Kelly UlrikeEstás corriendo sobre el agua, con un bebé en brazos, tus pies tienen plumas y el cielo parece amarillo. De la nada, aparece una ballena, te hace tropezar y caes en un tornado de agua...
Te despiertas.
QUÉ SUEÑO, ¿verdad?
Lamentablemente, no recuerdas qué pasó antes de esa escena corriendo. Y sabes que pasó algo raro: ¿QUIÉN ERA ESE BEBÉ? DE DÓNDE SALIERON LAS PLUMAS? CÓMO CORRÍAN SOBRE EL AGUA?
Todas estas preguntas son a veces imposibles de responder, dada la naturaleza de los sueños. Pero si aprendes a recordar sueños olvidados, puede que llegues a la respuesta, por extraña que sea.
Aquí queremos enseñárselo: unos cuantos métodos prácticos a tener en cuenta si desea recordar fácilmente cada sueño, a corto y largo plazo.
¿Preparado para empezar esta aventura? ¡Entonces salta y desplázate hacia abajo!
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¿Cómo recordar sueños olvidados?
1. Crea un diario de sueños (y úsalo a diario)
No hay nada como escribir tus sueños para recordarlos. No sólo sirve para recordar los sueños en general, sino que también te da la oportunidad de pensar más en los detalles.
Piensa en esto: ¿alguna vez te has sentado a escribir sobre un concepto o una idea que has tenido? ¿No te empuja eso a pensar más para explicar y describir lo que tengas en mente?
LO MISMO OCURRE CON LOS SUEÑOS
Empieza a escribir en cuanto te despiertes (aunque sea en mitad de la noche), y te sorprenderás de la cantidad de cosas que recuerdas enseguida. Y lo que es más importante, acabarás recordando cosas a medida que empiezas a escribir, reproduciendo todos esos recuerdos que se desvanecen antes de que acaben en tu cerebro.
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Es esencial mencionar que los sueños se recuerdan más fácilmente cuando AÑADES SENTIMIENTOS. Es decir, escribes cómo te sentiste o qué sentidos estuvieron implicados. Sorprendentemente, los sentimientos y los sentidos se suman a tu memoria , haciendo que sea más fácil recordar tus sueños.
En cuanto leas o releas estos sueños unas horas o días después, notarás cómo los recuerdos empiezan a volver. Puede que, con el tiempo, vuelvan a aparecer cosas que creías haber olvidado sobre el sueño.
CONSEJO EXTRA : Utiliza un diario escrito a mano para recordar mejor las cosas mientras escribes.
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2. Intenta acordarte en cuanto te despiertes
Tanto si escribes los sueños como si no, intentar recordarlos mientras te despiertas te ayudará enormemente.
Lo que ocurre es que los sueños son recuerdos fugaces. Nuestros cerebros no los almacenan porque las áreas del cerebro que se activan durante los sueños no están diseñadas para recordar cosas... Vivimos estas extrañas aventuras mentales, pero con poca o ninguna esperanza de recordarlas.
Pero eso no significa que se borren de tu mente en cuanto te despiertas. Todavía hay tiempo para recordar lo que has vivido dentro de esa cabeza tuya. Hasta que tu cerebro empiece a llenarse de nueva información, tendrás la oportunidad de recordar cosas que acaban de ocurrir.
Lo ideal sería recordarlo en los primeros 20 minutos tras despertarse. Dicho esto, será mejor que intentes escribirlos o simplemente recordarlos en cuanto te despiertes. No esperes que tu cerebro se vaya a otros sitios hasta que hayas intentado recordar ese sueño.
CONSIDERE TAMBIÉN Mantén las luces apagadas cuando te despiertes y cierra los ojos para recordar. Demasiada luz y distracciones alrededor pueden dificultar que recuerdes los sueños cuando te despiertes.
3. Medita todos los días después de levantarte
Es sorprendentemente eficaz dar a tu mente un poco de espacio EN BLANCO para recordar cosas. La meditación es el camino perfecto para ello.
La meditación es conocida por sus increíbles efectos positivos sobre el estado de alerta, el estrés, la ansiedad y la motivación general. Todos estos efectos positivos te ayudarán a recordar los sueños con mayor claridad.
Y eso sin mencionar los numerosos estudios que confirman que la meditación favorece el flujo sanguíneo en el cerebro, aumentando así la capacidad de memorizar y recordar.
Cuando empieces a meditar, te darás cuenta de cómo dedicar AL MENOS 10 minutos al día a esa actividad te da un impulso cerebral sorprendente. Empiezas a repasar las cosas que han pasado en tu vida, incluidos tus sueños.
Tarde o temprano, repasarás pequeñas escenas de tus sueños que antes no podías recordar. Y a medida que mejores meditando, también aumentará tu capacidad para recordar sueños.
MÁS La meditación ayuda a comprender tus sentimientos y sensaciones, añadiendo un toque extra de comprensión a tus sueños que puede ayudarte a recordarlos.
4. Crear un entorno perfecto para recordar los sueños
Hay muchas pruebas de que el entorno tiene mucho que ver con el buen funcionamiento de la memoria. Y eso a menudo tiene que ver con la forma en que los ruidos, los olores , el orden y la limpieza mejoran las capacidades cerebrales.
Colocar aceites esenciales en tu dormitorio nada más despertarte puede ayudarte a potenciar tu memoria, por ejemplo. Existe una relación entre los olores, las emociones y la memoria que podrías aprovechar para recordar los sueños.
