Kelly Ulrike- Sueños lúcidos y diarios de sueños
- ¿Crees que tienes sueños lúcidos?
- ¿Cómo afectan los sueños lúcidos a tu personalidad y a tu vida cotidiana?
- Experiencias de soñadores lúcidos
- Efectos secundarios de los sueños lúcidos
- Mitos sobre los sueños lúcidos
- ¿Cómo ayuda un diario de sueños a tener sueños lúcidos?
- Diferentes maneras de empezar un diario de sueños
- ¿Por qué conviene llevar un diario de sueños?
- ¿Cómo empezar a escribir un diario de sueños?
- Conclusión
Imagina que es de noche, la luna brilla en su pálido esplendor y tú estás a punto de dormir, preparado para la llegada de un nuevo día.
Ahora bien, todo el mundo desea un sueño tranquilo, quizá incluso una experiencia llena de sueños placenteros.
Pero de vez en cuando, estos sueños se convierten en pesadillas que le dejan perturbado y de mal humor. Le distraen demasiado como para realizar cualquier trabajo al día siguiente, con pensamientos plagados de imágenes morbosas y visiones inquietantes.
¿Y si tus sueños no fueran sólo sueños? Puede que estés soñando lúcidamente sin darte cuenta. Considera la posibilidad de subirte al carro de los diarios de sueños. Te sorprenderá el poder de este hábito.
Por lo tanto, sigue leyendo mientras te explicamos cómo ayuda un diario de sueños a soñar lúcidamente.
Sueños lúcidos y diarios de sueños
¿Le ha sobresaltado su sueño reciente? Porque dejando atrás las pesadillas, los sueños se vuelven azarosos con bastante frecuencia.
Hay una batalla que se desarrolla ante ti y, al segundo siguiente, tu vista se extasía con el cielo mientras vuelas a tu alrededor. Estas escenas ficticias ajenas a la vida cotidiana pueden dejarte desconcertado y adivinando una vez que te levantas del sueño.
Es más, las vívidas imágenes que hace un segundo estaban al alcance de la mano se desvanecen por completo en cuanto irrumpe la realidad. Los detalles que antes se podían rastrear se disipan como si nunca hubieran existido. De ahí que uno se quede con un vacío, sintiéndose atrapado entre un frenesí de curiosidad, agitación y confusión.
Pero si pensaba que los sueños eran visiones aleatorias, se equivoca, porque la mayoría tienen un significado o una causa.
Sobre todo, puede que estés soñando lúcidamente sin darte cuenta. E incluso si perteneces a la categoría de personas interesadas en los sueños lúcidos, que desean comprender la profunda extensión de su mente subconsciente, llevar un diario de sueños es la solución perfecta.
¿Crees que tienes sueños lúcidos?
Nos vamos a dormir todos los días, e innumerables veces soñamos. Estamos tranquilos porque no sabemos que estamos soñando mientras dormimos.
Pero, ¿qué ocurre si uno está durmiendo y soñando al mismo tiempo que es consciente de que está soñando? Es entonces cuando uno experimenta sueños lúcidos.
La manipulación de los sueños se nos dio a conocer a través de las películas. Aunque es cuestionable obtener el control hasta el punto que se muestra en la gran pantalla, es factible tener cierto dominio sobre tus sueños lúcidos.
La mayoría de las personas, cuando están dormidas, no son conscientes de que están soñando. Después de todo, ¿no se supone que los sueños son reales? Pero los soñadores lúcidos saben que están dentro de un sueño y que están soñando en ese momento, ¡ahí está el truco!
Además, si se hace durante mucho tiempo, el soñador lúcido puede subyugar poco a poco a los personajes y las narrativas que le rodean hasta cierto punto.
¿Cómo afectan los sueños lúcidos a tu personalidad y a tu vida cotidiana?
Además de ser fascinantes, los soñadores lúcidos disfrutan de muchos beneficios.
- Alivia las pesadillas
Si eres una persona que tiene pesadillas con frecuencia, los sueños lúcidos pueden ser tu solución.
Las pesadillas recurrentes pueden ser gravosas para la salud y disminuir la funcionalidad general al interferir constantemente con la calidad del sueño y los sueños profundos . Cuando alguien que tiene pesadillas empieza a soñar lúcidamente, puede dominar la situación en el sueño y suavizarla hasta convertirla en un acontecimiento neutro o agradable.
