Kelly Ulrike- ¿Qué es un sueño lúcido?
- 5 sencillos pasos para experimentar un sueño lúcido
- ¿Es seguro soñar lúcidamente?
- Un sueño dentro de un sueño...
¿Estás experimentando un sueño lúcido en este momento?
Los sueños lúcidos son a menudo tan vívidos como la realidad misma. Más allá de ver "visiones", durante un sueño lúcido puedes utilizar todos tus sentidos, ¡incluidos el gusto, el olfato y el tacto!
Sí, todo lo que has oído sobre los sueños lúcidos es cierto. Puedes volar, puedes viajar al fondo del océano o a la cima de una montaña. Puedes conocer a gente extraña e interactuar con animales extintos y criaturas mitológicas.
La mayoría de las personas que se interesan por la onirología acaban intentando tomar el control de sus sueños para poder tener estas experiencias salvajes.
Si llevas un tiempo leyendo nuestro blog, sabrás que creemos que los sueños son algo más que visiones aleatorias. Desde los arquetipos de Jung y las narraciones primordiales hasta el mantenimiento emocional y la reorganización de la memoria, forman parte de nuestra mitología personal.
Claro que los sueños lúcidos pueden ser muy divertidos, pero también representan nuestra íntima conexión con el subconsciente, algo que hemos ido perdiendo a causa de nuestro estilo de vida moderno.
Los sueños lúcidos ofrecen la oportunidad de explorar conscientemente los rincones más oscuros de nuestra psique, las partes reprimidas y olvidadas de nosotros mismos que ocultamos o ignoramos cuando estamos despiertos.
En esta entrada del blog, vamos a profundizar en la ciencia que hay detrás de los sueños lúcidos y en las técnicas que te permitirán despertar y ganar consciencia durante el sueño.
¿Qué es un sueño lúcido?
Durante un sueño lúcido, eres consciente de que estás durmiendo y, con un poco de práctica, puedes llegar a controlar los personajes del sueño, la narración, el espacio e incluso el tiempo.
Si estás leyendo esto, lo más probable es que ya hayas inducido un sueño lúcido. Tal vez no fueras capaz de dirigir tu entorno, pero simplemente estar "lúcido" es algo que la mayoría de nosotros experimentaremos durante el sueño en algún momento.
De hecho, las civilizaciones antiguas han documentado sus experiencias y las han utilizado como herramienta religiosa y terapéutica.
- El Yoga Nidra (sueño yóguico) y el Yoga del Sueño tibetano mencionan un estado entre la vigilia y el sueño en el que el practicante puede encontrar la paz.
- Galeno utilizaba este tipo de sueños con fines curativos
- Aristóteles había observado el fenómeno
- Por último, la famosa cita de Zhuangzi: "Pronto desperté, y allí estaba, verdaderamente yo mismo otra vez. Ahora no sé si entonces era un hombre soñando que era una mariposa, o si ahora soy una mariposa, soñando que soy un hombre".
En el siglo XX se empezaron a estudiar científicamente los sueños lúcidos. Aunque todavía no entendemos exactamente cómo funcionan, ahora sabemos que están asociados al sueño profundo (REM) y a falsos despertares.
Fármacos como la galantamina actúan acumulando acetilcolina, lo que permite un mayor recuerdo de los sueños y una mayor conciencia durante el sueño .
Hace unos meses, unos científicos lograron establecer una comunicación bidireccional con los soñadores, es decir, dialogar con ellos.
Por desgracia, aunque prácticamente todo el mundo puede tener un sueño lúcido, su frecuencia es muy baja. Pero utilizando algunas de las técnicas siguientes, puede que formes parte de los pocos elegidos que pueden controlar sus sueños.
5 sencillos pasos para experimentar un sueño lúcido
Te darás cuenta de que lo que haces antes y después de dormir es más importante que lo que haces durante los sueños.
Un sueño lúcido comienza horas antes de que te acuestes.
1. Sueño profundo
El primer paso es aprender a dormir y soñar más profundamente.
