Kelly Ulrike- Sogni lucidi e diari dei sogni
- Pensate di sognare lucidamente?
- Che impatto ha il sogno lucido sulla vostra personalità e sulla vostra vita quotidiana?
- Esperienze di sognatori lucidi
- Effetti collaterali del sogno lucido
- Miti sul sogno lucido
- In che modo un diario dei sogni può aiutare a sognare lucidamente?
- Diversi modi per iniziare un diario dei sogni
- Perché si dovrebbe fare il diario dei sogni?
- Come iniziare il Dream Journaling?
- Conclusione
Immaginate che sia notte, che la luna splenda nel suo pallido splendore e che stiate per dormire, pronti per l'arrivo di un nuovo giorno.
Oggi tutti desiderano un sonno tranquillo, magari anche pieno di sogni piacevoli.
Ma di tanto in tanto questi sogni si trasformano in incubi che lasciano turbati e di umore pessimo, tanto da distrarci troppo per riuscire a lavorare il giorno dopo, con i pensieri afflitti da immagini morbose e visioni inquietanti.
E se i vostri sogni non fossero solo sogni? Potreste sognare lucidamente senza nemmeno rendervene conto! Prendete in considerazione l'idea di salire sul carro del dream journaling: sarete sorpresi dal potere di questa abitudine.
Per questo motivo, continuate a leggere e vi spiegheremo come un diario dei sogni aiuta a sognare lucidamente.
Sogni lucidi e diari dei sogni
Siete spaventati da un sogno recente? Perché, al di là degli incubi, i sogni diventano spesso movimentati.
Una battaglia si svolge davanti a voi e un secondo dopo la vostra vista è rapita dal cielo mentre volate. Queste scene fittizie, estranee alla vita quotidiana, possono lasciarvi perplessi e indovinare quando vi svegliate dal sonno.
Inoltre, le immagini vivide a portata di mano un secondo prima svaniscono completamente non appena la realtà irrompe nel giorno. I dettagli che prima erano rintracciabili si disperdono come se non fossero mai esistiti. Di conseguenza, si rimane con un vuoto, sentendosi bloccati tra una frenesia di curiosità, agitazione e confusione.
Ma se pensavate che i sogni fossero solo visioni casuali, vi sbagliate perché la maggior parte di essi ha un significato o una causa dietro di sé.
Soprattutto, potreste sognare lucidamente senza rendervene conto. E anche se appartenete alla categoria di persone interessate ai sogni lucidi, che desiderano comprendere le profondità della vostra mente subconscia, il dream journaling è la soluzione perfetta.
Pensate di sognare lucidamente?
Ogni giorno andiamo a dormire e innumerevoli volte sogniamo. Siamo tranquilli perché non sappiamo di sognare mentre dormiamo.
Ma cosa succede se si dorme e si sogna pur essendo consapevoli di sognare? È allora che si sperimentano i sogni lucidi.
La manipolazione dei sogni ci è stata resa nota attraverso i film. Sebbene sia discutibile ottenere un controllo pari a quello mostrato sul grande schermo, è possibile avere un certo controllo sui propri sogni lucidi.
Per la maggior parte delle persone, quando dormono, non sono consapevoli di stare sognando. Dopotutto, i sogni non dovrebbero sembrare reali? Ma i sognatori lucidi sanno di essere all'interno di un sogno e di stare sognando. È questo il problema!
Inoltre, se lo fa per lungo tempo, il sognatore lucido può lentamente soggiogare i personaggi e le narrazioni che lo circondano fino a un certo punto.
Che impatto ha il sogno lucido sulla vostra personalità e sulla vostra vita quotidiana?
Oltre ad essere affascinanti, i sognatori lucidi godono di molti benefici.
- Allevia gli incubi
Se siete persone che hanno spesso incubi, il sogno lucido può essere la vostra soluzione.
Gli incubi ricorrenti possono essere dannosi per la salute e diminuire la funzionalità generale, interferendo costantemente con la qualità del sonno e con i sogni profondi. Quando una persona che ha degli incubi inizia a sognare lucidamente, riesce a dominare la situazione nel sogno e a ridurla a un evento neutro o piacevole.
- Contrasta l'ansia
In alcuni casi, il sogno lucido aiuta anche a superare l'ansia: non solo è utile per ridurre l'ansia indotta dagli incubi, ma può anche alleviare l'ansia causata dal PTSD. Per alcuni, si è rivelato addirittura utile per recuperare dall'ansia fisica, mentale ed emotiva generale.
