Kelly Ulrike- Dispositivos para dormir para terapia de luz
- Dispositivos de proteção do sono
- Dispositivos para dormir para os sonhos
- Aparelhos de controlo do sono
- Boa noite!
Os aparelhos para dormir já existem há algumas décadas. Dado que passamos pelo menos um terço da nossa vida a dormir, faz sentido que estejamos a tentar optimizá-lo!
Sobretudo quando o nosso estilo de vida frenético provoca privação de sono e insónias!
Se é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em dormir 7-8 horas de forma consistente, então os aparelhos de auxílio ao sono podem ser a solução que procurava.
Claro que pode tentar a via natural: ir para a cama cedo, evitar olhar para o telemóvel durante a noite, beber chá de camomila, etc. E não me interprete mal, algumas destas estratégias vão certamente ajudá-lo.
Mas os aparelhos para dormir são utilizados para maximizar as horas e a qualidade do sono, bem como a frequência dos sonhos.
Nesta publicação do blogue, vamos conhecer os aparelhos de auxílio ao sono que o podem ajudar a dormir, a sonhar e a recuperar!
Dispositivos para dormir para terapia de luz
Um dos responsáveis por uma qualidade de sono insuficiente é um ritmo circadiano disfuncional.
O nosso corpo tem um relógio interno sensível que regula todas as funções metabólicas. A luz, em particular, é um dos estímulos mais poderosos que indica se é altura de acordar ou de dormir.
No passado, estávamos em sintonia com os ciclos da natureza, sentindo os sinais interoceptivos com grande precisão. Mas a tecnologia permite-nos suprimir e contornar estes mecanismos. Com os aparelhos e a eletricidade a emitirem sobretudo luz azul (grande desregulador da melatonina), não conseguimos receber todo o espetro de luz necessário para um ritmo circadiano ótimo.
Por esta razão, a maioria das pessoas pode beneficiar da terapia da luz utilizando alguns dos seguintes aparelhos para dormir, concebidos para restabelecer o seu ritmo biológico.
1. óculos de bloqueio azul
A primeira linha de defesa são os óculos de proteção que podem bloquear até 90% da luz azul emitida pelos seus dispositivos.
1. J+S Vision Blue Light Shield Computador
Esta é uma óptima escolha para trabalhar durante o dia. O par de óculos blue blocker tem uma distorção mínima da cor. Tem uma camada extra de proteção contra a tensão ocular e os olhos secos!
2. óculos de filtragem da luz multicamada True Dark Twilight
Estes são os mais pesados, perfeitos para utilizar durante a noite para evitar o máximo de luz azul possível. Talvez não sejam adequados para trabalhos pormenorizados, mas pode ler o seu livro favorito!
3. óculos Slim Vintage
Se precisar de combinar os seus óculos graduados, esta é a sua melhor escolha. Ajustados e elegantes, pode usá-los praticamente 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Apesar de os óculos de proteção contra o azul serem imprescindíveis para um sono ideal, não são 100% à prova de bala! É necessário minimizar o tempo que passa ao computador depois do pôr do sol e talvez instalar filtros como este nos seus dispositivos,
2. terapia da luz vermelha
A grande maioria das pessoas simplesmente não está a receber o suficiente do lado vermelho do espetro.
Em suma, a luz penetra nos nossos olhos e dá ordens específicas ao nosso cérebro para segregar as hormonas certas. Precisamos de luz durante o nascer do sol, o pôr do sol e entre eles! Mas quantos de nós estão presos dentro de casa a maior parte do dia?
1) Lâmpada de infravermelhos próximos RubyLux NIR-A Grau A
Instale algumas destas lâmpadas em casa e utilize-as quando o sol se põe. É a forma perfeita de fazer a transição lenta do dia para a hora de dormir!
2. terapia da luz vermelha por Hooga
Estes painéis são adequados para sessões de 30 minutos de terapia de luz vermelha. Deixe-os brilhar em todo o seu corpo.
Bónus: Os óculos de terapia AYOlite são um aparelho para dormir que pode ser usado durante o dia para aumentar a sua energia!
(Aviso: Leia atentamente as instruções, mesmo que a terapia da luz vermelha é considerada segura e benéfica , é necessário evitar uma exposição prolongada)
3. despertadores para o nascer do sol
A primeira coisa que faz ao acordar é pegar no telemóvel e deixar que a luz artificial bata no seu rosto...
