• • • RELACIONADO: ¿Qué es un diario de sueños?
• 1. Separarlo de otros diarios
• 2. Utilizar un índice (+Etiquetas)
• 3. Añada títulos, fechas y longitudes en cada página
• 4. Identificar el tipo de sueño
• 5. Clasificar los temas comunes
  • • RELACIONADO: Introducción al trabajo con personajes oníricos
• 6. Mantenga una sección de sentimientos
• 7. Tener una sección de Sueños de ruptura
• 8. Varíe el formato de forma coherente
• 9. Deje espacio para dibujos e imágenes
• 10. No olvide el resumen de un sueño

¿Hay algo más misterioso que un sueño?

Científicos y psicólogos llevan décadas intentando descifrarlas en vano. Algunos investigadores afirman que realmente no tienen sentido, aparte de reorganizar nuestros recuerdos, mientras que otros afirman que tienen un papel esencial en el mantenimiento del equilibrio de nuestra salud emocional y mental.

Pero, ¿por qué dejar que alguien te diga lo que significan los sueños cuando puedes hacerlo tú mismo? Y para eso, nada como llevar un diario de sueños para poder darles algún significado.

Si quieres empezar uno, sería una gran idea aprender primero a organizar un diario de sueños.

¿Por qué?

Si quieres sacarle el máximo partido a tu diario de sueños, es VITAL que te resulte fácil leerlo, hojearlo y escribir sobre él. Y para eso, nada te ayudará más que nuestros consejos que te ofrecemos a continuación:

RELACIONADO: ¿Qué es un diario de sueños?

1. Separarlo de otros diarios

El primer consejo de organización: ten un único diario para soñar SOLO.

Querrás que tu diario de sueños esté separado de cualquier otro diario, especialmente de los diarios de tu vida de vigilia o de tu trabajo.

Como escribirás cosas que pueden tener mucho parecido con la vida real, es posible que acabes confundiendo tus pensamientos despierto vs. soñando (¿realmente le dije eso a mi jefe ayer, o fue un sueño...?).

Aparte de eso, los diarios de sueños pueden ocupar mucho más espacio que los diarios típicos. Especialmente si quieres utilizarlo como fuente de creatividad, hay infinitas formas de escribir y dibujar en él. Esto puede consumir una parte importante del diario de sueños que no tendrías disponible para potencialmente más " importante" cosas.

CONSEJOS: Si es posible, lleva el diario de sueños en formato digital. Las herramientas para tomar notas como Evernote, Roam Research y Notion te permiten crear páginas/categorías en las que puedes guardar los sueños separados de otras notas. Y, lo que es más importante, te permiten etiquetar las notas de forma eficaz para que puedas hacer un índice.

2. Utilizar un índice (+Etiquetas)

Los índices son el más útil de todos los consejos de organización que puedes seguir. De hecho, sólo con esto puedes ahorrarte la mayoría de los problemas a la hora de organizar.

El índice no tiene por qué ser complejo: basta con etiquetar los sueños de forma sencilla, como "Importante", "No importante", "Raro" y cualquier otra cosa que te parezca oportuna.

Utiliza el sistema de etiquetado o vinculación de tu aplicación de diario (si utilizas una versión digital). En el caso de los diarios físicos, siempre resultan útiles las pestañas con etiquetas para las distintas secciones.

Y si lo que quiere es facilitar aún más la navegación, considere la posibilidad de añadir una página de índice. Podría ser como una tabla de contexto en la que se dirija a las distintas secciones de la revista (separadas por fechas o temas).

CONSEJO EXTRA Índice: Añade nuevos elementos al índice/tabla de contenido a medida que los escribes. Eso significa que, una vez que escribas una nueva entrada en el diario sobre un sueño, puedes anotarla en el índice para acceder a ella más tarde. NO TIENES que organizarlo todo de una vez (de hecho, puede ser perjudicial hacerlo).

3. Añada títulos, fechas y longitudes en cada página

Los títulos son probablemente la segunda cosa más útil que puedes añadir al diario. Añadir títulos a tus sueños y la fecha en que ocurrieron te ayudará a volver a ellos más tarde y darte cuenta de CUÁNDO y POR CUÁNTO TIEMPO ocurrió ese sueño.

