Kelly Ulrike- Gadgets para dormir con fototerapia
- Gadgets para proteger el sueño
- Gadgets del sueño para soñar
- Gadgets de seguimiento del sueño
- ¡Buenas noches!
Los artilugios para dormir existen desde hace varias décadas. Dado que pasamos al menos un tercio de nuestras vidas durmiendo, ¡tiene sentido que intentemos optimizarlo!
Sobre todo cuando nuestro frenético ritmo de vida provoca falta de sueño e insomnio.
Si eres una de esas personas a las que les cuesta conciliar el sueño entre 7 y 8 horas de forma constante, los gadgets somníferos pueden ser la solución que estabas buscando.
Claro que puedes intentarlo de forma natural. Acuéstate pronto, evita mirar el móvil durante la noche, bebe té de manzanilla, etc. Y no me malinterpretes, algunas de estas estrategias seguro que te ayudan.
Pero los artilugios para dormir sirven para maximizar las horas y la calidad del sueño, así como la frecuencia de los sueños.
En esta entrada del blog, vamos a echar un vistazo a los artilugios que pueden ayudarte a dormir, soñar y recuperarte.
Gadgets para dormir con fototerapia
Uno de los culpables de que la calidad del sueño no sea óptima es un ritmo circadiano disfuncional.
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno muy sensible que regula todas las funciones metabólicas. La luz, en concreto, es uno de los estímulos más potentes que señalan si es hora de despertarse o de irse a dormir.
En el pasado, estábamos en sintonía con los ciclos de la naturaleza, percibiendo las señales interoceptivas con gran precisión. Pero la tecnología nos permite suprimir y eludir estos mecanismos. Con aparatos y electricidad que emiten sobre todo luz azul (principal perturbador de la melatonina), no podemos recibir todo el espectro de luz necesario para un ritmo circadiano óptimo.
Por este motivo, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de la fototerapia utilizando algunos de los siguientes artilugios para dormir diseñados para restablecer su ritmo biológico.
1. Gafas Blue Blocker
La primera línea de defensa son unas gafas adaptadas que pueden bloquear hasta el 90% de la luz azul emitida por tus dispositivos.
1. Ordenador J+S Vision Blue Light Shield
Este par de gafas con bloqueador azul tiene una distorsión cromática mínima y una capa adicional de protección contra la fatiga visual y la sequedad ocular.
2. Gafas con filtro de luz multicapa True Dark Twilight
Estos son los pesos pesados. Perfectos para usarlos por la noche y evitar al máximo la luz azul. Quizá no sean adecuados para trabajos minuciosos, ¡pero podrás leer tu libro favorito!
3. Gafas Slim Vintage
En caso de que necesites combinar tus gafas graduadas, ésta es tu mejor opción. Ajustadas y elegantes, podrás llevarlas prácticamente las 24 horas del día.
Aunque las gafas con filtro azul son imprescindibles para un sueño óptimo, no son 100% a prueba de balas. Todavía necesitas minimizar el tiempo que pasas con el ordenador después de la puesta de sol y quizás instalar filtros como éste en tus dispositivos,
2. Terapia con luz roja
La gran mayoría de la gente simplemente no está recibiendo suficiente del lado de la luz roja del espectro .
En resumen, la luz penetra en nuestros ojos y da órdenes específicas a nuestro cerebro para que segregue las hormonas adecuadas. Necesitamos luz durante el amanecer, el atardecer, ¡y entre medias! Pero, ¿cuántos de nosotros estamos encerrados en casa la mayor parte del día?
1. Bombilla de infrarrojo cercano RubyLux NIR-A Grado A
Instala un par de estas bombillas por la casa y utilízalas una vez que se haya puesto el sol. ¡La forma perfecta de pasar lentamente de la hora del día a la hora del sueño!
2. Terapia de luz roja de Hooga
Estos paneles son adecuados para sesiones de 30 minutos de terapia con luz roja. Deje que iluminen todo su cuerpo.
Bonificación: Una buena noche de sueño empieza por la mañana. Las gafas terapéuticas AYOlite son un dispositivo portátil para dormir que puedes utilizar durante el día para aumentar tu energía.
(Advertencia: Lea atentamente las instrucciones. Aunque la terapia con luz roja se considera segura y beneficiosa si desea evitar una exposición prolongada)
3. Despertadores al amanecer
¿Qué es lo primero que hace al despertarse? Coger el móvil y dejar que la luz artificial le dé en la cara...
Pero eso no siempre es posible, ¿verdad?
