Kelly Ulrike- 1. Metodi sperimentati e testati con ingredienti naturali
- 2. Ricette della tradizione popolare
- 3. Metodi moderni e integrazione
- Bonus: La ricetta "segreta" di Sogni e Mitologia per sogni profondi
- Tieni duro!
Ricette semplici e fatte in casa con ingredienti naturali che vi aiuteranno ad addormentarvi, ma soprattutto faciliteranno la fase REM in cui si verifica la maggior parte dei sogni. Dormite e sognate più profondamente!
I medici la chiamano "epidemia di privazione del sonno". Abbiamo già detto che la maggior parte delle persone non dorme abbastanza. Lo sanno tutti, vero?
Ma ciò che tendiamo a sottovalutare sono gli effetti di secondo ordine. Quando il sonno non è ottimale, i sogni diventano nebulosi e poco chiari. Alla fine si interrompono del tutto.
E se leggete il nostro blog da un po', sapete già quanto sia importante avere un forte legame con il subconscio. È il pannello di controllo della vostra mente!
Di recente abbiamo pubblicato un libro che insegna come sognare lucidamente - a proposito, potete prenderlo qui (gratis).
In questa breve guida, abbiamo detto che è indispensabile dormire profondamente per poter avere un'esperienza di lucidità. Per fare un ulteriore passo avanti, è necessario aumentare la frequenza e la forza dei sogni. .
Naturalmente, se si cerca su Google, si trovano consigli di ogni tipo, come quello di "andare a dormire alla stessa ora ogni giorno e usare occhiali blu", ma nessuno parla di come aumentare l'intensità dei sogni!
In questo post esploreremo diverse ricette, intrugli con ingredienti naturali e integrazioni sicure che potete mettere in pratica. Ho testato personalmente tutto ciò che è contenuto nell'elenco che ho compilato per voi.
Va da sé che dovrete sperimentare e trovare quello giusto per voi.
Detto questo, è ora di aprire gli armadietti e prepararsi a creare queste pozioni magiche e sognanti!
1. Metodi sperimentati e testati con ingredienti naturali
Questi sono i rimedi tradizionali per il sonno.
La buona notizia è che probabilmente avete già tutto il necessario per prepararli!
Latte caldo e miele
Lo preparavo spesso quando ero bambino e recentemente ho ricominciato a prepararlo e ho scoperto che funziona ancora.
Al di là del fatto che si tratta di una bevanda deliziosa, il miele fornisce glucosio e fruttosio a sufficienza per mantenere il senso di sazietà per tutta la notte e le cellule ben energizzate. In termini pratici, ciò significa che non sarete svegliati da un rilascio anomalo di cortisolo nelle prime ore del giorno, assicurandovi di trascorrere tutto il tempo del sonno sognando!
Allo stesso tempo, l'assorbimento lento delle proteine della caseina mantiene stabile la glicemia, senza picchi di zucchero.
Da consumare preferibilmente mezz'ora prima di andare a letto.
Ottima scelta per: Chi ha voglia di dolce a tarda notte e ha bisogno di soddisfare la propria voglia di dolce. È anche un ottimo spuntino per sostituire un pasto se si è a dieta.
Pessima scelta per: Per coloro che non tollerano i latticini, la proteina A1, è un bene. In questo caso, suggerisco di provare il latte di capra intero, che per me ha funzionato. Un'altra cosa, se siete allergici al miele, potete provare il miele grezzo o sostituirlo con lo zucchero.
Camomilla
Uno dei modi migliori per concludere la giornata. L'aspetto di questa piccola erba è che crea un potente letargia Quindi, se pensate di poter bere una tazza e continuare a leggere o lavorare per qualche minuto in più, vi sbagliate!
Gran parte degli effetti della camomilla sul sonno derivano dal suo ricco contenuto di flavonoidi. È uno degli interventi più sicuri per il sonno che potreste provare stasera.
