Kelly Ulrike- Gadget per il sonno per la terapia della luce
- Gadget per la protezione del sonno
- Gadget per dormire e sognare
- Gadget per il monitoraggio del sonno
- Buona notte!
I gadget per il sonno esistono ormai da qualche decennio e, dato che trascorriamo almeno un terzo della nostra vita dormendo, è logico che cerchiamo di ottimizzarlo!
Soprattutto quando il nostro stile di vita frenetico causa la privazione del sonno e l'insonnia!
Se siete tra le persone che faticano a dormire 7-8 ore in modo costante, i gadget per il sonno potrebbero essere la soluzione che cercavate.
Certo, potete provare la via naturale: andare a letto presto, evitare di guardare il telefono durante la notte, bere camomilla, ecc. E non fraintendetemi, alcune di queste strategie vi aiuteranno sicuramente.
Ma i gadget per il sonno servono a massimizzare le ore e la qualità del sonno, nonché la frequenza dei sogni.
In questo post del blog, esamineremo i gadget per il sonno che possono aiutarvi a dormire, sognare e riprendervi!
Gadget per il sonno per la terapia della luce
Uno dei responsabili di una qualità del sonno non ottimale è un ritmo circadiano disfunzionale.
Il nostro corpo ha un orologio interno sensibile che regola tutte le funzioni metaboliche. La luce, in particolare, è uno degli stimoli più potenti che segnalano se è ora di svegliarsi o di andare a dormire.
In passato eravamo in sintonia con i cicli della natura, percependo i segnali interocettivi con grande precisione, ma la tecnologia ci permette di sopprimere e bypassare questi meccanismi. Con i dispositivi e l'elettricità che emettono soprattutto luce blu (il principale perturbatore della melatonina), non siamo in grado di ricevere l'intero spettro di luce necessario per un ritmo circadiano ottimale.
Per questo motivo, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dalla terapia della luce utilizzando alcuni dei seguenti gadget per il sonno progettati per ristabilire il ritmo biologico.
1. Occhiali blu blocker
La prima linea di difesa è costituita da occhiali adatti che possono bloccare fino al 90% della luce blu emessa dai dispositivi.
1. Computer J+S Vision Blue Light Shield
Questi occhiali con blocco del blu hanno una distorsione minima dei colori e offrono un ulteriore livello di protezione contro l'affaticamento degli occhi e la secchezza oculare!
2. Occhiali multistrato per il filtraggio della luce True Dark Twilight
Questi sono gli apparecchi più pesanti, perfetti per essere usati di notte per evitare il più possibile la luce blu. Forse non sono adatti per lavori dettagliati, ma potete leggere il vostro libro preferito!
3. Occhiali vintage sottili
Se avete bisogno di abbinare i vostri occhiali da vista, questa è la scelta migliore: aderenti ed eleganti, possono essere indossati praticamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Anche se gli occhiali blu blocker sono indispensabili per un sonno ottimale, non sono al 100% a prova di proiettile! È comunque necessario ridurre al minimo il tempo trascorso al computer dopo il tramonto e magari installare filtri come questo sui propri dispositivi,
2. Terapia della luce rossa
La stragrande maggioranza delle persone semplicemente non riceve abbastanza luce dal lato rosso dello spettro.
In sintesi, la luce penetra nei nostri occhi e dà ordini specifici al nostro cervello di secernere gli ormoni giusti. Abbiamo bisogno di luce durante l'alba, il tramonto e nel mezzo! Ma quanti di noi sono bloccati in casa per la maggior parte del giorno?
1. RubyLux NIR-A Lampadina a infrarossi di grado A
Installate un paio di queste lampadine in giro per casa e utilizzatele una volta che il sole è tramontato: il modo perfetto per passare lentamente dal giorno al sonno!
2. Terapia a luce rossa di Hooga
Questi pannelli sono adatti a sessioni di 30 minuti di terapia della luce rossa. Lasciate che risplendano su tutto il corpo.
Bonus: Gli occhiali terapeutici AYOlite sono un gadget indossabile per il sonno che potete usare durante il giorno per aumentare la vostra energia!
(Esclusione di responsabilità: leggere attentamente le istruzioni, anche se La terapia con luce rossa è considerata sicura e benefica , si vuole evitare un'esposizione prolungata)
3. Sveglie all'alba
Qual è la prima cosa che fate al risveglio? Prendete il telefono e lasciate che la luce artificiale colpisca il vostro viso...
Invece, dovreste uscire al sole! Ma questo non è sempre possibile, vero?
