Kelly Ulrike- Perché è importante ricordare i propri sogni?
- 1. Routine mattutina
- 2. Routine notturna
- 3. Lavoro di respirazione
- 4. Integratori
- Quanti sogni fate alla settimana?
Gli scienziati sostengono che il mondo sta vivendo un'epidemia di privazione del sonno. Le persone non dormono quanto dovrebbero.
Tra lo stress da lavoro, gli stimoli continui e le abitudini di vita disordinate, è un miracolo se riusciamo a cavarcela con 6-7 ore a notte.
Anche se la maggior parte di noi cerca di recuperare nei fine settimana, non è proprio la stessa cosa! Alcuni dei pericoli della mancanza di sonno includono:
- Aumento dello stress
- Inversione delle pendenze del cortisolo (fenomeno dei "nottambuli")
- Ansia e depressione
- Nebbia cerebrale
Ma c'è un altro inconveniente che non sentiamo spesso: mancanza di sogni!
Sì, è vero che gli esseri umani moderni non sognano abbastanza spesso. E se lo fanno, raramente lo ricordano con chiarezza.
I sogni si verificano durante la fase REM del sonno. Quindi, se avete un sonno poco profondo e vi svegliate più volte durante la notte, semplicemente non state trascorrendo abbastanza tempo in quello stato simile al sogno.
Quando ci si sveglia, molto probabilmente si sono già dimenticati i dettagli più importanti.
In questo post esploreremo alcuni modi per aiutarvi a dormire e a sognare più profondamente, a partire da questa notte.
Perché è importante ricordare i propri sogni?
I sogni sono il ponte tra l'io cosciente e l'io subcosciente. Da bambini abbiamo avuto un rapporto molto intimo con il nostro subcosciente, sperimentando spesso sogni molto intensi e vividi.
Con l'avanzare dell'età abbiamo perso questa connessione e il motivo è che siamo diventati dei dormiglioni poco profondi.
Ma potreste pensare: "Chi se ne frega se non ricordo i miei sogni?".
La maggior parte delle persone crede che il tempo che intercorre tra il coricamento e il risveglio sia solo un "vuoto", e che si voglia semplicemente farla finita. In realtà, durante questo periodo il nostro cervello riorganizza i ricordi, elabora le emozioni represse e rivela profonde verità psicologiche su noi stessi.
(Le civiltà antiche erano molto interessate ai loro sogni e spesso li usavano come ispirazione per le loro storie mitologiche. Infatti, spesso credevano che gli dei, le divinità divine, inviassero loro queste visioni. Per esempio, Morfeo, figlio di Hypnos (il sonno), invia agli esseri umani "morphai" o forme)!
Durante i sogni si è in grado di testimoniare gli archetipi primordiali e il modo in cui ci si relaziona ad essi. È un'opportunità preziosa per lavorare con la nostra Ombra, nel contesto junghiano.
E più sogni si ricordano e si annotano, più sarà facile individuare gli schemi: dopo tutto, è la psiche che cerca di comunicare con noi.
Ma il primo passo per fare tutto questo è dormire e sognare più profondamente.
"Abbiamo dimenticato il fatto antico che Dio parla soprattutto attraverso sogni e visioni".
- Carl Jung
Altre citazioni di sogni qui.
1. Routine mattutina
Una buona notte di sonno inizia al mattino.
Seguire il ritmo circadiano naturale del corpo è fondamentale per un sonno profondo e ha a che fare con la luce e il cibo.
Invece di svegliarvi e prendere subito il telefono, uscite fuori e fatevi la doccia sotto la luce naturale del sole.
Assicuratevi che il sole colpisca anche la nuca!
In questo modo il corpo segnala che è giorno e sposta l'intera fisiologia verso il bioritmo naturale.
In alternativa, rimanere a letto per qualche minuto in più, senza riaddormentarsi, può aiutarvi a ricordare i sogni che stavate facendo. Non dimenticate di avere accanto a voi il vostro diario dei sogni, nel caso in cui abbiate bisogno di annotare dettagli importanti!