- Contrarresta la ansiedad
En algunos casos, el sueño lúcido también ayuda a superar la ansiedad. No sólo es útil para reducir la ansiedad inducida por las pesadillas, sino que también puede aliviar la ansiedad causada por el TEPT. Para algunos, incluso ha demostrado ser beneficioso para recuperarse de su ansiedad general física, mental y emocional.
- Exposición a la creatividad
¿Eres un alma innovadora siempre rebosante de ideas y curiosidad por lo desconocido? Si es así, el sueño lúcido será seductor para tus gustos.
Soñar lúcidamente garantiza una gran exposición a la creatividad. Las personas capaces de soñar lúcidamente son propensas a ser creativas debido a su mayor capacidad para recordar sueños y visualizar cosas. Imagínate adquirir superpoderes en sueños o distinguir rasgos que no se poseen de otro modo. Diablos, incluso podrías ser la J.K. Rowling moderna.
Aparte de eso, el sueño lúcido es sorprendentemente similar a la narración de historias, convirtiéndose en una actividad agradable para muchos.
- Tratamiento de las fobias
Los sueños lúcidos también pueden ayudar a afrontar las fobias, ya que el sueño crea un entorno lo suficientemente realista como para permitir el experimento sin sentirse inseguro. Todo se reduce a tu grado de conciencia y a cómo aprovechas la conciencia de saber que tienes el control.
Experiencias de soñadores lúcidos
Los sueños lúcidos son un periodo de sueño profundo caracterizado por el movimiento de los ojos, una respiración más rápida y una mayor actividad cerebral. Se producen durante el sueño REM (Rapid Eye Movement, movimiento ocular rápido) y, aunque algunos lo hacen de forma inconsciente, otros pueden entrenarse para empezar a soñar de forma lúcida.
Es posible que, si eres un soñador lúcido, hayas experimentado la ausencia de leyes físicas, gravedad y una noción confusa del tiempo. Las estructuras básicas ya no se aplican en el mundo de los sueños, por lo que el sentido del yo puede empezar a volverse fluido.
Aunque no todos los que sueñan lúcidamente pueden manipular sus sueños. Algunos pueden despertarse inmediatamente al darse cuenta de que están soñando, mientras que otros pueden influir en sus acciones en el sueño o afectar a partes enteras del propio sueño.
Si estás empezando, no te dejes detener por los fracasos. Soñar lúcido es una práctica que las personas pueden lograr con resiliencia, trabajo duro y dedicación. Lo mejor de todo es que cuanto más se practica, mejor se vuelve con el tiempo.
Efectos secundarios de los sueños lúcidos
¿Existe algo que no tenga contras? Por lo tanto, el sueño lúcido puede tener varias ventajas, pero no está exento de efectos secundarios.
- Dado que las técnicas de sueños lúcidos implican interrupciones planificadas del sueño, las personas pueden desarrollar problemas de sueño. Especialmente, quienes padecen trastornos del sueño tienen un mayor riesgo.
- Aunque puede ayudar a curar la ansiedad, también puede intensificar los síntomas depresivos, sobre todo si empieza a interrumpir un horario normal de sueño.
- Puede provocar desrealización al difuminar los límites entre los sueños y la realidad, por lo que resulta difícil determinar qué es real y qué es engañoso.
- Cuando los sueños y la realidad se solapan, también puede producirse una disociación del entorno.
Mitos sobre los sueños lúcidos
Existe un gran estigma en torno a las conversaciones sobre los sueños, y los sueños lúcidos no son una excepción.
Pocas personas se preocupan por si pueden quedarse atascados en sus sueños lúcidos. Pero, no se preocupe porque quedarse atascado en un sueño lúcido no es posible. Hay una cantidad máxima de tiempo para soñar. Puesto que hay un límite de tiempo específico para que la gente puede dormir y soñar.
Además, es posible estirar un poco todo el proceso, pero es imposible mantenerlo durante mucho tiempo.
Otra preocupación que tienen las personas que quieren soñar lúcidamente es si afectará a su ciclo de sueño, ya que requiere concentración y esfuerzo. Sin embargo, soñar lúcidamente no causa ningún daño a los ciclos de sueño y, lo que es mejor, no puede ser la causa del cansancio, a menos que la persona que intenta soñar lúcidamente tenga problemas de salud mental.
¿Cómo ayuda un diario de sueños a tener sueños lúcidos?
