Kelly Ulrike- Porque é que é importante recordar os sonhos?
- 1. rotina matinal
- 2. rotina nocturna
- 3. trabalho de respiração
- 4. suplementos
- Quantos sonhos tem por semana?
Os cientistas afirmam que o mundo está a viver uma epidemia de privação de sono, pois as pessoas não estão a dormir tanto quanto deveriam.
Entre o stress relacionado com o trabalho, a estimulação constante e os hábitos de vida perturbadores, é um milagre se conseguirmos sobreviver com 6-7 horas por noite.
Apesar de a maior parte de nós tentar compensar o sono aos fins-de-semana, não é a mesma coisa! Alguns dos perigos da falta de sono incluem
- Aumento do stress
- Inclinações invertidas do cortisol (o fenómeno "coruja nocturna")
- Ansiedade e depressão
- Névoa cerebral
Mas há outro inconveniente que não ouvimos muitas vezes: falta de sonhos!
Sim, é verdade que o ser humano moderno não sonha com frequência suficiente e, se sonha, raramente se lembra com clareza.
Os sonhos acontecem durante a fase REM do sono. Por isso, se tem um sono superficial e acorda várias vezes durante a noite, é porque não está a passar tempo suficiente nesse estado de sonho.
Quando acorda, o mais provável é que já se tenha esquecido dos pormenores mais importantes.
Neste post, vamos explorar algumas formas de o ajudar a dormir e a sonhar mais profundamente, começando HOJE À NOITE.
Porque é que é importante recordar os sonhos?
Os sonhos são a ponte entre o consciente e o subconsciente. Quando éramos crianças, tínhamos uma relação muito íntima com o nosso subconsciente, experimentando frequentemente sonhos muito intensos e vívidos.
Perdemos essa ligação quando envelhecemos, porque passámos a ter um sono pouco profundo.
Mas pode pensar "Que importa se não me lembro dos meus sonhos?".
Bem, a maior parte das pessoas acredita que o tempo que decorre entre o deitar e o acordar é apenas um "intervalo", que só quer acabar com isso. Na realidade, durante esse período, o nosso cérebro reorganiza as nossas memórias, processa emoções reprimidas e revela verdades psicológicas profundas sobre nós próprios.
(As civilizações antigas interessavam-se muito pelos seus sonhos, utilizando-os frequentemente como inspiração para as suas histórias mitológicas. De facto, acreditavam frequentemente que os deuses, divindades divinas, lhes enviavam essas visões. Por exemplo, Morfeu, filho de Hypnos (sono), envia aos humanos "morphai" ou formas!)
Durante os sonhos, somos capazes de testemunhar arquétipos primordiais e a forma como nos relacionamos com eles. É uma oportunidade inestimável para trabalhar com a nossa Sombra, no contexto junguiano.
E quanto mais sonhos recordar e anotar, mais fácil será detetar padrões. Afinal de contas, é a sua psique a tentar comunicar consigo.
Mas o primeiro passo para fazer tudo isto é dormir e sonhar mais profundamente.
"Esquecemo-nos do facto antigo de que Deus fala principalmente através de sonhos e visões."
- Carl Jung
Mais citações de sonhos aqui.
1. rotina matinal
Uma boa noite de sono começa de manhã.
Seguir o ritmo circadiano natural do seu corpo é imperativo para um sono profundo, e tem a ver com a luz e a alimentação.
Em vez de acordar e pegar imediatamente no telemóvel, vá para a rua e tome um duche sob a luz natural do sol.
Certifique-se de que o sol atinge também a parte de trás do seu pescoço!
Isto sinalizará ao seu corpo que é dia e mudará toda a sua fisiologia para o biorritmo natural.
Em alternativa, o simples facto de ficar na cama durante mais alguns minutos, sem voltar a adormecer, pode ajudá-lo a recordar os sonhos que estava a ter. Não se esqueça de ter o seu diário de sonhos junto a si, caso precise de anotar pormenores importantes!
O próximo passo na sua rotina matinal é tomar um pequeno-almoço adequado e equilibrado. Embora o jejum tenha muitos benefícios, o cortisol está no seu ponto mais alto durante a manhã. Se não comer, permanecerá elevado durante mais tempo, stressando o seu corpo.
Consequentemente, vai esmagar-se durante o meio-dia e perturbar o declínio natural do cortisol durante a noite.
2. rotina nocturna
A tecnologia e a modernidade, em geral, permitem-nos ficar acordados até tarde, mesmo depois de o sol se pôr. Com a ajuda da iluminação artificial, podemos continuar a trabalhar muito para além do que o nosso ritmo circadiano natural dita.
Infelizmente, isso pode criar problemas com a profundidade do sono e dos sonhos.
Os seres humanos precisam de todo o espetro de luz para funcionar de forma óptima, desde a luz azul à luz vermelha e tudo o que está entre elas.
O problema é que estamos expostos à luz azul, que é emitida pela maioria das lâmpadas, smartphones e computadores.
Isto suprime inadvertidamente a produção de melatonina e, por sua vez, regula em alta as hormonas do stress que nos fazem ter um sono superficial. Por sua vez, não entramos nas fases mais profundas do sono, onde ocorrem os sonhos.
- Existem algumas formas de atenuar esta situação.
- Exponha-se à luz vermelha. Da mesma forma que quer apanhar muita luz solar durante o dia, é igualmente importante sair à rua durante o pôr do sol.
- Evite olhar para os ecrãs durante a noite. Se o fizer, utilize óculos de bloqueio azul ou filtros de luz azul para os seus dispositivos.
- Velas ou lâmpadas vermelhas também são óptimas opções.
É claro que uma rotina nocturna eficaz não se limita a cuidar do nosso corpo. É importante esquecer mentalmente o dia.