Ci sono molte ricerche (qui, qui e qui) sulla sua efficacia sul sonno e sull'insonnia, ma la ricerca più interessante che ho visto suggerisce che potrebbe influenzare il sistema GABAergico, favorendo sogni più frequenti!
Se volete rendere le cose più piccanti, al posto dello zucchero usate la glicina pura: è dolcissima! Parleremo ancora di questo piccolo aminoacido nella prossima sezione.
Ottima scelta per: Chi preferisce prodotti puri e naturali, può letteralmente andare a prenderli da solo!
Pessima scelta per: Chi vuole rilassarsi, magari leggendo o ascoltando musica. La camomilla è destinata a far addormentare.
2. Ricette della tradizione popolare
Come sapete, ci fidiamo dell'antica saggezza della gente comune: che provenga da vecchi libri di cucina o dalla mitologia orale, ci piace provare queste diverse ricette.
E visto che all'epoca ci tenevano molto al sonno e ai sogni, ne abbiamo trovato più di qualcuno!
Fiore di loto blu
Il fiore dei sogni egiziano è stato usato per migliaia di anni per indurre sogni potenti e lucidi.
Nel buddismo, il fiore di loto ha un profondo significato simbolico associato al trionfo dello spirito sui sensi.
È stato dimostrato che questa piccola ninfea ha anche effetti ansiolitici e antidepressivi.
La farmacologia empirica suggerisce che, in dosi maggiori, potrebbe anche indurre allucinazioni, quindi tenetene conto.
È facilissimo preparare un "tè intuitivo", come mi piace chiamarlo!
Ottima scelta per: Persone che vogliono svegliarsi nei loro sogni
Pessima scelta per: Chi desidera una sedazione più blanda piuttosto che un'eccitazione psichica!
Artemisia
Sapevate che l'Artemisia vulgaris è stata citata come sostanza psicoattiva utilizzata da presunte "streghe"?
Il mito della donna che indossa un cappello a punta e vola sulla scopa deriva dall'uso della comune artemisia e dal suo effetto di "sballo".
Ma non dovete preoccuparvi di questo se non... fumate!
Suggerisco di bere il tè, che ha dimostrato di avere una miriade di benefici, tra cui effetti antiossidanti, epatoprotettivi, antispasmolitici, antinocicettivi, estrogenici, citotossici, antibatterici e antimicotici.
E quando si tratta di sogni, ha un effetto ipnotico.
Ottima scelta per: Sogni strani e iperrealistici.
Pessima scelta per: Le persone che desiderano un sonno senza sogni e riposante. Con l'artemisia le cose possono impazzire molto velocemente.
Aromaterapia
L'ultima sezione delle ricette del folklore tradizionale è l'aromaterapia.
Le erbe in dosi frequenti e massicce possono essere problematiche, in alcuni casi addirittura tossiche.
Una soluzione semplice è quella di creare delle piccole borse con diversi tipi di erbe, spezie e oli essenziali.
(Anche se alcune affermazioni sull'aromaterapia sono esagerate), ci sono forti evidenze che dimostrano un'efficacia da moderata a elevata per il sonno e la riduzione dell'ansia)
Questi sacchettini sono molto facili da realizzare in 3 semplici passaggi:
1. Prima di tutto, scegliete le erbe che volete includere. Di solito, si desidera abbinarle a qualche goccia dell'olio essenziale corrispondente, ma non è necessario.
Alcune buone scelte sono:
- Artemisia - sogni iperrealistici
- Lavanda - rilassa e calma il sistema nervoso centrale
- Anice - protegge dall'energia negativa
- Fiori di gelsomino - sogni romantici
- Rosmarino - si dice che protegga dagli incubi
- Fiori di camomilla - effetto sedativo
2. Lasciateli asciugare e metteteli in una ciotola, aggiungendo i vostri oli essenziali. Mescolare bene con le mani pulite.
