Kelly Ulrike- O que é um sonho lúcido?
- 5 passos simples para ter um sonho lúcido
- É seguro sonhar lúcido?
- Um sonho dentro de um sonho...
Está a ter um sonho lúcido neste momento?
Os sonhos lúcidos são muitas vezes tão vívidos como a própria realidade. Para além de ter "visões", durante um sonho lúcido pode usar todos os seus sentidos, incluindo o paladar, o olfato e o tato!
Sim, tudo o que ouviu sobre sonhos lúcidos é verdade! Pode voar, viajar para o fundo do oceano ou para o topo de uma montanha, conhecer pessoas estranhas e interagir com animais extintos e criaturas mitológicas.
A maioria das pessoas que se interessam pela oneirologia acabam por tentar assumir o controlo dos seus sonhos para poderem ter estas experiências selvagens.
Se já lê o nosso blogue há algum tempo, sabe que acreditamos que os sonhos são mais do que simples visões aleatórias. Desde os arquétipos junguianos e as narrativas primordiais até à manutenção emocional e à reorganização da memória, fazem parte da nossa mitologia pessoal.
Os sonhos lúcidos podem ser muito divertidos, mas também representam a nossa ligação íntima com o nosso subconsciente - algo que perdemos progressivamente devido ao nosso estilo de vida moderno.
Os sonhos lúcidos oferecem uma oportunidade para explorar conscientemente os cantos mais obscuros da nossa psique, as partes suprimidas e esquecidas de nós próprios que escondemos ou ignoramos quando estamos acordados.
Neste post do blogue, vamos mergulhar profundamente na ciência por trás dos sonhos lúcidos e nas técnicas que lhe permitirão acordar e ganhar consciência durante o sono.
O que é um sonho lúcido?
Durante um sonho lúcido, o ser humano apercebe-se de que está a dormir e, com um pouco de prática, consegue controlar as personagens do sonho, a narrativa, o espaço e até o tempo!
Se está a ler isto, o mais provável é que já tenha induzido um sonho lúcido. Talvez não tenha sido capaz de dirigir o seu ambiente, mas estar simplesmente "lúcido" é algo que a maioria de nós experimentará durante o sono, a dada altura.
De facto, as civilizações antigas documentaram as suas experiências e utilizaram-nas como uma ferramenta religiosa e terapêutica.
- O Yoga Nidra (sono iogue) e o Yoga do Sonho tibetano mencionam um estado entre a vigília e o sono em que o praticante pode encontrar a paz.
- Galeno utilizava este tipo de sonhos para fins curativos
- Aristóteles tinha observado o fenómeno
- Finalmente, a famosa citação de Zhuangzi: "Em breve acordei, e lá estava eu, verdadeiramente eu outra vez. Agora não sei se era então um homem a sonhar que era uma borboleta, ou se sou agora uma borboleta, a sonhar que sou um homem."
No século XX, começou-se a estudar cientificamente os sonhos lúcidos. Embora ainda não se saiba exatamente como funcionam, sabe-se agora que estão associados ao sono profundo (REM) e a falsos despertares.
Medicamentos como a galantamina actuam através da acumulação de acetilcolina, permitindo uma maior recordação dos sonhos e da consciência durante o sono.
Há alguns meses atrás, os cientistas conseguiram estabelecer uma comunicação bidirecional com os sonhadores , essencialmente mantendo um diálogo com eles.
Infelizmente, embora praticamente todas as pessoas possam ter um sonho lúcido, a sua frequência é muito baixa. Mas, utilizando algumas das técnicas que se seguem, poderá fazer parte do grupo de pessoas que conseguem controlar os seus sonhos.
5 passos simples para ter um sonho lúcido
Verá que o que faz antes e depois de dormir é mais importante do que o que faz durante os seus sonhos.
Um sonho lúcido começa horas antes de se deitar na cama!
1. sono profundo
O primeiro passo é aprender a dormir e a sonhar mais profundamente!