Mas isso nem sempre é possível, pois não?
Felizmente, os despertadores para o nascer do sol são a solução perfeita para quem trabalha à noite ou quer apenas uma forma mais rápida de deixar o "sol" entrar no seu quarto antes de se levantar.
Tem duas opções:
1. Despertador hOmeLabs Sunrise
Um dos pioneiros neste sector, sabem como criar produtos sólidos, mas acessíveis, adequados a todos os lares.
30 minutos antes de acordar, começará lentamente a brilhar a 2.000 Kelvin; uma cor laranja profunda que dará início ao seu dia!
Pode programá-lo para reproduzir sons da natureza ou até mesmo o rádio. E durante a noite, pode definir cores diferentes para decorar o seu quarto.
2. Philips SmartSleep Connected Sleep
Os médicos recomendam o despertador do nascer do sol da Phillips devido às suas definições inteligentes que permitem criar uma rotina de exposição à luz optimizada.
É um pouco mais caro do que a maioria dos produtos, mas é definitivamente uma atualização que vale a pena, oferecendo definições de brilho personalizadas e um amplo espetro de luz do nascer do sol.
Dispositivos de proteção do sono
Mas no momento em que a sua cabeça bate na almofada, o seu vizinho põe música a tocar, alguém acende as luzes e você prepara-se mentalmente para uma manhã grogue amanhã...
Bem, não tem de ser assim. Há soluções!
1. dispositivos de ruído branco
Há pessoas que não suportam o ruído branco, mas é inegável que essa frequência tem muitos benefícios (1, 2, 3). Na minha opinião, é muito diferente utilizar uma aplicação de telemóvel para produzir ruído branco do que um dispositivo para dormir concebido para esse efeito.
1. máquinas de som Magicteam
Uma "caixa de som" versátil, que utiliza várias frequências de ruído branco, mas que também produz uma grande variedade de sons naturais.
O melhor de tudo é que pode personalizar tudo: volume, duração, loop, reprodução contínua, etc.
2. Yogasleep Dohm Classic
A máquina de ruído branco original, é testada e utilizada em ambientes clínicos.
Adequado para viagens, para o seu escritório (sim, tem uma definição específica!) e para a sua mesa de cabeceira. Basta ligá-lo e deixar que o ruído branco oculte os sons indesejáveis e irritantes!
2. auriculares
Quando era estudante universitária, tinha dois vizinhos barulhentos no andar de cima. Seis horas de sono ininterrupto era um milagre!
Estava a ficar sem forças e decidi usar um par de auriculares baratos da farmácia. Consegui descansar, mas estava bastante desconfortável e comecei a ter problemas com a acumulação de cera.
Só recentemente é que experimentei um par de auriculares de alta tecnologia e percebi o que estava a perder!
1. Amazfit Zenbuds
Há muitos auriculares sem fios disponíveis, mas lembre-se de que nem todos são adequados para dormir! Mas este par foi especificamente concebido para ser confortável (e seguro) para usar na cama.
Podem ocultar a maior parte dos ruídos exteriores ou reproduzir sons e música calmantes. A monitorização inteligente do sono detecta quando está a dormir e pára a música.
O melhor de tudo é o seu design: não tem de se preocupar com a possibilidade de cair ou de danificar o canal auditivo.
2) Faixa de cabeça AcousticSheep
Se ainda não se habituou aos auriculares, então talvez as fitas para a cabeça sejam a próxima melhor opção!
São especialmente úteis para quem dorme de lado, pois nem se vai aperceber que os usa, mas permitem-lhe ter uma noite inteira de sono sem interrupções.
(Se viaja com frequência, eles serão muito úteis, acredite em mim!)
3. tapa-olhos
O último item da nossa lista de tanques de privação sensorial DIY é o tapa-olhos. Na secção anterior, falámos sobre a importância de se expor à luz durante o dia. Mas é igualmente importante dormir num quarto completamente escuro.
Mas as cortinas nem sempre são suficientes, pois não?
1. Máscara de dormir ponderada BARMY
As máscaras de dormir baratas caem durante a noite ou entram nos seus olhos. Uma máscara ponderada, por outro lado, cobre firmemente os seus olhos e impede que toda a luz indesejada perturbe o seu sono.
2. massajador de olhos SereneLife
Esta é a opção de alta tecnologia que não só cobre os seus olhos, como também pode proporcionar uma massagem suave, compressão quente e pressão de ar utilizando três modos diferentes.