Ya hemos hablado de todo lo que hay que saber sobre los sueños lúcidos, pero ¿qué hacer una vez que se empieza? ¿Hay alguna forma de mejorar y acelerar el proceso?
Sí, llevar un diario de sueños y relacionar los sueños con la vida cotidiana puede potenciar en cierta medida la experiencia de soñar lúcidamente. Recordar los sueños consolida tus posibilidades de soñar lúcidamente. Si tienes una fuerte capacidad de retención sobre tus sueños ordinarios, te resultará más fácil dominar los sueños lúcidos.
Aquí es donde entran en juego los diarios de sueños. A quienes desean experimentar sueños lúcidos les resulta extremadamente útil llevar un diario de sueños. Es útil porque registra los sueños con el mayor detalle posible, siempre y cuando no te contengas y prometas anotar los detalles más intrincados que se puedan recordar.
Porque las personas a las que les resulta fácil soñar lúcidamente pueden recordar los sueños con facilidad y regularidad, aunque no es el caso de los que acaban de empezar su viaje de sueños lúcidos.
Además, tendemos a recordar los sueños que tienen un mayor tirón emocional. Piénsalo. Escribir y anotar en un diario estos sueños podría ser una forma estupenda de enfrentarse a los sentimientos.
Diferentes maneras de empezar un diario de sueños
Con cada persona surge una nueva posibilidad de un diario de sueños, pero algunos medios comunes de diario de sueños son:
- Grabaciones sonoras
No te preocupes, porque siempre puedes grabar tus sueños con una narración rápida.
Si eres olvidadizo o simplemente no estás motivado para escribir y mantener un diario, puedes llevar un diario de sueños utilizando tu teléfono o una grabadora de vídeo. Simplemente mantén los ojos cerrados mientras narras a la grabadora, lo que puede ayudarte a recordarlo más tarde con mayor facilidad. Además, intenta grabar tan pronto como abras los ojos.
- Diario de los sueños
Si la pereza amenaza con romper el ritual de escribir un diario utilizando papel y bolígrafo, puedes optar por la vía tecnológica.
Puedes obtener la fecha y la hora automáticamente si utilizas una aplicación de diario de sueños en tu teléfono para escribir tu sueño. Es más, hoy en día mucha gente consulta su teléfono nada más despertarse. ¡Ahora puedes utilizar tu tiempo matutino de forma constructiva!
- Diario clásico de los sueños
La mejor forma de llevar un diario de sueños es utilizar un diario para escribir. Es una prueba fehaciente de los sucesos oníricos. Cualquier amante de los artículos de papelería debería aprovechar esta oportunidad, ya que podrá utilizar un bonito cuaderno y un bolígrafo de su elección y, al mismo tiempo, llevar un registro de sus sueños.
¿Por qué conviene llevar un diario de sueños?
Tener un lugar donde anotar todos los sucesos de tus sueños es deseable. Por suerte para ti, ¡eso es lo que hace un diario de sueños!
En primer lugar, es un lugar donde puedes registrar todos tus sueños, agradables o de pesadilla. Al tener un registro sobre el que reflexionar más tarde, también puedes interpretar tus sueños lúcidos a tu antojo.
En segundo lugar, para entrenar tu memoria onírica, un diario de sueños es esencial. No todos los que sueñan pueden recordar con detalle. Las razones pueden ir desde los hábitos de sueño de un individuo hasta los cambios de rutina. Pero si tienes buena memoria, puedes recordar partes, detalles y escenas revueltas de tus sueños sin un empujón mental.
Además, escribir los sueños puede ayudar a poner de relieve las incoherencias. Si haces comprobaciones de la realidad cuando estás despierto, también puedes hacerlas cuando sueñas. Ayuda a volverse lúcido de una forma más espontánea.
Cuando se lleva un diario de sueños y se registran los sueños con regularidad, se empiezan a notar temas y patrones que se repiten a lo largo del tiempo y se descubren los diversos procesos psicológicos asociados al diario de sueños. El diario también sirve como un tesoro que enlaza una preciosa conexión con el subconsciente.
Beneficios adicionales de los diarios de sueños
Llevar un diario de sueños puede beneficiar el sueño lúcido, pero también tiene varios beneficios más. Aunque ten en cuenta que todos estos beneficios también te ayudan en tus aventuras de sueños lúcidos.