Los sueños lúcidos se producen en la fase REM del sueño. Si no entras sistemáticamente en ese estado, te resultará más difícil tener sueños, ¡y mucho más sueños lúcidos!
No es ningún secreto que nuestro estilo de vida moderno hace que sea muy difícil dormir más de 8 horas.
Afortunadamente, he escrito una breve y dulce entrada de blog sobre "cómo dormir y soñar más profundamente" aquí mismo.
Abarco todo, desde ejercicios de respiración, ritmo circadiano y reposición de minerales, que te permitirán sumergirte profundamente en el país de los sueños.
2. Retención del sueño
NO tendrás una experiencia lúcida a menos que seas capaz de recordar tus sueños con regularidad.
Una persona normal sólo puede recordar uno o dos sueños a la semana, y no de forma vívida, si se me permite añadir.
Es imprescindible establecer una conexión sólida con tu subconsciente que te permita retener muchos de los detalles, emociones y narrativas generales que aparecen en tus sueños.
Una de las mejores formas de hacerlo es llevar un diario de sueños junto a la cama.
Bolígrafo y papel o un simple cuaderno bastarán. La clave aquí es anotar todo lo que puedas en el momento en que te despiertes, antes de que se borre de tu cerebro. Créeme, sólo tienes un par de minutos...
Pronto, mejorarás mucho y, con el tiempo, tendrás un mapa de tu subconsciente.
Podrá echar la vista atrás y detectar temas comunes y patrones emergentes.
3. Comprobación de la realidad
Las comprobaciones de la realidad son técnicas sencillas que puedes utilizar para determinar si estás soñando o no.
El error que comete la mayoría de la gente es practicarlos unas cuantas veces, con la esperanza de acordarse de alguna manera de realizarlos durante sus sueños.
¡No funciona así!
Las comprobaciones de la realidad deben hacerse varias veces al día, de forma consciente. Hay que entrenar la mente para que observe y compruebe constantemente el entorno en busca de anomalías.
Verás, el mundo de los sueños no obedece a las leyes físicas de la realidad. La gravedad no siempre funciona, el tiempo no existe y tu cuerpo físico es maleable. Debes ser capaz de detectar estas paradojas.
Para ello, hay que comprobar constantemente la realidad.
- ¿Ves un coche de aspecto raro? Haz una comprobación de la realidad.
- ¿Sientes un ambiente raro en la habitación? Haz una comprobación de la realidad.
- ¿Se te ha parado el reloj? Haz una comprobación de la realidad.
"De acuerdo, pero ¿cómo realizar realmente una comprobación de la realidad?".
Hay muchas técnicas diferentes, algunas más elaboradas que otras. Te voy a dar dos de ellas que a mí me han funcionado.
- La técnica de la palma de la mano
Abre la palma de la mano, mírala y mete los dedos corazón y anular.
También puedes empujar objetos sólidos.
Esto pondrá a prueba la estructura y fluidez de su entorno, que durante los sueños suele ser maleable.
- Compruebe la hora
Los sueños rara vez obedecen al Tiempo.
Observa los relojes, nota cómo pasan los segundos, cómo sólo avanzan.
4. Pasar tiempo en estado hipnagógico
¿Alguna vez ha intentado dormir para despertarse bruscamente por un espasmo muscular? ¡Eso se llama sacudida hipnagógica!
La hipnagogia es el estado de transición entre la vigilia y el sueño. Una etapa liminal y temporal en la que el consciente y el subconsciente interactúan libremente.
La mayoría de la gente lo experimenta brevemente antes de despertarse por la mañana. Si eres lo bastante amable y consciente, puedes prolongar su duración.
Es una habilidad que tienes que cultivar si quieres tener un sueño lúcido.
Hay dos formas de practicarlo:
- Cuando se despierte, no se apresure a salir de la cama. Quédese quieto, con los ojos cerrados, y relájese todo lo posible. Observe su cuerpo. Cómo reacciona, cómo se siente. Resista el impulso de crisparse o moverse erráticamente.
- Treinta minutos o una hora antes de levantarte, haz que tu alarma suene en intervalos de 10 minutos. Básicamente, snooze y permítete volver a entrar en un estado hipnagógico cada vez.