3 . Procuratevi dei sacchetti di mussola di cotone e iniziate a riempirli fino all'orlo. Potete posizionarli vicino al letto o sotto il cuscino per ottenere la massima efficacia.
Ottima scelta per: Persone che hanno uno stomaco sensibile e vogliono evitare molte erbe e infusi.
Pessima scelta per: Chi vuole un effetto forte (a breve termine).
3. Metodi moderni e integrazione
Infine, esploriamo l'approccio moderno per indurre i sogni selvaggi.
Alcune di queste soluzioni richiedono integratori, vitamine e minerali, ma mi sono assicurata di trovare le forme più pure per ciascuna di esse.
Detto questo, consultate il vostro medico se decidete di utilizzare uno di questi prodotti.
Cloruro di magnesio e malato
Il magnesio è un minerale essenziale che partecipa a più di trecento reazioni biochimiche nell'organismo.
Dalla respirazione cellulare all'idratazione, abbiamo bisogno di ~400mg-500mg di magnesio elementare. E dato che l'esposizione alla luce blu, gli stimolanti come il caffè e lo stress possono esaurire le nostre scorte, direi che una grande parte della popolazione ne è carente.
Ma che dire del sonno e dei sogni?
Il magnesio migliora i sintomi dell'insonnia ( 1 , 2 , 3 ), migliora il sonno e ha un potente effetto sul tono vagale e sull'attivazione del sistema parasimpatico ( 1 , 2 , 3 ).
Purtroppo, gli integratori di magnesio più "mainstream" tendono ad avere molti riempitivi allergenici. Allo stesso tempo, il dosaggio richiesto non può essere soddisfatto utilizzando il citrato e l'ossido di magnesio, cioè le forme ampiamente disponibili.
Suggerisco invece il cloruro e il malato di magnesio, che sono le forme più pure, più facili da assorbire e più economiche!
Si può anche preparare l'olio di magnesio mescolando 50 grammi di cloruro di magnesio e 1 litro d'acqua. Spruzzare!
Oppure potete fare un bagno rilassante!
Ottima scelta per: Tutti, letteralmente.
Pessima scelta per: Le persone con problemi gastrointestinali hanno bisogno di tempo per aumentare la propria tolleranza al magnesio. Fino ad allora, è possibile applicare il magnesio per via topica e orale fino a quando non ci si sente abbastanza a proprio agio nell'aumentare la quantità di magnesio consumata.
L-teanina, glicina e melatonina
Queste tre sostanze sono potenti da sole, ma se combinate possono indurre i sogni più strani e selvaggi.
Devo avvertirvi che le persone che provano questo intruglio riferiscono che i loro sogni erano così intensi da non voler continuare.
Detto questo, tutti e tre sono molto sicuri nei dosaggi normali e hanno benefici che vanno oltre il buon riposo notturno.
- È stato documentato che la L-teanina migliora le funzioni cognitive e i disturbi legati allo stress. Inoltre, prolunga il tempo trascorso nello stato REM, dove si verifica la maggior parte dei sogni. Se non si desidera un integratore, il tè verde è un'ottima fonte naturale!
- La glicina è un aminoacido sottoutilizzato che manca nelle nostre diete moderne. Le carni muscolari (petti di pollo, manzo, ecc.) sono carenti di glicina, che di solito si trova nel collagene. I brodi d'ossa sono un ottimo modo per ottenere in modo naturale il fabbisogno giornaliero e ottenere il miglioramento del sonno e del GABAergico ( 1 , 2 ).
- La melatonina è stata utilizzata per molti anni come regolatore del ritmo circadiano. Anche se la maggior parte delle persone la usa come "sonnifero", il vero uso della melatonina è quello di creare un programma di sonno corretto, aiutandovi a entrare più velocemente nella fase REM. Suggerisco di non prendere più di 5 mg per notte, poiché gli studi hanno dimostrato che le microdosi sono più efficaci.
