercebe-se de que existem muitas oportunidades por aí e que tudo o que tem de fazer é estender a mão e agarrar uma.
Os devaneios desvanecem-se lentamente à medida que ele enche a vida de aventuras e novas experiências.
P.S - Acha que o devaneio desadaptativo é uma doença real ou o devaneio é sempre normal?