- Esposizione alla creatività
Se siete un'anima innovativa, sempre piena di idee e di curiosità per l'ignoto, il sogno lucido è un'attrazione per i vostri gusti.
Il sogno lucido garantisce una grande esposizione alla creatività. Le persone in grado di sognare lucidamente sono probabilmente creative grazie alla loro maggiore capacità di ricordare i sogni e di visualizzare le cose. Immaginate di assumere superpoteri nei sogni o di distinguere tratti che non sono posseduti in altro modo. Potreste persino essere la moderna J.K. Rowling.
A parte questo, il sogno lucido è straordinariamente simile alla narrazione, diventando un'attività piacevole per molti.
- Affronta le fobie
Il sogno lucido può anche aiutare ad affrontare le fobie, in quanto il sogno crea un ambiente sufficientemente realistico, che permette di fare l'esperimento senza sentirsi in pericolo. Tutto dipende dal grado di consapevolezza e da come si sfrutta la consapevolezza di avere il controllo!
Esperienze di sognatori lucidi
Il sogno lucido è un periodo di sonno profondo caratterizzato dal movimento degli occhi, da una respirazione più veloce e da una maggiore attività cerebrale. Si verifica durante il sonno REM (Rapid Eye Movement) e, mentre alcuni possono farlo inconsciamente, altri possono allenarsi per iniziare a sognare lucido.
Se siete sognatori lucidi, potreste aver sperimentato l'assenza di leggi fisiche, di gravità e una nozione confusa del tempo. Le strutture di base non si applicano più al mondo dei sogni e quindi il senso di sé può iniziare a diventare fluido.
Tuttavia, non tutti coloro che sognano lucidamente sono in grado di manipolare i propri sogni: alcuni possono svegliarsi subito dopo aver capito di stare sognando, mentre altri possono influenzare le proprie azioni nel sogno o influenzare intere parti del sogno stesso.
Se state iniziando, non lasciatevi fermare dagli insuccessi. Sognare lucidamente è una pratica che si può raggiungere con la resilienza, il duro lavoro e la dedizione. Soprattutto, più ci si esercita, più si migliora con il tempo.
Effetti collaterali del sogno lucido
Esiste qualcosa che non abbia dei contro? Quindi, il sogno lucido può avere diversi pro, ma non è privo di effetti collaterali.
- Poiché le tecniche di sogno lucido comportano interruzioni programmate del sonno, le persone possono sviluppare problemi di sonno. In particolare, chi soffre di disturbi del sonno ha un rischio maggiore.
- Se da un lato può aiutare a curare l'ansia, dall'altro può intensificare i sintomi depressivi, soprattutto se inizia a interrompere un normale programma di sonno.
- Può causare derealizzazione, confondendo i confini tra sogno e realtà e rendendo quindi difficile determinare cosa è reale e cosa è ingannevole.
- Quando i sogni e la realtà si sovrappongono, possono anche causare una dissociazione dall'ambiente circostante.
Miti sul sogno lucido
Le conversazioni sui sogni sono spesso stigmatizzate e il sogno lucido non fa eccezione.
Pochi si preoccupano di rimanere bloccati nei loro sogni lucidi, ma non c'è da preoccuparsi perché rimanere bloccati in un sogno lucido non è possibile. C'è un tempo massimo per sognare, poiché esiste un limite di tempo specifico per cui si può dormire e sognare.
Inoltre, è possibile allungare di poco l'intero processo, ma è impossibile sostenerlo a lungo.
Un'altra preoccupazione di chi vuole sognare lucido è che possa influire sul ciclo del sonno, dato che richiede concentrazione e sforzo. Tuttavia, il sogno lucido non provoca alcun danno al ciclo del sonno e, anzi, non può essere causa di stanchezza, a meno che la persona che cerca di sognare lucido non abbia problemi di salute mentale.
In che modo un diario dei sogni può aiutare a sognare lucidamente?
Abbiamo parlato di tutto quello che c'è da sapere sul sogno lucido, ma cosa fare una volta iniziato? C'è un modo per migliorare e accelerare il processo?
Sì, il dream journaling e la correlazione dei sogni con la vita quotidiana possono aumentare in una certa misura l'esperienza del sogno lucido. Ricordare i sogni rafforza la possibilità di sognare lucidamente. Se si ha una forte capacità di ritenzione dei sogni ordinari, sarà più facile padroneggiare il sogno lucido.
