Kelly Ulrike- ¿Qué es la ensoñación desadaptativa?
- 5 señales de que sueñas despierto de forma inadaptada
- La ensoñación inadaptada frente a la normal
- La ensoñación desadaptativa y la sombra junguiana
- ¿Cómo tratar la ensoñación desadaptativa?
- La vida secreta de Walter Mitty
¿Sus ensoñaciones son tan intensas que a menudo pierde la noción del tiempo? ¿Le gusta poner música y crear escenarios imaginativos en su cabeza? ¿Realiza un movimiento repetitivo (balancearse hacia delante y hacia atrás, caminar de un lado a otro, etc.) cuando sueña despierto?
Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, puede que seas un soñador desadaptativo. Sigue leyendo para saberlo con seguridad.
Cuando era niño, me encantaba crear historias. Escribía, ideaba guiones, incluso los representaba.
La mayor parte del tiempo, me gustaba... imaginarlos en mi cabeza. Me tumbaba, ponía música y visualizaba diferentes personajes, escenarios, tramas y demás. A menudo, era tan intenso que mi ritmo cardíaco aumentaba y tenía profundas respuestas emocionales.
Con el tiempo se me pasó y siempre me pareció que era algo raro que hacía de pequeño. Ahora me doy cuenta de que es algo que hace mucha gente, ¡incluso de adultos!
Encontré el término soñar despierto inadaptado hace 5 años. Explicaba perfectamente muchas de estas experiencias personales y anécdotas que he oído de otros.
"Maladaptive daydreaming La ensoñación excesiva es un diagnóstico propuesto de una forma desordenada de absorción disociativa asociada a una fantasía excesiva que no está reconocida por ningún criterio médico o psicológico importante. Puede provocar angustia, puede sustituir a la interacción humana y puede interferir en el funcionamiento normal, como la vida social o el trabajo."
Varios hilos en línea y las primeras investigaciones describen este fenómeno, a menudo citando que puede causar gran angustia, incluso episodios disociativos.
Pero, ¿cómo puede ser malo soñar despierto? ¿Cuál es la línea que separa la imaginación de la ensoñación desadaptativa?
Al fin y al cabo, a menudo utilizamos la visualización para expresar arquetipos y nuestra mitología personal...
En esta entrada del blog, analizaré la causa de la ensoñación desadaptativa, los síntomas y cómo detenerla.
¿Qué es la ensoñación desadaptativa?
Como ya he mencionado, la ensoñación desadaptativa es esencialmente una imaginación hiperactiva que da lugar a un exceso de ensoñación.
Dado lo nuevo que es este trastorno de la ensoñación, aún se están investigando los matices. El término fue acuñado por Eli Somer, de la Universidad de Haifa, pero la investigación es limitada más allá de la suya.
Dicho esto, si se profundiza en las experiencias anecdóticas, se descubrirá que hay un trasfondo común, un grupo de síntomas que aparece siempre:
- Perder la noción del tiempo
- Soñar despierto más de 1 hora seguida
- Personajes y tramas complejas
- Emocionalmente invertido en estos personajes
- Movimiento compulsivo y repetido a lo largo del episodio (balancearse de un lado a otro, mover las manos o las piernas, pasearse, etc.)
- Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria
- Imágenes extremadamente vívidas que desencadenan respuestas emocionales
- Movimiento o habla involuntarios, representación de la ensoñación
En 2020, hubo una explosión de informes sobre la ensoñación intensa, tal vez un mecanismo de afrontamiento de nuestra falta de control sobre nuestras vidas.
No es infrecuente recurrir al escapismo cuando nos enfrentamos a una situación especialmente estresante. Puede ser saludable para desahogarse, pero se vuelve problemático cuando interfiere en nuestra vida cotidiana.
5 señales de que sueñas despierto de forma inadaptada
Cuando empecé a leer sobre la ensoñación desadaptativa, no entendía por qué es mala para la salud.
Pero leyendo los relatos de la gente me di cuenta de que puede causar problemas.
1. Pasar demasiado tiempo soñando despierto
No quiero ahogar la imaginación de nadie, pero existe el exceso de pensamiento. Si te pasas 2, 3 o 4 horas al día visualizando escenarios imaginarios en tu cabeza, puede que seas un soñador desadaptativo.
2. Soñar despierto interfiere con la vida real
Algunas personas afirman que prefieren sentarse en casa y soñar despiertas en lugar de socializar o incluso trabajar.
Cuando soñar despierto se convierte en una compulsión, es un signo de ensoñación desadaptativa.