Os sonhos lúcidos ocorrem na fase REM do sono. Se não estiver a entrar nesse estado de forma consistente, será mais difícil ter sonhos - quanto mais sonhos lúcidos!
Não é segredo que o nosso estilo de vida moderno dificulta significativamente a obtenção de mais de 8 horas de sono de qualidade.
Felizmente, escrevi um post curto e agradável sobre "como dormir e sonhar mais profundamente" aqui mesmo.
Abordo tudo, desde exercícios de respiração, ritmo circadiano e reposição de minerais que lhe permitirão mergulhar profundamente na terra dos sonhos!
2. retenção de sonhos
NÃO terá uma experiência lúcida se não for capaz de se lembrar regularmente dos seus sonhos.
Em média, uma pessoa só se lembra de um ou dois sonhos por semana, e não de forma vívida, se é que posso acrescentar.
É imperativo construir uma ligação sólida com o seu subconsciente que lhe permita reter muitos dos detalhes, emoções e narrativas abrangentes que aparecem nos seus sonhos.
Uma das melhores formas de o fazer é manter um diário de sonhos mesmo ao lado da cama!
A chave aqui é anotar tudo o que puder no momento em que acorda, antes que seja apagado do seu cérebro. Acredite em mim, você só tem alguns minutos...
Em breve, vai melhorar muito e, eventualmente, terá um mapa do seu subconsciente.
Será capaz de olhar para trás e detetar temas comuns e padrões emergentes.
3. verificações da realidade
As verificações da realidade são técnicas simples que podem ser utilizadas para determinar se estamos a sonhar ou não.
O erro que a maioria das pessoas comete é praticá-las algumas vezes, esperando que, de alguma forma, se lembrem de as executar durante os seus sonhos.
Não é assim que funciona!
As verificações da realidade devem ser feitas várias vezes ao longo do dia, de uma forma consciente. O objetivo é treinar a sua mente para observar e verificar constantemente o ambiente em busca de anomalias.
O mundo dos sonhos não obedece às leis físicas da realidade. A gravidade nem sempre funciona, o tempo não existe e o nosso corpo físico é maleável. Queremos ser capazes de detetar estes paradoxos.
Para o fazer, é preciso verificar constantemente a realidade.
- Vês um carro com um aspeto estranho? Faz uma verificação da realidade.
- Sente uma vibração estranha na sala? Faça uma verificação da realidade.
- O seu relógio parou? Faça uma verificação da realidade.
"OK, mas como é que se faz uma verificação da realidade?"
Existem muitas técnicas diferentes, algumas mais elaboradas do que outras, mas vou dar-vos duas que funcionaram comigo.
- A técnica da palma da mão
Abra a palma da mão, olhe para ela e empurre o dedo médio e o anelar para dentro.
Também é possível empurrar objectos sólidos.
Isto irá testar a estrutura e a fluidez do seu ambiente, que durante os sonhos é frequentemente maleável.
- Verificar a hora
Os sonhos raramente obedecem ao Tempo.
Observar os relógios, reparar nos segundos que passam, como só avançam.
4. passar algum tempo num estado hipnagógico
Alguma vez tentou dormir e acordou abruptamente devido a um espasmo muscular? Chama-se a isso um choque hipnagógico!
A hipnagogia é o estado de transição entre a vigília e o sono, uma fase liminar e temporária em que o consciente e o subconsciente interagem livremente.
A maioria das pessoas experimenta-o brevemente antes de acordar de manhã. Se for suficientemente gentil e atento, pode prolongar a sua duração.
É uma capacidade que temos de cultivar se quisermos ter um sonho lúcido.
Há duas formas de o praticar:
- Quando acordar, não se apresse a sair da cama. Permaneça imóvel, com os olhos fechados, e relaxe o mais possível. Observe o seu corpo: como reage, como se sente. Resista à vontade de se contorcer ou de se mexer de forma irregular.
- Trinta minutos a uma hora antes de ter de se levantar, ponha o despertador a tocar em intervalos de 10 minutos. Basicamente, adie e permita-se voltar a entrar num estado hipnagógico de cada vez.