A questo punto entrano in gioco i diari dei sogni. Chi vuole sperimentare il sogno lucido trova estremamente utile tenere un diario dei sogni, perché registra i sogni nel modo più dettagliato possibile, a patto che non ci si trattenga e si prometta di annotare i dettagli più intricati che si possono ricordare.
Infatti, le persone che non hanno difficoltà a sognare lucidamente sono in grado di ricordare i sogni con regolarità, anche se non è così per coloro che hanno appena iniziato il loro viaggio nel sogno lucido.
Inoltre, tendiamo a ricordare i sogni che hanno un'attrazione emotiva più forte. Pensateci: scrivere e annotare questi sogni potrebbe essere un ottimo modo per affrontare i sentimenti.
Diversi modi per iniziare un diario dei sogni
Ogni persona ha la possibilità di creare un nuovo diario dei sogni, ma alcuni mezzi comuni per la realizzazione di un diario dei sogni sono:
- Registrazioni audio
Non siete molto bravi a scrivere? Non temete, perché potete sempre registrare i vostri sogni attraverso una rapida narrazione!
Se siete smemorati o semplicemente non siete motivati a scrivere e tenere un diario, potete fare un diario dei sogni usando il vostro telefono o un videoregistratore. Tenete gli occhi chiusi mentre raccontate al registratore, il che vi aiuterà a ricordare più facilmente in seguito. Inoltre, cercate di registrare non appena i vostri occhi si aprono.
- App diario dei sogni
Se la pigrizia minaccia di interrompere il rituale del journaling con carta e penna, si può optare per la via tecnologica.
La data e l'ora si ottengono automaticamente utilizzando un'applicazione per il diario dei sogni sul telefono per scrivere il sogno. Inoltre, molte persone oggi controllano il telefono appena si svegliano. Ora potete utilizzare in modo costruttivo il vostro tempo mattutino!
- Diario dei sogni classico
Il modo migliore per tenere un diario dei sogni è quello di utilizzare un'agenda per la scrittura, che fornisce una prova sostanziale dell'accadimento dei sogni. Tutti gli amanti della cartoleria dovrebbero cogliere questa opportunità, perché si può utilizzare un bel quaderno e una penna a scelta e tenere traccia dei propri sogni contemporaneamente.
Perché si dovrebbe fare il diario dei sogni?
Avere un luogo in cui registrare tutti gli avvenimenti dei propri sogni è auspicabile. Per fortuna, un diario dei sogni serve proprio a questo!
In primo luogo, è un luogo in cui si possono registrare tutti i sogni, piacevoli o da incubo. Avendo un registro su cui riflettere in seguito, si possono anche interpretare i sogni lucidi a proprio piacimento.
In secondo luogo, per allenare la memoria onirica, è essenziale un diario dei sogni. Non tutti coloro che sognano sono in grado di ricordare in modo dettagliato. I motivi possono essere le abitudini del sonno o i cambiamenti di routine. Ma se si ha una buona memoria, si possono ricordare parti, dettagli e scene dei sogni senza bisogno di una spinta mentale.
Inoltre, scrivere i sogni può aiutare a evidenziare le incongruenze. Se si fanno controlli di realtà quando si è svegli, si possono fare anche quando si sogna. Aiuta a diventare lucidi in modo più spontaneo.
Quando si fa un diario dei sogni e si registrano regolarmente i propri sogni, si iniziano a notare temi e schemi che si ripetono nel tempo e si scoprono i vari processi psicologici associati al dream journaling. Il diario serve anche come tesoro che collega un prezioso collegamento con il proprio subconscio.
Ulteriori vantaggi dei diari dei sogni
Il dream journaling può essere utile per sognare lucidamente, ma ha anche molti altri vantaggi, anche se è bene ricordare che tutti questi benefici vi aiutano anche nelle vostre avventure di sogno lucido.
- Riduzione dello stress
Un momento di tranquillità in mezzo al trambusto della vita non manca mai di avere un effetto calmo e terapeutico, favorendo così la riduzione dello stress.
Inoltre, scrivere dei sogni può aiutare ad affrontare questioni non elaborate. Esiste un legame scientifico tra la nostra mente e il nostro comportamento. Tenere un diario dei sogni può aiutare a dare una visione della propria mente durante il sonno.