3. Pasar inconscientemente de la realidad a la fantasía
Todo el mundo se distrae de vez en cuando. Ni siquiera recuerdo cuántas veces me han comentado que parezco distraído.
Pero si ocurre constantemente, durante más de unos minutos, hasta el punto de que desconectas por completo de la realidad, entonces es un problema. Especialmente cuando tienes problemas para concentrarte en la tarea que tienes entre manos.
4. Fuerte deseo/adicción a soñar despierto
A lo largo del día, las personas que son soñadoras desadaptativas sienten un fuerte impulso de volver a casa y soñar despiertas. Si no lo hacen, experimentan emociones negativas y síntomas de abstinencia.
Además, la realidad puede desencadenarlos; los acontecimientos positivos o negativos pueden intensificar su deseo de soñar despiertos y reproducirlos en su cabeza.
5. Expresiones faciales o movimientos repetidos inconscientes
Ya he mencionado que la ensoñación desadaptativa suele ir acompañada de movimientos compulsivos, pero hablar o moverse como si fueras el personaje de tus ensoñaciones no es infrecuente.
Muchas personas que sueñan despiertas de forma inadaptada afirman que no siempre son conscientes de ello hasta que se ven a sí mismas delante de una cámara.
6. Ritual y sentimiento de satisfacción
Soñar despierto puede ser muy gratificante. La experiencia inmersiva desencadena poderosas respuestas emocionales que te dejan completamente satisfecho y contento.
El aspecto ritual de la ensoñación desadaptativa suele incluir música emocional y la dramatización del pasado o el futuro, lo que a menudo provoca una disminución de la motivación para vivir la vida, que nunca puede igualar a las versiones idealistas.
La ensoñación inadaptada frente a la normal
Obviamente, existen algunas diferencias clave entre las ensoñaciones normales y este trastorno, pero lo que las diferencia es el propio contenido de la ensoñación.
Por lo general, las ensoñaciones normales implican una reorganización de los recuerdos, al tiempo que se imagina un resultado futuro positivo.
Por ejemplo, te ascienden en tu trabajo y empiezas a visualizar un coche o una casa nuevos.
Por otro lado, la ensoñación desadaptativa implica fantasía y visualización irreal. Comportamientos excesivos como violencia, actos sexuales o escenarios directamente imposibles.
Te encontrarás respondiendo a estímulos externos autocomplaciéndote en ensoñaciones en las que tú eres el protagonista y el mundo puede plegarse a tu voluntad...
La ensoñación desadaptativa y la sombra junguiana
Esto nos lleva a la pregunta "¿por qué sueñas despierto de forma inadaptada?
El contenido de estas ensoñaciones confiesa que hay algunas emociones reprimidas detrás de ellas. Por utilizar el término de Jung, cuando no integramos nuestra sombra en nuestra vida consciente, acaba desbordándose de diversas formas.
"Un hombre inconsciente de sí mismo actúa de forma ciega e instintiva y además se deja engañar por todas las ilusiones que surgen cuando ve que todo aquello de lo que no es consciente en sí mismo sale a su encuentro desde el exterior como proyecciones sobre su prójimo"
¿Y si la ensoñación desadaptativa es un síntoma de este lado oscuro del subconsciente?
Y en lugar de proyectarlo en los demás, lo afrontamos recurriendo a la ensoñación desadaptativa. Tiene sentido, porque el trastorno de ensoñación suele manifestar características de las que carecemos en la vida real.
Bruto pero poderoso, el personaje de tus ensoñaciones posee aquello que se reprime.
Imaginación activa y ensoñación desadaptativa
La ensoñación inadaptada puede ser una oportunidad para explorar los fundamentos psicológicos de su personalidad y, potencialmente, reparar heridas y traumas.
Requiere un cambio de perspectiva al soñar despierto, lo que permite observar como un extraño y desmenuzar analíticamente los personajes y acontecimientos que se están desarrollando. Me vienen a la mente las técnicas de imaginación activa de Jung.
"La imaginación activa requiere un estado de ensueño, a medio camino entre el sueño y la vigilia. Sin este juego con la fantasía, ninguna obra creativa ha llegado a nacer"
La clave aquí es dejar que surja una ensoñación conscientemente y prestar atención a los temas y personajes que surjan.
Luego, aplícalo a tu vida, determinando esencialmente por qué y de qué manera se manifiestan.
Por ejemplo, si te imaginas siendo el héroe salvando al mundo de una invasión alienígena, ten en cuenta que tal vez no obtengas el reconocimiento que deseas en la vida real. Por eso, la ensoñación es un espacio seguro donde puedes obtener sin reparos toda la atención que necesitas.