Fortunatamente, le sveglie all'alba sono la soluzione perfetta per aiutare il sonno di coloro che lavorano di notte o che vogliono semplicemente un modo più rapido per far entrare il "sole" nella loro camera da letto prima di alzarsi.
Avete due possibilità:
1. hOmeLabs Sveglia all'alba
Uno dei pionieri del settore, sa come creare prodotti solidi e al tempo stesso convenienti, adatti a tutte le famiglie.
30 minuti prima del risveglio, inizierà a brillare lentamente con una luminosità di 2.000 Kelvin, un colore arancione intenso che darà il via alla giornata!
È possibile programmare la riproduzione di suoni della natura o della radio e, durante la notte, impostare diversi colori per decorare la stanza.
2. Philips SmartSleep Connected Sleep
I medici consigliano la sveglia per l'alba di Phillips per le sue impostazioni intelligenti che consentono di creare una routine di esposizione alla luce ottimizzata.
È un po' più costoso della maggior parte dei prodotti, ma è sicuramente un upgrade degno di nota, in quanto offre impostazioni di luminosità personalizzate e un ampio spettro di luce dell'alba.
Gadget per la protezione del sonno
Avete avuto una lunga giornata e avete sonno. Ma nel momento in cui la vostra testa tocca il cuscino, il vostro vicino mette la musica a tutto volume, qualcuno accende le luci e voi vi preparate mentalmente ad affrontare la mattina di domani...
Beh, non deve essere per forza così: ci sono delle soluzioni!
1. Dispositivi per il rumore bianco
Alcune persone non sopportano il rumore bianco, ma è innegabile che questa frequenza apporti molti benefici ( 1 , 2 , 3 ). A mio parere, è molto diverso utilizzare un'applicazione per telefono per produrre rumore bianco rispetto a un dispositivo per il sonno realizzato a tale scopo.
1. Macchine sonore Magicteam
È una "cassa armonica" versatile che utilizza diverse frequenze di rumore bianco, ma produce anche un'ampia varietà di suoni naturali.
La cosa migliore è che si può personalizzare tutto: volume, durata, loop, riproduzione continua, ecc.
2. Yogasleep Dohm Classic
L'originale macchina per il rumore bianco, testata e utilizzata in ambito clinico.
Adatto ai viaggi, all'ufficio (sì, ha un'impostazione specifica!) e al comodino, basta collegarlo e lasciare che il rumore bianco mascheri i suoni indesiderati e fastidiosi!
2. Auricolari
Ho un rapporto di amore-odio con loro. Quando ero una studentessa universitaria, avevo due vicini rumorosi al piano di sopra. Sei ore di sonno ininterrotto erano un miracolo!
Ero allo stremo delle forze e ho deciso di usare un paio di auricolari economici presi in farmacia. Sono riuscito a riposare, ma ero piuttosto scomodo e ho iniziato ad avere problemi di accumulo di cerume.
Solo di recente ho provato un paio di auricolari high-tech e ho capito cosa mi stavo perdendo!
1. Amazfit Zenbuds
Esistono molti auricolari wireless, ma è bene ricordare che non tutti sono adatti per dormire, mentre questo paio è stato realizzato appositamente per essere comodo (e sicuro) da indossare a letto.
Possono mascherare la maggior parte dei rumori esterni o riprodurre suoni e musiche rilassanti. Il monitoraggio intelligente del sonno rileva quando si sta dormendo e interrompe la musica.
L'aspetto migliore è il design: non c'è da preoccuparsi che cadano o che causino danni al condotto uditivo.
2. Archetto AcousticSheep
Se non riuscite ancora ad abituarvi agli auricolari, allora la scelta migliore è quella di utilizzare le fasce per capelli!
Sono particolarmente utili se dormite di lato: non vi accorgerete nemmeno di indossarli, ma vi permetteranno comunque di avere una notte intera di sonno ininterrotto.
(Se viaggiate spesso, vi torneranno utili, credetemi!).
3. Tamponi oculari
L'ultimo della nostra lista di vaschette per la deprivazione sensoriale fai da te sono i cuscinetti per gli occhi. Nella sezione precedente abbiamo parlato dell'importanza di esporsi alla luce durante il giorno, ma è altrettanto importante dormire in una stanza completamente buia.
Ma le tende non sono sempre sufficienti, vero?
1. Maschera per il sonno pesata BARMY
Le maschere per il sonno più economiche cadono durante la notte o si infilano negli occhi, mentre una maschera ponderata avvolge saldamente gli occhi e blocca tutta la luce indesiderata che disturba il sonno.