5. técnica MILD
Esta é a técnica mais adequada para os principiantes, mas também servirá de base para tácticas mais avançadas que irá utilizar no futuro.
A sigla significa Indução Mnemónica de Sonhos Lúcidos e foi desenvolvida pelo Dr. Stephen LaBerge.
É simples e elegante:
Crie um proxy que o seu subconsciente possa usar para comunicar que está num sonho. Depois, transforme-o num pequeno mantra que possa repetir para si próprio antes de dormir.
Deve ser fora do comum, algo que chame a sua atenção.
Por exemplo, um pequeno carro amarelo!
Convence-te de que sempre que vires um pequeno carro amarelo estás a sonhar. E o teu mantra será algo como: " Se eu vir um carro pequeno e amarelo, significa que estou a sonhar".
Repetir o mesmo antes de dormir e durante o dia.
(Se quiser aprender técnicas mais avançadas, como WILD, DIELD, e como aplicar a ADA ao longo do dia, consulte a nossa Folha de Sugestões de Sonhos Lúcidos aqui)
6. aterrar-se a si próprio
O teu primeiro sonho lúcido será muito breve. No momento em que te aperceberes que estás a sonhar, vais ficar excitado e acordar. Não desanimes, é natural!
Uma forma de garantir que pode passar mais tempo num sonho lúcido é manter-se de castigo. Não tente imediatamente voar ou fazer outras proezas extraordinárias antes de a sua ligação ter sido solidificada.
Interaja com o que o rodeia, toque no ambiente, nas paredes, no chão, faça algumas verificações da realidade.
No início, vá devagar, aproveite a experiência e não force nada.
Saberás que estás pronto para ser mais ousado quando tiveres experimentado o mundo com todos os teus sentidos!
Tenha em mente que, mesmo que implemente estas estratégias na perfeição, poderá precisar de alguns meses para ter sonhos lúcidos de forma consistente. Continue a trabalhar nisso!
É seguro sonhar lúcido?
Os sonhos lúcidos são considerados seguros na sua maioria, mas existem alguns riscos envolvidos, especialmente para quem tem tendência para episódios de insónia ou tem dificuldade em adormecer em geral.
Se tiver dificuldades em dormir o suficiente, algumas das técnicas usadas para induzir uma experiência lúcida irão acentuar o problema.
Por exemplo, acordar a meio de um estado REM pode tornar muito mais difícil voltar a adormecer.
Os sonhos lúcidos e o sono perturbado podem também aumentar a frequência de acontecimentos dissociativos em pessoas que lutam com problemas de saúde mental.
Outro problema com que se pode deparar é o fenómeno da paralisia do sono:
"A paralisia do sono é um estado, durante o acordar ou o adormecer, em que uma pessoa está consciente, mas é incapaz de se mover ou falar.
Durante estes episódios, pode ter alucinações hipnagógicas: vozes, sons, ver coisas, etc.
Parece assustador, mas é simplesmente um mecanismo de defesa do seu corpo contra predadores.
Um sonho dentro de um sonho...
Em 2020, houve mais relatos de sonhos lúcidos do que nunca. Talvez uma manifestação subconsciente da nossa necessidade de controlo que nos faltou devido à pandemia. Afinal, a experiência imersiva que os sonhos lúcidos oferecem é muito apelativa.
Mas isto não é novidade...
Estamos sempre a tentar criar novos mundos. Desde filmes e livros a jogos de vídeo, queremos sentir como é controlar e moldar a nossa realidade.
No filme "Inception", ficamos a saber que quanto mais nos aprofundamos no reino dos sonhos, mais difícil é acordar.
As fantasias e os sonhos podem substituir a vida real, criando um mundo de fantasia obsessivo.
Mas se usar o sonho lúcido como uma ferramenta e não como um fim em si mesmo, ele vai acelerar o seu desenvolvimento pessoal, desenterrando verdades psicológicas profundas que estavam enterradas no fundo da sua psique.