Lo mismo ocurre con el ruido blanco y otros tipos de ruidos. Algunos estudios confirman cómo los sonidos de fondo pueden ayudar a retener mejor las cosas y a recordarlas con mucha más claridad, algo que se suma a tus sesiones de recuerdo de sueños.
Y para que sea aún mejor, puedes asegurarte de que tu entorno esté limpio, ordenado, tranquilo y sea agradable. Los entornos desorganizados, sucios y ruidosos tienen muchos efectos secundarios, como el estrés, el vagabundeo mental y los problemas de memoria, por nombrar algunos. Hacer lo contrario mantiene tu mente activa para recordar mejor los sueños.
AÑADIR Considere la posibilidad de relajarse a primera hora de la mañana sin utilizar el teléfono ni encender el televisor. Esto es esencial para mantener la mente despejada.
5. Háblale a la gente de tus sueños
Al igual que enseñar a otras personas una nueva habilidad que acabas de aprender, hablar a otras personas de tus sueños te EMPUJARÁ MÁS A RECORDARLOS.
Además, crea responsabilidad para recordar cada sueño. Si no puedes escribirlo o grabar el sueño, tendrás a otra persona que te recuerde lo que soñaste.
Las fuentes de rendición de cuentas pueden ser la familia y los amigos (pero ten en cuenta que no todo el mundo querrá conocer tus sueños). En ese caso, no te preocupes: sigue habiendo mucha gente a la que le encantará escucharte.
QUE MERECE LA PENA CONOCER : El simple hecho de que se lo cuentes a alguien es suficiente para recordarlo mejor. La gente no tiene por qué recordar sueños por ti si no quiere.
6. Duerme todo lo que puedas
Sin dormir bien, el cerebro funciona un 60% menos, lo que obviamente dificulta la capacidad de recordar.
Para dormir mejor y tener mejor memoria y, por tanto, más posibilidades de recordar los sueños, tenga en cuenta estos consejos:
- Dormir lo suficiente
Puede ser útil dormir al menos 8 horas cada noche. En cuanto a la cantidad que necesitas para una productividad óptima, es aconsejable ir al menos con lo que recomiendan muchos expertos.
Dicho esto, el número óptimo de horas estaría entre 7 y 9. Algunas personas necesitan un poco menos, mientras que otras necesitarán más. En cualquier caso, asegúrate de que estás recibiendo exactamente lo que necesitas.
El objetivo es deshacerte de la memoria lenta y aumentar tu concentración. De esta forma, recordar tus sueños será sorprendentemente más fácil.
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- Deshágase de las luces brillantes por la noche
Las luces brillantes de los monitores de ordenador, los teléfonos inteligentes o incluso las luces del techo son perjudiciales.
Nuestros ojos tienen fotorreceptores específicos que se activan con la luz brillante. Estas células le dicen a tu cerebro que libere cortisol, lo que te despierta. En el mejor de los casos, te costará más conciliar el sueño, lo que reducirá tu sueño REM y dificultará que recuerdes los sueños por la mañana.
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- Relájese y tranquilícese
No juegues a videojuegos ni leas cosas estimulantes (noticias o redes sociales) antes de acostarte. Lo mejor que puedes hacer es liberar todas tus ansiedades y dormir lo más relajado posible.
Esto hará que duermas mucho mejor, que te quedes dormido más tiempo y que aumente tu sueño REM (en el que sueñas), con lo que tendrás más posibilidades de recordar cosas, así como sueños más largos de recordar.
- Meditar antes de dormir
La mejor forma de relajarte para dormir más relajado y sin estrés es, obviamente, meditar. Esto no te ayudará directamente a recordar los sueños, pero te dará un impulso considerable para alargar tus sesiones de sueño.
En consecuencia, tus sueños acabarán siendo más largos y tu capacidad para recordarlos mucho mayor. Además, se ha demostrado que la meditación ayuda con el insomnio , por lo que es posible que te duermas mucho más fácilmente después de una sesión.
- No hagas ejercicio demasiado tarde
Hacer ejercicio antes de ir a dormir AYUDA a conciliar el sueño. Esto aumenta tu capacidad para memorizar y recordar los sueños.
Pero si haces ejercicio demasiado tarde (1 hora antes de irte a dormir), tu sueño se verá afectado por sesiones REM más cortas y posiblemente incluso insomnio.
- Comer bien
Por último, pero no por ello menos importante, mantén una dieta integral, para que tu cerebro se mantenga sano. Un cerebro sano recuerda las cosas con más nitidez, lo que obviamente te ayudará con los sueños.
Los alimentos de baja calidad con azúcares y grasas procesados debilitan mucho el cerebro y, por tanto, disminuyen las probabilidades de recordar bien las cosas.
Aparte de eso, evita la cafeína 12 horas antes de irte a dormir. Si quieres dormir aún mejor, evita la cafeína en todo momento y busca otras formas de ponerte alerta. La cafeína afecta a tu sueño REM (lo que hace que tus sueños sean más difíciles de recordar).
Conclusión
Aprender a recordar sueños olvidados te proporcionará una experiencia increíble, ya que comprender lo que tienes en la mente siempre es útil.
Tanto si quieres interpretar tus sueños como milagros o premoniciones del futuro, o simplemente como una ventana más profunda de tu subconsciente, recordarlos es siempre el primer paso.
Utiliza nuestros consejos anteriores y probablemente te resulte más fácil recordar los sueños (¡incluso los más cortos!).
Ahora tú... Cuéntanos, ¿cuáles son tus estrategias para recordar los sueños? Escríbelas a continuación, ¡nos encantará escucharlas!