Il passo successivo nella vostra routine mattutina è quello di fare una colazione adeguata ed equilibrata. Anche se il digiuno ha molti benefici, al mattino il cortisolo è al massimo. Se non mangiate, rimarrà elevato più a lungo, stressando il vostro corpo.
Di conseguenza, si schiaccia a mezzogiorno e si interrompe il naturale declino del cortisolo durante la notte.
2. Routine notturna
La tecnologia e la modernità, in generale, ci permettono di rimanere svegli fino a tardi, anche dopo il tramonto. Con l'aiuto dell'illuminazione artificiale, possiamo continuare a lavorare ben oltre il ritmo circadiano naturale.
Sfortunatamente, questo può creare problemi con la profondità del sonno e dei sogni.
Per funzionare in modo ottimale, gli esseri umani hanno bisogno dell'intero spettro luminoso, dalla luce blu alla luce rossa e tutto ciò che sta in mezzo.
Il problema è che siamo esposti alla luce blu, emessa dalla maggior parte delle lampadine, degli smartphone e dei computer.
Questo inavvertitamente sopprime la produzione di melatonina e, a sua volta, regola gli ormoni dello stress che ci fanno dormire poco. A sua volta, non entriamo nelle fasi più profonde del sonno, dove si verificano i sogni.
- Ci sono alcuni modi per attenuare questo problema.
- Esporsi alla luce rossa: così come è importante prendere molta luce solare durante il giorno, è altrettanto importante uscire al tramonto.
- Evitate di guardare gli schermi durante la notte e, se lo fate, utilizzate occhiali che bloccano la luce blu o filtri per la luce blu per i vostri dispositivi.
- Anche le candele o le lampadine a luce rossa sono ottime opzioni.
Naturalmente, una routine notturna efficace non si limita a prendersi cura del nostro corpo: è importante lasciarsi alle spalle la giornata mentalmente.
Un allenamento intenso potrebbe essere controproducente, ma lo stretching, lo yoga e la meditazione possono essere molto utili, a patto che diventino un'abitudine!
3. Lavoro di respirazione
Uno degli aspetti più sottovalutati della fisiologia è la respirazione: è un'attività che svolgiamo costantemente, ma non pensiamo mai al modo in cui respiriamo.
Le culture antiche hanno compreso il potere del respiro e hanno sviluppato sistemi che permettevano di controllarlo e manipolarlo.
Vediamo tre modi per utilizzare il respiro per rilassare e calmare la mente, rendendola pronta per andare a dormire.
La tecnica di respirazione 4-7-8
- Sedersi in una posizione comoda o sdraiarsi.
- Inspirate dal naso per 4 secondi, assicurandovi di coinvolgere il diaframma.
- Trattenere il respiro per 7 secondi. Se si avverte disagio, cercare di rilassare il corpo e il viso.
- Rilasciare. Espirare lentamente per 8s, lasciando andare tutto.
- Ripetere 6 volte o finché non ci si addormenta.
Bhramari Pranayama (Ape ronzante)
- Iniziare con una grande inspirazione, riempiendo completamente i polmoni.
- Iniziare un'espirazione controllata, ma emettendo un ronzio.
- Una volta espirato completamente, fate un'altra grande inspirazione e ripetete.
Canticchiare aumenta la concentrazione di ossido nitrico, aprendo le vie respiratorie e migliorando l'ossigenazione dei tessuti.
Allo stesso tempo, prolungando notevolmente l'espirazione, creerete quella che gli scienziati chiamano "frequenza di risonanza", migliorando la vostra HRV. Questo si traduce in un recupero ottimale!
Nadi Shodhana Pranayama (respirazione a narici alternate)
Si tratta di un esercizio di respirazione molto famoso che riequilibra l'emisfero destro/sinistro del cervello e calma notevolmente il modello di respirazione.
(È preferibile eseguire questi esercizi da seduti).
- Con la mano destra, posizionare il dito medio e il pollice su ciascuna narice, mentre l'indice è appoggiato sulla fronte.
