Kelly Ulrike- 1. Métodos probados con ingredientes naturales
- 2. Recetas de tradiciones populares
- 3. Métodos modernos y suplementos
- Bonificación: La receta "secreta" de Sueños y Mitología para sueños profundos
- ¡Agárrate fuerte!
Recetas sencillas y caseras con ingredientes naturales que te ayudarán a conciliar el sueño. Pero lo más importante es que facilitarán la fase REM, donde se producen la mayoría de los sueños. Duerme y sueña más profundamente!
Los médicos lo llaman "epidemia de falta de sueño". Ya hemos hablado de que la mayoría de la gente no duerme suficientes horas, todo el mundo lo sabe, ¿verdad?
Pero tendemos a restar importancia a los efectos de segundo orden. Cuando el sueño no es óptimo, los sueños se vuelven confusos y poco claros y, a la larga, desaparecen por completo.
Y si llevas un tiempo leyendo nuestro blog, ya sabes lo importante que es tener una fuerte conexión con el subconsciente. ¡Es el panel de control de tu mente!
Hace poco publicamos un libro en el que te enseñamos a soñar lúcidamente - por cierto, puedes conseguirlo aquí (gratis).
En esta breve guía, mencionamos cómo es imprescindible dormir profundamente para poder tener una experiencia lúcida. Para ir un paso más allá, es necesario aumentar la frecuencia y la fuerza de los sueños .
Por supuesto, si buscas en Google, encontrarás todo tipo de consejos. Ya sabes, el trillado consejo de "vete a dormir a la misma hora todos los días y usa gafas de bloqueo azul". ¡Pero nadie habla de formas de aumentar la intensidad de tus sueños!
Pues bien, en este post vamos a explorar diferentes recetas, brebajes con ingredientes naturales y suplementos seguros que puedes poner en práctica. He probado personalmente todo lo que aparece en la lista que he recopilado para ti.
Ni que decir tiene que tendrás que experimentar y encontrar el más adecuado para ti.
Dicho esto, ¡es hora de abrir los armarios y prepararse para crear estas pociones mágicas e inductoras de sueños!
1. Métodos probados con ingredientes naturales
Estos son los remedios tradicionales para dormir.
La buena noticia es que probablemente ya tienes todo lo que necesitas para hacerlos.
Leche caliente y miel
Yo lo preparaba mucho de pequeña. Hace poco he vuelto a prepararlo y he descubierto que sigue funcionando.
Más allá del hecho de que se trata de una bebida deliciosa, la miel le proporcionará suficiente glucosa y fructosa para mantenerle saciado durante toda la noche y sus células bien energizadas. En términos prácticos, esto significa que no se despertará por una liberación anormal de cortisol en las primeras horas del día, ¡asegurándose de que pasará todo el tiempo que duerma soñando!
Al mismo tiempo, la lenta absorción de la proteína caseína mantendrá estable su nivel de azúcar en sangre, sin bajadas ni picos de azúcar.
Consumir preferentemente media hora antes de acostarse.
Buena elección para: Las personas que tienen antojos nocturnos y necesitan saciar sus ganas de dulce. También es un tentempié estupendo para sustituir una comida si estás a dieta.
Mala elección para: Los que no toleréis los lácteos, la proteína A1, que bien. Si es así, os sugiero que probéis con leche entera de cabra, a mí me ha funcionado. Otra cosa, si sois alérgicos a la miel, podéis probar con miel cruda o sustituirla por azúcar.
Té de manzanilla
Ah, una de las mejores maneras de terminar el día. Lo que pasa con esta pequeña hierba es que crea potentes letargo Así que, si piensas que puedes tomarte una taza y seguir leyendo o trabajando unos minutos más, ¡estás equivocado!
Gran parte de los efectos de la manzanilla sobre el sueño se deben a su rico contenido en flavonoides. Es una de las intervenciones para dormir más seguras que puedes probar esta noche.
Hay muchas investigaciones ( aquí , aquí y aquí ) sobre su eficacia en el sueño y el insomnio. Pero la investigación más interesante que he visto sugiere que podría afectar al sistema GABAérgico, ¡promoviendo sueños más frecuentes!
Si quieres darle un toque picante, en lugar de azúcar utiliza glicina pura, ¡es súper dulce! Hablaremos más sobre este pequeño aminoácido en la siguiente sección.
Buena elección para: Personas que prefieren productos puros y naturales. ¡Puedes salir literalmente a recogerlo tú mismo!
Mala elección para: Los que quieran relajarse, tal vez leer o escuchar música. La manzanilla está pensada para conciliar el sueño.
2. Recetas de tradiciones populares
Como ya sabe, confiamos en la sabiduría ancestral de la gente común. Ya proceda de viejos libros de cocina o de la mitología oral, nos encanta probar estas recetas diferentes.
Y dado lo mucho que se preocupaban por el sueño y los sueños en aquella época, ¡hemos encontrado más de unos cuantos!