2. Massaggiatore per gli occhi SereneLife
Questa è l'opzione high-tech che non solo copre gli occhi, ma può anche fornire un massaggio delicato, una compressione a caldo e una pressione d'aria utilizzando tre diverse modalità.
Non è comoda come le normali maschere per dormire, ma è perfetta per brevi sonnellini!
Gadget per dormire e sognare
Se leggete il nostro blog da un po' di tempo, sapete già quanto teniamo all'onirologia. Eppure, la maggior parte delle persone non sogna abbastanza durante il sonno. Le ragioni sono molteplici (ne parliamo qui).
Purtroppo non esiste un modo diretto per indurre un maggior numero di sogni: possiamo solo migliorare alcuni indicatori di salute e ottimizzare il tempo che trascorriamo nello stato REM.
Esistono alcuni gadget per il sonno che mostrano risultati promettenti.
1. Apollo Neuro
Questo gadget per il sonno è un dispositivo antistress a tutto tondo, che promette di migliorare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e, di conseguenza, di aumentare la resilienza allo stress.
L'Apollo stimolerà il nervo vago, innescando una risposta del sistema nervoso parasimpatico.
Secondo alcune testimonianze aneddotiche, questi due effetti aumentano la frequenza e l'intensità dei sogni.
2. DreamOn Sleep Band
Simile all'Apollo, la fascia DreamOn regola il sistema nervoso autonomo producendo frequenze theta (la frequenza dei sogni) attraverso lievi impulsi.
Legatelo ai polsi e premete per avviare un ciclo di pulsazioni prima di addormentarvi. È così semplice!
3. Il russare intelligente di Nora
Non c'è niente di peggio che svegliarsi ogni 30 minuti perché il proprio partner russa o, peggio ancora, svegliarsi con la bocca secca e il mal di testa perché si russa.
L'apnea del sonno può essere difficile da curare e può richiedere l'uso di una macchina CPAP. Ma prima di passare a un dispositivo così invasivo, prendete in considerazione il dispositivo di ausilio al sonno Smart Nora che, ogni volta che rileva il russare, regola la vostra posizione in modo da aprire le vie respiratorie.
Gadget per il monitoraggio del sonno
Ho un amico che dormiva 10-12 ore al giorno. È un "maniaco della salute", per dirla in modo gentile. Trascorre un paio d'ore ogni giorno ad allenarsi, tiene traccia dei suoi macronutrienti, dei suoi passi, tutto quanto.
Ma si sente intontito tutti i giorni: se sta meno di 10 ore è come uno zombie. Non russa, non soffre di apnea del sonno, tutto sembra normale.
L'ho convinto a iniziare a monitorare il suo sonno utilizzando un braccialetto Fitbit a basso costo. Ebbene, non solo passa una grande percentuale della notte sveglio, ma entra a malapena nello stato REM!
Ha iniziato a giocare con diversi parametri, monitorando la qualità e la quantità del sonno: andare a letto un'ora prima, svegliarsi alle 8:30 invece che alle 8, consumare l'ultimo pasto 3 ore prima di dormire, ecc.
Con la guida del dispositivo per il sonno, è riuscito a correggere piccole abitudini qua e là. Anche se non si trattava di una soluzione magica, c'è stato un miglioramento significativo solo interpretando i dati.
Anello Oura
È l'unico dispositivo di monitoraggio del sonno che raccomando. È un anello elegante e bello che si può indossare 24 ore al giorno, 7 giorni su 7.
Fornisce le istruzioni di base per avere il miglior sonno della vostra vita, a patto che seguiate le sue indicazioni.
Sebbene l'anello Oura sia più costoso della maggior parte dei prodotti in circolazione, c'è una buona ragione per questo.
L'avanzata tecnologia dei sensori è in grado di rilevare anche i più piccoli cambiamenti della fisiologia e di regolare di conseguenza il programma di sonno. Oltre al numero di ore di sonno, è in grado di rilevare anche il numero di ore di sonno:
- Frequenza respiratoria
- HRV
- Temperatura corporea
- Movimento notturno
- Passi
- Livelli di attività
- Calorie
È interpretare tutti i segnali interocettivi che potrebbero sfuggirvi, presentandoli come consigli digeribili e attuabili.
Buona notte!
Avete bisogno di gadget per il sonno per dormire bene? Assolutamente no!
Sono utili? Assolutamente sì!
Anche se i gadget per il sonno non sono una necessità, possono darci quella "spinta" in più di cui abbiamo bisogno per ottenere quelle preziose 8 ore di sonno di qualità che il nostro corpo desidera e vivere la vita al meglio.
Dormi bene!
P.S. - Avete altri gadget per il sonno da consigliare? Commentate pure qui sotto!