En cuanto a los títulos, puede bastar con una simple alusión a lo que trataba el sueño. Sólo hay que recordar que los títulos suelen ser lo que más se recuerda, por lo que pensar en buenos títulos siempre puede ayudar a memorizarlos.

Las fechas son números sencillos, preferiblemente el día, el mes y el año. Si te despiertas en mitad de la noche para anotar tus sueños, anotar la hora también puede ser útil. Además, ¿y si sueñas durante la siesta de la tarde? Anota la hora a la que te acostaste y la hora a la que te despertaste, como en la página Dream Journal del Dr. Eric H. Chudler, de la Universidad de Washington.

Y por último, la duración del sueño o cuánto tiempo escribiste sobre él. El tiempo pasa de forma extraña en los sueños, pero aún así necesitarás más palabras para describir los más largos (una buena pista para la parte superior de la entrada). Cosas como "Corto" o "Largo" podrían ser suficientes.

A CONSIDERAR: En un diario de voz sería más difícil añadir títulos, fechas y longitudes. Por suerte, las grabadoras digitales te ayudarán a guardarlas con nombres específicos: sigue el formato clásico de fecha/título. La longitud de la nota de voz debería ser suficiente, así que puedes prescindir de escribirla.

4. Identificar el tipo de sueño

Los sueños no son siempre iguales. No confundirías un sueño feliz con una pesadilla, ¿verdad?

Bueno, tampoco deberías dejar eso fuera de tu diario. Aunque tener una pestaña de índice para los distintos tipos de sueños ayudaría, también puedes hacerlo directamente en la parte superior de la página.

En cualquier caso, identifica siempre los sueños para recordarlos mejor más adelante. Puedes hacerlo simplemente añadiendo una pequeña abreviatura, como "N" para pesadilla y "H" para feliz, o incluso "W" para raro. Lo que te parezca más adecuado puede ayudarte.

NO OLVIDAR Si utilizas este tipo de referencias, te harás una idea más clara de cómo fue el sueño y te resultará más fácil recordarlo y rememorar lo que sentiste.

5. Clasificar los temas comunes

A medida que empieces a anotar los sueños, te darás cuenta de que aparecen muchos temas y asuntos. Clasificar estos temas te proporciona una capa extra de organización (realmente útil).

No es ningún secreto que muchas personas sueñan cosas como una forma que tiene su subconsciente de decirles algo. Puede ser prácticamente cualquier cosa, como personajes, un objeto o una situación. Si los temas de los sueños empiezan a parecerse cada vez más, probablemente sea algo que merezca la pena recordar.

Estos temas clasificatorios también pueden ayudar a comparar sueños diferentes. Por ejemplo, un sueño puede tener algo que se ha ido repitiendo a lo largo del tiempo, pero también tiene un factor nuevo. Esto podría desencadenar algo nuevo en tu vida que tal vez quieras identificar en el diario.

DIGNO DE MENCIÓN : Identificar los temas de los sueños de esta manera puede funcionar como una forma práctica de categorizar los sueños a medida que se producen. Así, no tendrás que reorganizar tu diario más adelante, aunque vayas llenando todas las páginas.

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6. Mantenga una sección de sentimientos

Cada sueño produce una sensación específica. Más que eso, te hacen pensar en algo, ya sea relacionado con la vida real o sobre ideas que has estado teniendo.

En cuanto te sientes a escribir sobre el sueño que acabas de tener, escribe una breve descripción de cómo te hizo sentir ese sueño.

Incluso antes de empezar a desmenuzar el sueño, esta sección te ayudará a volver a sentir cómo se sintió. A medida que empieces a escribir/leer, tendrás una idea más clara de lo que ocurrió en dicho sueño.

Aparte de eso, esta sección suele ser inmensamente útil no sólo como elemento organizativo, sino también para dar sentido a tus sueños. Si has tenido pesadillas o sueños tristes, por ejemplo, anotar cómo te han hecho sentir podría darte una pista sobre algo de la vida real que también lo haga.

En general, no tiene ningún inconveniente. Es una forma opcional de dar más fuerza a tus sueños escritos mientras los lees, algo que puede resultarte útil más adelante.

RECUERDE El sueño: Recordamos mejor las cosas cuando tienen un peso emocional. Anotar los sueños con una clave emocional le ayudará a recordar los detalles de forma mucho más eficaz.

7. Tener una sección de Sueños de ruptura

Cada entrada debe tener una sección en la que expliques qué ocurrió en el sueño y en qué orden.