Intercettate i fattori che causano lo stress mentre sognate lucidamente e sperimentate senza alcun inconveniente nella vita reale!
- Migliore comprensione di sé
Il modo migliore per ricordare questi sogni di breve durata è scriverli non appena ci si sveglia: questo rafforzerà la conservazione della memoria, rendendo più facile il percorso verso il sogno lucido e fornendo anche una migliore visione della mente subconscia.
Una volta iniziato a scrivere un diario, potrete scoprire meglio il vostro io interiore, perché potrete dare un'occhiata ai conflitti irrisolti nascosti nel vostro subconscio. Portate questa abitudine nelle vostre sessioni di sogno lucido e sarete come un mago in erba.
- Migliora la capacità di risolvere i problemi
Tenere un diario dei sogni può offrire una migliore visione e comprensione di vari problemi di fondo che possiamo avere. I sogni hanno una funzione di sopravvivenza che può aiutare ad adattarsi alle situazioni della vita reale.
Inoltre, migliora le capacità motorie, poiché l'ambiente del sogno lucido presenta situazioni in cui si devono fare cose che altrimenti non si potrebbero fare. Può anche aiutare le persone con disabilità come forma di terapia.
Come iniziare il Dream Journaling?
All'inizio può sembrare intimidatorio, ma iniziare un diario dei sogni è semplice. Dipende più che altro da quanto una persona è disposta a sperimentare ed esplorare piuttosto che rimanere fissata sulle regole. Ecco alcuni consigli che potete seguire per iniziare il vostro diario dei sogni:
- Stabilire un'intenzione
Prima di partire per il mondo dei sogni, ricordarsi mentalmente e dedicare tempo e attenzione a un sogno può aiutare a generare il desiderio di ricordare e imparare dai sogni. Può essere utile menzionare frequentemente una frase prima di dormire, ad esempio: "Oggi ricorderò il mio sogno".
Se non riuscite a ricordare i sogni, dovete ricordarlo ripetutamente al vostro subconscio. Dopo il risveglio del giorno successivo, cercate di concentrarvi e di ricordare senza allontanarvi dal ricordo dei sogni.
- Sperimentare diversi diari dei sogni
Non si può dipendere solo dalla memoria, per quanto il sogno sia stato vivido, ma spesso scompare nel giro di pochi minuti o, al massimo, di qualche ora. Per questo il dream journaling può essere un grande dono.
Dovete optare per il metodo che stimola meglio le vostre capacità di ricordare: audio, app o il tradizionale diario scritto a mano. Ricordate che è fondamentale che il set sia vicino al luogo in cui dormite, in modo da catturare il sogno non appena vi svegliate.
Suggerimento bonus: È possibile registrare in un unico posto sia gli eventi del sogno che quelli della vita reale, aiutando così a distinguere e a fare collegamenti tra i due senza grandi sforzi mentali.
- Mantenere la pace e annotare i propri sogni
Quando si cerca di registrare i sogni, è fondamentale registrare il più possibile prima di perdere la memoria. Pertanto, lasciate che i ricordi dei sogni affiorino in superficie rimanendo in uno stato di semi-sonno. Fate attenzione perché un risveglio brusco può portare a una completa cancellazione e dimenticanza.
Si possono invece rievocare gli eventi accaduti nel sogno, muovendosi lentamente e annotando tutto ciò che si riesce a ricordare. Anche disegnare le immagini dei sogni potrebbe funzionare per le persone artistiche che trovano monotona la scrittura.
Inoltre, se non riuscite a ricordare gran parte del sogno, non scoraggiatevi: anche se all'inizio ne conservate solo il 10%, è necessario annotarlo. In questo modo non solo si allena la memoria onirica per il lungo periodo, ma si migliora anche la capacità di ricordare.
Conclusione
La terra dei sogni è vasta e ci sono molti fatti e possibilità ancora sconosciuti. Il sogno lucido è un modo intrigante per capire meglio la mente subconscia e offre anche l'opportunità di svelare parti nascoste della propria personalità.
Abbiamo quindi discusso di come un diario dei sogni aiuti a sognare lucidamente e ora, con qualche sforzo, anche voi potete iniziare il vostro viaggio nel sogno lucido e nel diario dei sogni.
Lettura bonus: Vi è mai capitato di vedere in sogno un gufo che fischia? Queste interpretazioni dei sogni dei gufi vi faranno cadere la mascella.