5. Técnica LEVE
Esta es la técnica más adecuada para los principiantes. También será la base de tácticas más avanzadas que utilizarás en el futuro.
Son las siglas de Mnemonic Induction of Lucid Dreams (Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos) y fue desarrollado por el Dr. Stephen LaBerge.
Es sencillo y elegante:
Crea un proxy que tu subconsciente pueda utilizar para comunicarte que estás en un sueño. Después, transfórmalo en un mantra corto que puedas repetirte antes de dormir.
Debe ser algo fuera de lo común, algo que llame su atención.
Por ejemplo, ¡un pequeño coche amarillo!
Convéncete de que cada vez que veas un pequeño coche amarillo estás soñando. Y tu mantra será algo así como: " Si veo un coche amarillo pequeñito es que estoy soñando".
Repítelo justo antes de irte a dormir y durante el día.
(Si quieres aprender técnicas más avanzadas como WILD, DIELD, y cómo aplicar ADA a lo largo del día echa un vistazo a nuestra hoja de trucos para sueños lúcidos aquí)
6. Conéctate a tierra
Tu primer sueño lúcido será muy breve. En el momento en que te des cuenta de que estás soñando, te excitarás y te despertarás. No te desanimes, ¡es natural!
Una forma de asegurarte de que puedes pasar más tiempo en un sueño lúcido es conectarte a tierra. No intentes inmediatamente volar o hacer otras proezas extraordinarias antes de que tu conexión se haya solidificado.
Interactúa con tu entorno. Toca el entorno. Las paredes, el suelo. Realiza algunas comprobaciones de realidad.
Ve despacio al principio. Disfruta de la experiencia y no fuerces nada todavía.
Sabrás que estás listo para ser más audaz cuando hayas experimentado el mundo con todos tus sentidos.
Ten en cuenta que, aunque apliques estas estrategias a la perfección, es posible que necesites unos meses para experimentar sueños lúcidos de forma constante, ¡sólo tienes que seguir trabajando en ello!
¿Es seguro soñar lúcidamente?
Los sueños lúcidos se consideran seguros en su mayor parte, pero entrañan algunos riesgos, sobre todo para quienes son propensos a sufrir episodios de insomnio o tienen dificultades para conciliar el sueño en general.
Si le cuesta dormir lo suficiente, algunas de las técnicas utilizadas para inducir una experiencia lúcida acentuarán el problema.
Por ejemplo, despertarse en mitad de un estado REM puede hacer que sea mucho más difícil volver a conciliar el sueño.
Los sueños lúcidos y las alteraciones del sueño también pueden aumentar la frecuencia de los acontecimientos disociativos en personas que luchan contra problemas de salud mental.
Otro problema con el que puede encontrarse es el fenómeno de la parálisis del sueño:
"La parálisis del sueño es un estado, durante el despertar o el sueño, en el que una persona es consciente pero incapaz de moverse o hablar".
Durante estos episodios puede experimentar alucinaciones hipnagógicas; voces, sonidos, ver cosas, etc.
Suena aterrador, pero no es más que un mecanismo de defensa del organismo contra los depredadores.
Un sueño dentro de un sueño...
En 2020 hubo más informes de sueños lúcidos que nunca. Tal vez una manifestación subconsciente de nuestra necesidad de control de la que carecíamos a causa de la pandemia. Después de todo, la experiencia inmersiva que ofrecen los sueños lúcidos es muy atractiva.
Pero esto no es nuevo...
Siempre estamos intentando crear mundos nuevos. Desde películas y libros hasta videojuegos, queremos sentir lo que es controlar y moldear nuestra realidad.
En la película "Inception", aprendemos que cuanto más te adentras en el reino de los sueños, más difícil es despertar.
Las fantasías y los sueños pueden sustituir a la vida real y crear un mundo de fantasía obsesivo.
Pero si utilizas un sueño lúcido como una herramienta en lugar de un fin en sí mismo, acelerará tu desarrollo personal, desenterrando profundas verdades psicológicas que estaban enterradas en lo más profundo de tu psique.