Não é tão confortável como as máscaras de dormir normais, mas é perfeita para sestas curtas!
Dispositivos para dormir para os sonhos
Se já lê o nosso blogue há algum tempo, já sabe o quanto valorizamos a oneirologia. No entanto, a maioria das pessoas simplesmente não sonha o suficiente durante o sono. Há muitas razões para isso (discutimo-las aqui).
Infelizmente, não existe uma forma direta de induzir mais sonhos, apenas podemos melhorar certos indicadores de saúde e otimizar o tempo que passamos no estado REM.
Existem alguns aparelhos para dormir que apresentam resultados prometedores.
1) Apollo Neuro
Considere este aparelho para dormir como um dispositivo de alívio do stress. Promete melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e, consequentemente, aumentar a sua resistência ao stress .
O Apollo estimulará o nervo vago, desencadeando uma resposta do sistema nervoso parassimpático.
Há provas anedóticas que sugerem que estes dois efeitos aumentam a frequência e a intensidade dos sonhos.
2. banda de dormir DreamOn
Semelhante à Apollo, a banda DreamOn regulará o seu sistema nervoso autónomo produzindo frequências teta (a frequência dos sonhos) através de impulsos suaves.
Coloque-o nos pulsos e prima-o para iniciar um ciclo de pulsação antes de adormecer. É tão simples quanto isso!
3. ronco da Nora inteligente
Não há nada pior do que acordar de 30 em 30 minutos porque o seu parceiro está a ressonar ou, pior ainda, acordar com a boca seca e uma dor de cabeça porque VOCÊ está a ressonar.
A apneia do sono pode ser complicada de resolver e pode exigir uma máquina CPAP. Mas antes de se atirar a um dispositivo tão intrusivo, considere o dispositivo de auxílio ao sono Smart Nora. Sempre que detecta o ressonar, ajusta a sua posição para que as suas vias respiratórias se abram.
Aparelhos de controlo do sono
Tenho um amigo que costumava dormir 10 a 12 horas por dia e que é um "fanático da saúde", para o dizer de uma forma simpática. Passa algumas horas por dia a treinar, controla os seus macronutrientes, os seus passos, tudo isso.
Mas ele sente-se grogue todos os dias. Qualquer coisa menos de 10 horas e ele é como um zombie. Não ressona, não tem apneia do sono. Tudo parece normal.
Convenci-o a começar a monitorizar o seu sono com uma pulseira Fitbit barata e eis que não só passa uma grande percentagem da noite acordado, como mal entra no estado REM!
Começou a brincar com diferentes parâmetros enquanto monitorizava a qualidade e a quantidade de sono: deitar-se uma hora mais cedo, acordar às 8:30 em vez de 8, fazer a última refeição 3 horas antes de dormir, etc.
Com a orientação do dispositivo de sono, conseguiu corrigir pequenos hábitos aqui e ali. Embora não fosse uma solução mágica, houve uma melhoria significativa apenas com a interpretação dos dados.
Anel Oura
Este é o único dispositivo de controlo do sono que recomendo. É um anel elegante e bonito que pode usar 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Dá-lhe instruções básicas para ter o melhor sono da sua vida - desde que siga as suas orientações.
Embora o anel Oura seja mais caro do que a maioria dos produtos existentes no mercado, há uma boa razão para isso.
A avançada tecnologia de sensores pode registar até as mais pequenas alterações na sua fisiologia e ajustar o seu horário de sono em conformidade. Para além do número de horas que dorme, pode registar:
- Frequência respiratória
- HRV
- Temperatura corporal
- Movimento noturno
- Passos
- Níveis de atividade
- Calorias
É interpretar todos os sinais interoceptivos que possam estar a faltar, apresentando-os como conselhos digeríveis e accionáveis.
Boa noite!
Precisa de aparelhos para dormir para ter uma boa noite de sono? De forma alguma!
Ajudam? Absolutamente sim!
Embora os aparelhos para dormir não sejam uma necessidade, podem dar-nos aquele "empurrãozinho" extra de que precisamos para conseguir aquelas preciosas 8 horas de sono de qualidade que o nosso corpo deseja e viver a vida ao máximo.
Dormir bem!
P.S. - Tem mais alguma recomendação de aparelhos para dormir? Não hesite em comentar abaixo!