Um treino intenso pode ser contraproducente, mas os alongamentos, o ioga e a meditação podem ser muito úteis - desde que se tornem um hábito!
3. trabalho de respiração
Um dos aspectos mais subestimados da sua fisiologia é a respiração. É algo que fazemos constantemente, mas nunca pensamos realmente na forma como respiramos.
As culturas antigas compreenderam o poder da respiração, pelo que desenvolveram sistemas que lhes permitiam controlá-la e manipulá-la.
Vamos ver três formas de usar a respiração para relaxar e acalmar a mente, preparando-o para dormir.
A técnica de respiração 4-7-8
- Sente-se numa posição confortável ou deite-se.
- Inspire pelo nariz durante 4s, certificando-se de que está a envolver o diafragma.
- Se sentir desconforto, tente relaxar o corpo e o rosto.
- Solte. Expire lentamente durante 8s, deixando tudo ir.
- Repetir 6 vezes ou até adormecer
Bhramari Pranayama (Abelha zumbidora)
- Comece por inspirar muito, enchendo completamente os pulmões.
- Comece uma expiração controlada, mas faça um som de zumbido.
- Depois de expirar completamente, faça outra grande inspiração e repita.
O zumbido aumenta a concentração de óxido nítrico, abrindo as vias respiratórias e melhorando a oxigenação dos tecidos.
Ao mesmo tempo, ao prolongar consideravelmente a expiração, criará aquilo a que os cientistas chamam "frequência ressonante", melhorando a sua HRV, o que se traduz numa recuperação óptima!
Nadi Shodhana Pranayama (Respiração de narinas alternadas)
Este é um exercício de respiração muito famoso que irá equilibrar o hemisfério direito/esquerdo do seu cérebro e acalmar consideravelmente o seu padrão de respiração.
(De preferência, estes exercícios devem ser efectuados na posição sentada)
- Com a mão direita, coloque o dedo médio e o polegar em cada narina e o indicador na testa.
- Bloqueie a narina esquerda com o dedo médio e respire pela narina direita
- Bloquear a narina direita e expirar pela narina esquerda
- Inspire pela narina esquerda e expire pela narina direita
- Repetir
Faça isto durante alguns minutos, até a sua respiração ficar praticamente silenciosa!
Se sentir desconforto ou falta de ar em qualquer altura durante a realização destes exercícios, faça uma pausa e tente novamente.
4. suplementos
Embora não seja necessário utilizar suplementos para dormir e sonhar profundamente, eles podem ser úteis para iniciar o processo.
Mas, neste caso, repare que a maior parte deles não são "suplementos", mas sim minerais e aminoácidos que faltam nas nossas dietas modernas e no nosso solo empobrecido!
Magnésio
O magnésio é utilizado em todos os processos metabólicos do nosso corpo e é muito fácil de esgotar, especialmente se não estivermos a cumprir as necessidades diárias.
No passado, conseguíamos obter naturalmente a maior parte da água e dos alimentos, mas a modernidade tornou isso praticamente impossível nos dias de hoje.
A toma de um suplemento é frequentemente necessária. Não esquecer que os suplementos de magnésio mais populares são também os menos eficazes; o citrato e o óxido de magnésio são as formas menos biodisponíveis.
Em vez disso, pode pegar em alguns quilos de cloreto ou bicarbonato de magnésio e dissolvê-lo em água. Desta forma, evita todos os filtros desnecessários e obtém todo o magnésio de que necessita.
Recomenda-se que se aumente lentamente até 4-5mg de magnésio elementar por libra de peso corporal.
Para referência, o cloreto de magnésio representa 25% do magnésio elementar.
Glicina
A glicina é um aminoácido que também falta nas nossas dietas modernas. Está bem estudado que pode melhorar o sono e proporcionar uma drenagem óptima do sistema glinfático.
A maioria dos estudos experimenta com doses de 3g, mas pode experimentar.
Pode também utilizar glicinato de magnésio para obter o melhor dos dois mundos.
Não se esqueça de que quanto mais carne consumir, mais glicina necessita.
Teanina
O último suplemento que deve adicionar à sua pilha de sono é a L-Teanina.
Se bebe muito café, é provável que esteja esgotado e deve começar com 200 mg.
É preferível tomá-lo antes de dormir, juntamente com os restantes compostos desta lista.
Muitas pessoas referem que a utilização desta pilha lhes proporciona sonhos muito intensos e vívidos. Mas o mais importante é que lhes proporciona um sono profundo e reparador!
É também de salientar que a forma pura destes suplementos é muito barata, não sendo necessário gastar centenas de dólares para obter dezenas de comprimidos de marcas de luxo!
Quantos sonhos tem por semana?
Os cientistas estimam que, em média, uma pessoa tem cerca de 35 sonhos por semana, mas só se lembra de 2 a 3.
Mas, quando era criança, lembrava-me sempre dos meus sonhos, o que creio ter a ver com a profundidade do sono que tínhamos nessa altura.
O stress constante que sofremos enquanto adultos dificulta a nossa capacidade de passar tempo suficiente no estado REM. E apesar de as recomendações desta publicação do blogue serem muito úteis, é necessário fazer mudanças no estilo de vida que apoiem o sonho e o sono profundos.
Podem incluir uma mudança radical nos seus hábitos diários, visualização, trabalho psicológico, exercícios de respiração e uma mentalidade totalmente diferente.
Uma vez que está a ler isto, convidamo-lo a dar o próximo passo e a iniciar o Protocolo Deep Dreaming.
Um programa de várias semanas que lhe ensinará oneirologia e o guiará passo a passo em direção a sonhos vívidos.
Não é fácil. Consome muito tempo. Exige que se façam coisas difíceis. Todos os dias. Mas no fim vale a pena.
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