No siempre será una experiencia agradable. Requiere honestidad radical y autoaceptación de los rasgos negativos de tu personalidad.
(Escribir tus sueños REALES también puede ser útil)
¿Cómo tratar la ensoñación desadaptativa?
Si tus ensoñaciones se apoderan de tu vida y te sientes adicto a ellas, quizá quieras plantearte tomar algunas medidas para reducir su frecuencia.
(Aunque el trastorno de soñar despierto no está reconocido oficialmente como un trastorno de salud mental, hay indicios que sugieren que puede acompañar a problemas más graves como el TOC y la ansiedad generalizada. Es conveniente que hables con tu médico al respecto).
1. Establece un bloque de tiempo predeterminado para soñar despierto
En lugar de ceder a los impulsos cada vez que surgen, intenta limitar la ensoñación a periodos predeterminados.
- Programar un temporizador de 30 minutos
- Piensa conscientemente que estás a punto de soñar despierto
- Cuando termine, piensa conscientemente que estás saliendo de la ensoñación.
- Empieza con 3 veces al día y ve disminuyendo poco a poco.
Cuando sepas que podrás permitirte soñar despierto, te resultará más fácil centrarte en la realidad.
2. Identifique sus desencadenantes
Como ocurre con la mayoría de las adicciones, ciertos desencadenantes pueden aumentar el deseo de soñar despierto: películas, música, determinadas situaciones de la vida real.
El simple hecho de ser consciente de tu predisposición puede disminuir su efecto sobre ti.
Si quieres ir un paso más allá, eliminar temporalmente estos desencadenantes de tu vida puede ser muy beneficioso.
3. Terapia
En la sección anterior, hablé sobre el uso de la imaginación activa para cambiar el contexto de las ensoñaciones. Con la ayuda de un terapeuta, puedes identificar la raíz del problema mucho más rápido.
Comprender por qué sueñas despierto de forma inadaptada, a un nivel más profundo, puede ofrecerte una liberación instantánea.
4. Sueños
Mucha gente no se da cuenta de que soñar mientras dormimos es similar a soñar durante el día. A menudo, hay coherencia entre ellos, destacando los mismos patrones.
Aprender a dormir y soñar más profundamente podría eliminar la necesidad de compensar en exceso cuando se está despierto.
5. ¡Escribe!
Se dice que los soñadores despiertos inadaptados son personas muy creativas. Directores, novelistas, músicos que sólo utilizan su talento en la cabeza.
¿Por qué no intentas escribir algunas de tus intensas ensoñaciones? Escribe una historia, un guión... ¡Usa este hábito para CREAR!
6. Deja de esconder la cabeza en la arena
Estoy seguro de que esto molestará a algunos de ustedes, pero creo que es importante mencionarlo.
Prácticamente todos los seres humanos tienden a evitar sus problemas, de un modo u otro. Es un mecanismo de supervivencia.
Existe la posibilidad de que la ensoñación desadaptativa sea un hábito que has adquirido porque te sientes insatisfecho con tu vida.
"George, todo el mundo hace esto..."
Sí, pero la diferencia clave es que la ensoñación desadaptativa puede adormecerte ante las respuestas perfectamente naturales de decepción, arrepentimiento y miedo. Las emociones negativas pueden sacudirte y ponerte en acción.
Aprender a aceptar la realidad tal como es y tomar medidas para mejorar la situación es el camino a seguir.
La vida secreta de Walter Mitty
La película se estrenó en 2013 pero está basada en un relato corto escrito en 1939 por James Thurber.
Aunque el término ensoñación desadaptativa no era relevante por aquel entonces, parece que el conjunto de síntomas estaba bien documentado.
Descrito como un soñador inconsecuente, el personaje de la historia es la representación de los soñadores que fantasean aventuras heroicas, en contraste con sus vidas mansas y tranquilas.
En la película, vemos que el protagonista es un hombre que sigue dejando que la vida pase de largo. Es la quintaesencia del underachiever; tiene mucho talento pero sus logros pasan desapercibidos a causa de su propia pasividad.
Para Walter Mitty, la vida cotidiana es una película. No llega a participar, sólo puede mirar.
Con el tiempo, se da cuenta de que hay muchas oportunidades ahí fuera. Todo lo que tiene que hacer es extender la mano y aprovechar una.
Las ensoñaciones se desvanecen poco a poco a medida que llena la vida de aventuras y nuevas experiencias.
P.D. - ¿Cree que la ensoñación desadaptativa es un trastorno real o que soñar despierto es siempre normal?