Flor de loto azul
La flor del sueño egipcia se utiliza desde hace miles de años para inducir sueños lúcidos y potentes.
En el budismo, la flor de loto tiene un profundo significado simbólico asociado al triunfo del espíritu sobre los sentidos.
Hay pruebas que indican que este pequeño nenúfar también tiene efectos ansiolíticos y antidepresivos.
La farmacología empírica sugiere que, en dosis mayores, también podría inducir alucinaciones, así que tenlo en cuenta.
Es muy fácil preparar un "té intuitivo", como a mí me gusta llamarlo.
Buena elección para: Personas que quieren despertar en sus sueños
Mala elección para: Aquellos que deseen una sedación más suave que una excitación psíquica.
Artemisa
¿Sabía que la Artemisia vulgaris ha sido citada como sustancia psicoactiva utilizada por supuestas "brujas"?
El mito de la mujer que lleva un sombrero puntiagudo y vuela en escoba procede del uso de la artemisa común y su efecto "colocador".
Pero no tienes que preocuparte por eso a menos que... ¡te lo fumes!
Lo que sugiero aquí es beber el té, que ha demostrado tener innumerables beneficios, como efectos antioxidantes, hepatoprotectores, antiespasmolíticos, antinociceptivos, estrogénicos, citotóxicos, antibacterianos y antifúngicos.
Y cuando se trata de sueños, tiene un efecto hipnótico.
Buena elección para: Sueños extraños e hiperrealistas.
Mala elección para: Personas que desean un sueño reparador y sin sueños. Las cosas pueden volverse locas muy rápido con la artemisa.
Aromaterapia
El último apartado de las recetas del folclore tradicional es la aromaterapia.
Las hierbas en dosis frecuentes y grandes pueden ser problemáticas, incluso tóxicas en algunos casos .
Una solución sencilla es crear pequeñas bolsitas con distintos tipos de hierbas, especias y aceites esenciales.
(Aunque algunas de las afirmaciones relativas a la aromaterapia son exageradas, hay pruebas sólidas que demuestran una eficacia de moderada a alta para dormir y reducir la ansiedad)
Estas bolsitas son muy fáciles de hacer en 3 sencillos pasos:
1. En primer lugar, elige las hierbas que quieras incluir. Normalmente, querrás combinarlas con unas gotas de su aceite esencial correspondiente, pero no es necesario.
Algunas buenas opciones son:
- Artemisa - sueños hiperrealistas
- Lavanda - relaja y calma el sistema nervioso central
- Anís - protege de la energía negativa
- Flores de jazmín - sueños románticos
- Romero - se dice que te protege de las pesadillas
- Flores de manzanilla - efecto sedante
2. Déjalas secar y colócalas en un bol, añadiendo tus aceites esenciales Mezclar bien con las manos limpias.
3 . Consigue unas bolsitas de muselina de algodón . Empieza a llenarlas hasta el borde. Puedes colocarlas cerca de la cama o debajo de la almohada para conseguir la máxima eficacia.
Buena elección para: Personas que tienen un estómago sensible y quieren evitar muchas hierbas y brebajes.
Mala elección para: Los que quieren un efecto fuerte (a corto plazo).
3. Métodos modernos y suplementos
Por último, exploremos el enfoque moderno para inducir sueños salvajes.
Algunas de estas soluciones requieren suplementos, vitaminas y minerales, pero me he asegurado de encontrar las formas más puras para cada una de ellas.
Dicho esto, consulte a su médico si decide utilizar alguno de ellos.
Cloruro y malato de magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de trescientas reacciones bioquímicas del organismo.
Desde la respiración celular hasta la hidratación, necesitamos entre 400 y 500 mg de magnesio elemental, y dado que la exposición a la luz azul, los estimulantes como el café y el estrés pueden agotar nuestras reservas, yo diría que una gran parte de la población es deficitaria.
Pero, ¿qué pasa con el sueño y los sueños?
Bueno, la investigación es directa. El magnesio mejora los síntomas del insomnio ( 1 , 2 , 3 ), mejora el sueño y tiene un potente efecto sobre el tono vagal y la activación del sistema parasimpático ( 1 , 2 , 3 ).
Desgraciadamente, los suplementos de magnesio más "corrientes" suelen tener muchos rellenos alergénicos. Al mismo tiempo, no se puede alcanzar la dosis necesaria utilizando citrato y óxido de magnesio, es decir, las formas ampliamente disponibles.
En su lugar, sugiero cloruro y malato de magnesio, que son las formas más puras, fáciles de absorber y baratas.
También puedes hacer aceite de magnesio mezclando 50 gramos de cloruro de magnesio y 1L de agua. ¡Pulveriza!
O puedes darte un baño relajante.
Buena elección para: Todos. Literalmente.