- Reducción del estrés
Un momento de tranquilidad en medio del ajetreo de la vida nunca deja de tener un efecto calmante y terapéutico, ayudando así a reducir el estrés.
Además, escribir sobre los sueños también puede ayudarte a abordar cuestiones no procesadas. Existe un vínculo científico entre nuestra mente y nuestro comportamiento. Llevar un diario de sueños puede ayudarte a comprender mejor tu mente mientras duermes.
Aprovecha los factores que causan estrés mientras sueñas lúcidamente y experimenta sin ningún inconveniente en la vida real.
- Mejor autocomprensión
La mejor forma de recordar estos sueños efímeros es escribirlos nada más despertarse. Reforzará la retención de la memoria, lo que facilitará el camino hacia los sueños lúcidos, al tiempo que proporcionará una mejor perspectiva de su mente subconsciente.
Una vez que empieces a llevar un diario, podrás descubrir mejor tu yo interior, ya que podrás asomarte a los conflictos no resueltos que se ocultan en tu subconsciente. Lleva este hábito a tus sesiones de sueños lúcidos, y serás tan bueno como un mago en ciernes.
- Mejora la capacidad de resolución de problemas
Los sueños tienen una función de supervivencia que puede ayudar a adaptarse a situaciones de la vida real.
Además, mejora las habilidades motoras, ya que el entorno del sueño lúcido presenta situaciones en las que tienes que hacer cosas que de otro modo no harías. También puede ayudar a personas con discapacidades como forma de terapia.
¿Cómo empezar a escribir un diario de sueños?
Puede parecer intimidante al principio, pero empezar un diario de sueños es sencillo. Depende más de lo dispuesto que esté uno a experimentar y explorar que a quedarse obsesionado con seguir unas reglas. Aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para empezar tu diario de sueños:
- Establezca una intención
Antes de partir hacia el mundo onírico, hacer recordatorios mentales y dedicar tiempo y atención a un sueño puede ayudar a generar el deseo de recordar y aprender de los sueños. Mencionar con frecuencia una frase antes de dormir puede resultar beneficioso. Por ejemplo: "Hoy voy a recordar mi sueño".
Si no eres capaz de recordar los sueños, tienes que recordárselo a tu subconsciente repetidamente. Después de despertarte al día siguiente, intenta concentrarte y recordar sin alejarte del recuerdo de tus sueños.
- Experimenta con diferentes diarios de sueños
No se puede depender sólo de la memoria, por muy vívido que haya sido el sueño. Pero a menudo desaparece en unos minutos o unas horas en el mejor de los casos. De ahí que llevar un diario de sueños pueda ser un gran regalo.
Debes optar por el método que mejor estimule tu capacidad de recordar: audio, aplicaciones o el tradicional diario escrito a mano. Recuerda que es fundamental que lo instales cerca del lugar donde duermes. De este modo, el sueño se captará en cuanto te despiertes.
Consejo extra: Puedes registrar tanto los acontecimientos de tu sueño como los de la vida real en un mismo lugar. Te ayudará a distinguir y establecer conexiones entre ambos sin mucho esfuerzo mental.
- Mantén la paz y anota tu sueño
A la hora de grabar los sueños, es fundamental registrar todo lo posible antes de perder la memoria. Por lo tanto, deja que los recuerdos de los sueños afloren mientras permaneces en un estado de medio sueño. Ten cuidado porque un despertar brusco puede provocar un borrado total y el olvido.
Lo que puedes hacer en su lugar es recrear los acontecimientos que ocurrieron en tu sueño. Muévete lentamente y anota todo lo que puedas recordar. Incluso dibujar imágenes de sueños podría funcionar para las personas que son artísticas y encuentran monótono escribir.
Además, si no recuerdas una gran parte de tu sueño, no te desanimes. Aunque sólo retengas el 10% al principio, es necesario que lo anotes. No sólo entrenará la memoria onírica a largo plazo, sino que también mejora el poder de recuerdo.
Conclusión
La tierra de los sueños es inmensa y hay muchos hechos y posibilidades que aún se desconocen. El sueño lúcido es una forma intrigante de entender mejor la mente subconsciente, y también presenta la oportunidad de desentrañar partes ocultas de su personalidad.
Por lo tanto, hemos discutido cómo un diario de sueños ayuda a soñar lúcido. Y ahora, con unos pocos esfuerzos, usted también puede comenzar su viaje de sueño lúcido y diario de sueños.
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