Afortunadamente, los despertadores de amanecer son la solución perfecta para aquellos que trabajan por la noche o simplemente quieren una forma más rápida de dejar que el "sol" entre en su dormitorio antes de levantarse.
Tienes dos opciones:
1. Reloj despertador hOmeLabs Sunrise
Uno de los pioneros del sector, sabe cómo crear productos sólidos y asequibles, aptos para todos los hogares.
30 minutos antes de que te despiertes, empezará a brillar lentamente con una intensidad de 2.000 Kelvin, un color naranja intenso que te hará empezar el día con energía.
Puedes programarlo para que reproduzca sonidos de la naturaleza o incluso la radio. Y durante la noche, puedes configurar diferentes colores para decorar tu habitación.
2. Philips SmartSleep Connected Sleep
Los médicos recomiendan el despertador solar de Phillips por sus ajustes inteligentes que permiten crear una rutina optimizada de exposición a la luz.
Es un poco más caro que la mayoría de los productos, pero sin duda es una mejora que merece la pena, ya que ofrece ajustes de brillo personalizados y un amplio espectro de luz solar.
Gadgets para proteger el sueño
Has tenido un día largo y tienes sueño, pero en cuanto tu cabeza toca la almohada, tu vecino pone música a todo volumen, alguien enciende las luces y tú te preparas mentalmente para una mañana aturdida...
Pues no tiene por qué ser así. ¡Hay soluciones!
1. Dispositivos de ruido blanco
Algunas personas no soportan el ruido blanco, pero es innegable que esa frecuencia tiene muchos beneficios ( 1 , 2 , 3 ). En mi opinión, es muy diferente utilizar una aplicación de teléfono para producir ruido blanco que un dispositivo para dormir fabricado con ese fin.
1. Máquinas de sonido Magicteam
Es una "caja de resonancia" versátil que utiliza múltiples frecuencias de ruido blanco, pero también produce una gran variedad de sonidos naturales.
Lo mejor es que puedes personalizarlo todo: volumen, duración, bucle, reproducción continua, etc.
2. Yogasleep Dohm Classic
La máquina de ruido blanco original, está probada y se utiliza en entornos clínicos.
Apto para viajes, la oficina (¡sí, tiene un ajuste específico!) y la mesilla de noche. Sólo tiene que enchufarlo y dejar que el ruido blanco enmascare los sonidos indeseables y molestos.
2. Auriculares
Tengo una relación de amor-odio con ellos. Cuando era estudiante universitaria, tenía dos vecinos ruidosos en el piso de arriba. ¡6 horas de sueño ininterrumpido era un milagro!
No podía más, así que decidí utilizar unos auriculares baratos de la farmacia. Conseguí descansar, pero estaba bastante incómodo y empecé a tener problemas de acumulación de cera.
No fue hasta hace poco que probé unos auriculares de alta tecnología cuando me di cuenta de lo que me estaba perdiendo.
1. Amazfit Zenbuds
Hay un montón de auriculares inalámbricos disponibles, pero tenga en cuenta que no todos son adecuados para dormir, pero este par está hecho específicamente para ser cómodo (y seguro) para usar en la cama.
Pueden enmascarar la mayor parte del ruido exterior o reproducir sonidos y música relajantes. La monitorización inteligente del sueño detectará cuándo estás dormido y detendrá la música.
Lo mejor de ellos es su diseño. No tienes que preocuparte de que se caigan o causen algún daño a tu canal auditivo.
2. Diadema AcousticSheep
Si aún no se acostumbra a los auriculares, las diademas son la siguiente mejor opción.
Son especialmente útiles si duermes de lado. Ni siquiera notarás que los llevas, pero te permitirán tener una noche completa de sueño ininterrumpido.
(Si viaja a menudo, le serán muy útiles, créame).
3. Almohadillas oculares
El último en nuestra lista del tanque de privación sensorial DIY son las almohadillas para los ojos. En la sección anterior hablamos de la importancia de exponerse a la luz durante el día, pero es igualmente importante dormir en una habitación completamente a oscuras.
Pero las cortinas no siempre son suficientes, ¿verdad?
1. Antifaz contrapesado BARMY
Los antifaces baratos se caen durante la noche o se te meten en los ojos. En cambio, los antifaces con peso se ajustan firmemente a los ojos y bloquean toda la luz no deseada que interrumpe el sueño.
2. Masajeador ocular SereneLife
Esta es la opción de alta tecnología que no sólo cubrirá sus ojos, sino que también puede proporcionar un suave masaje, compresión caliente y presión de aire utilizando tres modos diferentes.