Este desglose de los distintos puntos de tus sueños puede ayudarte a separar temas, sentimientos e ideas que hayas podido tener.

Como forma práctica de hacerlo, puedes separar los sueños en diferentes secciones o trozos. Estos trozos pueden llegar a tener su propio tema o enfoque, para que puedas identificarlos y recordarlos más fácilmente.

Si eres de los que tienen dificultades para recordar los sueños, puedes separar estas secciones con pistas iniciales. Unas pequeñas descripciones de tus sueños en pocas palabras deberían facilitarte recordar el resto, o al menos entender lo que ha pasado.

Se trata más bien de un recuerdo selectivo, en el que escribes lo que recuerdas de cada sueño antes de irte e intentas darle un significado a cada cosa.

DETALLE CURIOSO Al desmenuzar tus sueños, concéntrate en los detalles y las particularidades. Cosas tan aparentemente irrelevantes como los colores, los tamaños, las texturas, los sonidos e incluso los olores pueden darte una pista fantástica de lo que soñaste y de cómo te sentiste.

8. Varíe el formato de forma coherente

Cuando empieces a rellenar el diario de sueños, independientemente del tipo que utilices, siempre es útil experimentar con el formato.

Esto tiene que ver sobre todo con la forma de escribir. Por ejemplo, las frases en viñetas suelen ser más descriptivas y fáciles de recordar que los párrafos. Además, acaban siendo más digeribles, por lo que puedes releer tus sueños más tarde con facilidad.

No olvides resaltar y utilizar cursiva. Añadir preguntas aquí y allá, mezclar títulos y paréntesis, comillas y otros cambios de formato darán a tu diario una mejor organización.

Esto tiene que ver sobre todo con la legibilidad y con hacerlo divertido. Pero, en última instancia, también ayuda con la organización, especialmente después de experimentar y descubrir lo que realmente te gusta.

DIGNO DE CONSIDERACIÓN : Intenta escribir frases y párrafos pequeños. Céntrate en utilizar palabras clave para las partes importantes. Te harán pensar y recordar en lugar de escribirlo todo innecesariamente.

9. Deje espacio para dibujos e imágenes

Tanto si utilizas un diario físico como digital, dejar espacio dentro de las páginas para poder añadir ayudas visuales siempre será de ayuda.

Aunque puedas pensar que esto no es un consejo de organización, lo es totalmente. El hecho es que la mayoría de la gente no piensa en añadir representaciones visuales a sus sueños, por lo que rara vez piensan en dejar un espacio para ello.

Cuando lo haces a propósito, a la larga te resulta más fácil añadir más imágenes, dibujos o cualquier ayuda visual que desees. Y, efectivamente, puedes disfrutar de tu escritura y tus imágenes sin atiborrar demasiado la página (lo que podría dificultar la lectura/comprensión).

PENSAR También recordamos mejor las cosas cuando les damos representaciones visuales. Tan sencillo como intentar escribir cómo era algo en nuestros sueños puede ayudarnos a recordar cosas nuevas por asociación.

10. No olvide el resumen de un sueño

Cada página o entrada de tu diario debe tener una breve sección en la que resumas el sueño. Es una forma perfecta de recordar también pensamientos y sentimientos.

Se podría decir que esto sería como una sinopsis. Utiliza las palabras más sencillas que puedas para resumir el sueño en menos de 20 palabras. Verás cómo te ayuda a recordar más detalles a la vez que te hace describir las cosas de forma más vívida.

PARTE INTERESANTE Resumen: Escribir las cosas con el menor número de palabras posible te obligará a pensar más en lo que ha ocurrido en el sueño. Por tanto, un resumen te ayudará a mantener tu diario organizado y, al mismo tiempo, te obligará a recordar más cosas.

Organice el diario de sus sueños como un experto

Ahora deberías saber cómo organizar un diario de sueños sin apenas esfuerzo.

Organizar tu diario de sueños tiene poco o ningún inconveniente, especialmente si eres un soñador lúcido constante o alguien a quien le encanta hablar de ellos.

Cuando empieces a volver a tu diario de sueños bien organizado, te darás cuenta de que siempre fue algo estupendo. De hecho, pensarás: "¿por qué no organicé mi diario de sueños así antes?".

¿A qué esperas para poner en práctica estos consejos?