- Bloccare la narice sinistra con il dito medio. Respirare attraverso la narice destra.
- Bloccare la narice destra ed espirare dalla narice sinistra.
- Inspirare attraverso la narice sinistra ed espirare dalla narice destra.
- Ripetere
Fate questo per qualche minuto, finché il vostro respiro non sarà praticamente silenzioso!
Se durante l'esecuzione di questi esercizi si avvertono fastidi o fame d'aria, fare una pausa e riprovare.
4. Integratori
Anche se non è necessario ricorrere agli integratori per dormire e sognare profondamente, spesso possono essere utili per avviare il processo.
In questo caso, però, noterete che la maggior parte di essi non sono "integratori", ma minerali e aminoacidi che mancano nelle nostre diete moderne e nei terreni impoveriti!
Magnesio
Il magnesio è utilizzato in tutti i processi metabolici del nostro corpo e si esaurisce molto facilmente, soprattutto se non si soddisfa il fabbisogno giornaliero.
In passato, eravamo in grado di ricavarne la maggior parte naturalmente dall'acqua e dal cibo, ma la modernità ha reso questo praticamente impossibile al giorno d'oggi.
L'assunzione di un integratore è spesso necessaria. Tenete presente che gli integratori di magnesio più popolari sono anche i meno efficaci; il citrato e l'ossido di magnesio sono le forme meno biodisponibili.
Invece, potete prendere un paio di chili di cloruro di magnesio o di bicarbonato e scioglierlo nell'acqua. In questo modo, eviterete tutti i filtri inutili e otterrete tutto il magnesio di cui avete bisogno.
Si consiglia di arrivare lentamente a 4-5 mg di magnesio elementare per ogni chilo di peso corporeo.
Come riferimento, il cloruro di magnesio rappresenta il 25% del magnesio elementare.
Glicina
La glicina è un aminoacido di cui anche la nostra dieta moderna è carente. È stato studiato che può migliorare il sonno e garantire un drenaggio ottimale del sistema glinfatico.
La maggior parte degli studi sperimenta dosi di 3 g, ma si può sperimentare.
È possibile utilizzare anche il magnesio glicinato per ottenere il meglio di entrambi i mondi.
Tenete presente che più carne si consuma, più glicina è necessaria.
Teanina
L'ultimo integratore da aggiungere alla vostra pila del sonno è la L-Teanina.
Se si beve molto caffè, probabilmente si è esauriti e si dovrebbe iniziare con 200 mg.
Da assumere prima di dormire, insieme agli altri composti di questo elenco.
Molte persone riferiscono che l'uso di questa pila consente loro di fare sogni molto intensi e vividi, ma soprattutto di avere un sonno profondo e ristoratore!
Vale anche la pena di notare che la forma pura di questi integratori è molto economica: non c'è bisogno di spendere 100 dollari per ottenere decine di pillole di marche di lusso!
Quanti sogni fate alla settimana?
Gli scienziati stimano che una persona media faccia circa 35 sogni alla settimana ma ne ricordi solo 2-3.
Quando ero bambino, invece, ricordavo sempre i miei sogni, e credo che questo abbia a che fare con la profondità del sonno di allora.
Lo stress costante che viviamo da adulti ostacola la nostra capacità di trascorrere abbastanza tempo nello stato REM. E anche se i consigli di questo blog post saranno molto utili, è necessario apportare modifiche allo stile di vita che favoriscano sogni e sonni profondi.
Potrebbero includere un cambiamento radicale delle abitudini quotidiane, la visualizzazione, il lavoro psicologico, gli esercizi di respirazione e una mentalità completamente diversa.
Visto che state leggendo queste righe, vi invitiamo a fare il passo successivo e a iniziare il Protocollo del Sogno Profondo.
Un programma di più settimane che vi insegnerà l'onirologia e vi guiderà passo dopo passo verso sogni vividi.
Non è facile, richiede tempo, richiede di fare cose difficili, ogni giorno, ma alla fine ne vale la pena.
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