È importante sperimentare il dosaggio, i tempi e le combinazioni. Alcune persone non rispondono bene ad alcune marche.
Ottima scelta per: Ma soprattutto, questi integratori hanno il potenziale di migliorare la vostra salute in generale.
Pessima scelta per: Se non volete appesantire il vostro sistema con gli integratori, va benissimo.
Bonus: La ricetta "segreta" di Sogni e Mitologia per sogni profondi
Se state leggendo questo articolo, congratulazioni, state per scoprire una delle ricette più potenti, efficaci e prive di effetti collaterali per indurre sogni intensi.
Non abusatene e non provate a farlo se volete un sonno ristoratore...
Non si tratta di fare le 8 ore, ma di comunicare con il subconscio e di avere esperienze lucide.
Da 30 a 60 minuti prima di dormire, fate così:
Passo 1
- 5 grammi di inositolo
- 200 grammi di L-teanina
- 3 grammi di glicina
Scioglieteli in acqua e bevete!
(Potrebbe essere necessario giocare con il dosaggio per trovare quello che funziona per voi).
Passo 2
Sciogliere 5 grammi di cloruro di magnesio in mezza tazza d'acqua e mescolare bene fino a quando non ci sono sedimenti sul fondo.
Con le dita, applicare la soluzione sulle tempie e sulla nuca. Si può bere ciò che resta.
Fase 3 (richiamo)
Se avete bisogno di una spinta in più e volete fare un sogno lucido, 10-12 grammi di fecola di patate sciolti in acqua faranno al caso vostro.
Assicuratevi che non ci siano riempitivi e ingredienti non necessari: più puri sono, meglio è!
Tieni duro!
Se mettete in pratica tutto questo, vi assicuro che il confine tra la realtà e il mondo dei sogni diventerà sempre più labile...
In base alla mia esperienza, riesco sempre a fare sogni profondi e a dormire bene.
Ma c'è un'altra componente che gioca un ruolo importante.
Anche se queste ricette vi faranno sicuramente "dormire", è importante ricordare che una buona notte di sonno (e di sogni!) inizia al mattino.
Ciò che fate durante il giorno è importante quanto ciò che fate prima di andare a letto. Indipendentemente dagli integratori o dai sonniferi che prendete, se non mettete in atto le strategie necessarie per un sonno profondo durante le ore di veglia, non riuscirete a sognare in modo costante e abbastanza profondo!
Quindi, se volete passare al livello successivo, cliccate su questo link e date un'occhiata al manuale DreamSoil.
E no, non leggerete i tipici consigli che avete sentito un milione di volte, come fare molto esercizio fisico ed evitare il telefono.
Non fraintendetemi, questi sono suggerimenti validi, ma lasciate che vi chieda una cosa: hanno funzionato per voi?
Nel nostro libro troverete un Telaio a 3 strategia, guidandovi passo dopo passo per entrare nello stato di sogno in modo coerente, ma anche fornendovi gli strumenti necessari per sfruttare la vostra nuova capacità.
*Frame 1: qui ci concentriamo su ciò che dovreste fare durante le ore di veglia, dalla terapia a luce rossa al corretto protocollo di reintegrazione del magnesio, fino al ritorno alla normalità delle pendenze diurne del cortisolo.
*Frame 2: Tecniche di respirazione che stimolano il nervo vago e innescano una risposta del sistema nervoso parasimpatico. Ci immergeremo anche in una tecnica unica che vi permetterà di ottenere risposte alle vostre domande direttamente dai vostri sogni.
*Frame 3: A questo punto, dovreste sperimentare sogni selvaggi. Vi forniamo tutti gli strumenti necessari per districare la rete. Questo Frame include una tecnica potente che Jung usava per i suoi pazienti e per se stesso.
Fatemi sapere cosa ne pensate.
P.S. - Quali ricette utilizzate per indurre i sogni profondi? Fatecelo sapere nei commenti!