No es tan cómodo como los antifaces normales, pero es perfecto para siestas cortas.
Gadgets del sueño para soñar
Si lees nuestro blog desde hace tiempo, ya sabes lo mucho que valoramos la onirología. Sin embargo, la mayoría de la gente simplemente no sueña lo suficiente durante el sueño. Hay muchas razones para ello (las comentamos aquí).
Por desgracia, no existe una forma directa de inducir más sueños. Sólo podemos mejorar ciertos marcadores de salud y optimizar el tiempo que pasamos en el estado REM.
Hay algunos artilugios para dormir que muestran resultados prometedores.
1. Apollo Neuro
Considere este aparato para dormir como un dispositivo completo para aliviar el estrés, ya que promete mejorar la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) y, en consecuencia, aumentar su resistencia al estrés.
El Apolo estimulará el nervio vago, desencadenando una respuesta del sistema nervioso parasimpático.
Existen pruebas anecdóticas que sugieren que estos dos efectos aumentan la frecuencia y la intensidad de los sueños.
2. Banda para dormir DreamOn
Al igual que la Apollo, la banda DreamOn regulará su sistema nervioso autónomo produciendo frecuencias theta (la frecuencia de los sueños) mediante suaves pulsaciones.
Póntelo en las muñecas y apriétalo para iniciar un ciclo de pulsaciones antes de dormirte, ¡así de sencillo!
3. Smart Nora Ronquidos
No hay nada peor que despertarse cada 30 minutos porque tu pareja está roncando. O peor aún, despertarse con la boca seca y dolor de cabeza porque TÚ estás roncando.
La apnea del sueño puede ser difícil de solucionar y puede requerir una máquina CPAP. Pero antes de lanzarse a un aparato tan intrusivo, piense en el dispositivo de ayuda al sueño Smart Nora. Cada vez que detecte un ronquido, ajustará su posición para que sus vías respiratorias se abran.
Gadgets de seguimiento del sueño
Tengo un amigo que solía dormir entre 10 y 12 horas al día. Es un "fanático de la salud", por decirlo amablemente. Dedica un par de horas diarias a entrenar, hace un seguimiento de sus macronutrientes, de sus pasos, de todo.
Pero se siente atontado todos los días. Cualquier cosa menos de 10 horas y es como un zombi. No ronca, no tiene apnea del sueño. Todo parece normal.
Le convencí para que empezara a hacer un seguimiento de su sueño con una pulsera Fitbit barata. Y he aquí que no sólo pasa un gran porcentaje de la noche despierto, ¡sino que apenas entra en el estado REM!
Empezó a jugar con distintos parámetros mientras controlaba la calidad y la cantidad de sueño: acostarse una hora antes, despertarse a las 8:30 en lugar de a las 8, hacer la última comida 3 horas antes de dormir, etc.
Con la guía del dispositivo del sueño, consiguió corregir pequeños hábitos aquí y allá. Aunque no fue una solución mágica, hubo una mejora significativa sólo con interpretar los datos.
Anillo Oura
Este es el único dispositivo de seguimiento del sueño que recomiendo. Es un anillo elegante y bonito que puedes llevar puesto las 24 horas del día.
Te da las instrucciones básicas para tener el mejor sueño de tu vida, siempre que sigas sus indicaciones.
Aunque el Anillo Oura es más caro que la mayoría de los productos del mercado, hay una buena razón para ello.
La avanzada tecnología de sensores puede registrar hasta los cambios más pequeños en tu fisiología y ajustar tu horario de sueño en consecuencia. Más allá de cuántas horas duermes, puede realizar un seguimiento:
- Frecuencia respiratoria
- HRV
- Temperatura corporal
- Movimiento nocturno
- Pasos
- Niveles de actividad
- Calorías
Es interpretar todas las señales interoceptivas que puedas estar pasando por alto, presentándolas como consejos digeribles y procesables.
¡Buenas noches!
¿Necesitas aparatos para dormir bien? ¡Claro que no!
¿Ayudan? ¡Por supuesto que sí!
Aunque los gadgets para dormir no son una necesidad, pueden darnos ese "empujón" extra que necesitamos para conseguir esas preciadas 8 horas de sueño de calidad que nuestro cuerpo ansía y vivir la vida al máximo.
¡Que duermas bien!
P.D. - ¿Tienes alguna otra recomendación para dormir? No dudes en comentarlo a continuación.