Mala elección para: ¿Las personas con problemas gastrointestinales? Se necesita tiempo para aumentar la tolerancia al magnesio. Hasta entonces, puede aplicarlo tópica y oralmente hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para aumentar la cantidad que consume.
L-teanina, glicina y melatonina
Estas tres sustancias son potentes por sí solas, pero cuando se combinan pueden inducir los sueños más salvajes y extraños.
Tengo que advertirte que las personas que prueban este brebaje informan de que sus sueños eran tan intensos que no querían continuar.
Dicho esto, los tres son muy seguros en las dosis normales y tienen beneficios que van más allá de un buen descanso nocturno.
- Se ha demostrado que la L-teanina mejora la función cognitiva y los trastornos relacionados con el estrés. Además, prolonga el tiempo que pasas en el estado REM, en el que se producen la mayoría de los sueños. Si no quieres un suplemento, ¡el té verde es una gran fuente natural!
- La glicina es un aminoácido infrautilizado que falta en nuestras dietas modernas. Las carnes musculares (pechugas de pollo, ternera, etc) carecen de glicina, que normalmente se encuentra en el colágeno. Los caldos de huesos son una gran manera de obtener de forma natural sus necesidades diarias y obtener la mejora que promueve el sueño y GABAérgico ( 1 , 2 ).
- La melatonina se ha utilizado como un regulador del ritmo circadiano durante muchos años. Aunque la mayoría de la gente lo utiliza como una "pastilla para dormir", el uso real de la melatonina es en la creación de un horario de sueño adecuado que le ayuda a entrar en la fase REM más rápido. Sugiero tomar no más de 5 mg por noche, ya que los estudios han demostrado que las microdosis son más eficaces.
Es importante experimentar con la dosis, el momento y la combinación. Algunas personas tampoco responden bien a determinadas marcas.
Buena elección para: Pero lo más importante es que estos suplementos pueden mejorar su salud en general.
Mala elección para: Si no quieres cargar tu sistema con suplementos, está perfectamente bien.
Bonificación: La receta "secreta" de Sueños y Mitología para sueños profundos
Si estás leyendo esto, ¡felicidades! Estás a punto de descubrir una de las recetas más potentes, no-bs y efectivas para inducir sueños intensos.
No abuse de esto. Y NO lo intente si quiere un sueño reparador...
Esto no es para meter tus 8 horas, no. Esto es para comunicarte con tu subconsciente y tener experiencias lúcidas.
Haga esto de 30 a 60 minutos antes de dormir:
Primer paso
- 5 gramos de inositol
- 200 gramos de L-teanina
- 3 gramos de glicina
Disuélvelos en agua y bébetelos.
(Es posible que tenga que jugar con la dosis para encontrar lo que funciona para usted)
Paso 2
Disuelve 5 gramos de cloruro de magnesio en media taza de agua. Remueve bien hasta que no queden sedimentos en el fondo.
Con los dedos, aplíquese la solución en las sienes y la parte posterior de la cabeza. Puede beberse lo que quede.
Paso 3 (refuerzo)
Si necesitas un empujón extra y quieres tener un sueño lúcido, 10-12 gramos de fécula de patata disueltos en agua serán suficientes.
Asegúrate de que no haya rellenos ni ingredientes que no necesites ¡Cuanto más puros, mejor!
¡Agárrate fuerte!
Si pones en práctica todo lo anterior, te aseguro que la línea entre la realidad y el mundo de los sueños se volverá borrosa...
En mi experiencia, siempre consigo sueños profundos Y una buena noche de sueño.
Pero hay otro componente que desempeña un papel aquí.
Aunque estas recetas te "dormirán" sin duda, es importante tener en cuenta que una buena noche de sueño (¡y de ensueño!) empieza por la mañana.
Lo que haces durante el día es tan importante como lo que haces antes de acostarte. No importa qué suplementos o somníferos tomes, a menos que pongas en práctica las estrategias necesarias para un sueño profundo durante las horas de vigilia, ¡no soñarás de forma constante ni con la suficiente profundidad!
Así que, si quieres pasar al siguiente nivel, haz clic en este enlace y consulta el manual de DreamSoil .
Y no, no leerás los típicos consejos que has oído un millón de veces sobre hacer mucho ejercicio y evitar el teléfono.
No me malinterprete, son sugerencias válidas, pero déjeme preguntarle algo: ¿le han funcionado?
En nuestro libro encontrará un 3-Frame estrategia, guiándote paso a paso para entrar en el estado de sueño de forma consistente pero también proporcionándote las herramientas necesarias para aprovechar tu recién descubierta habilidad.
*Frame 1: Aquí es donde nos centramos en lo que deberías estar haciendo durante las horas de vigilia. Desde la terapia de luz roja y el protocolo adecuado de repleción de magnesio hasta revertir las pendientes diurnas de cortisol a la normalidad.
*Frame 2: Técnicas de respiración que estimularán el nervio vago y desencadenarán una respuesta del sistema nervioso parasimpático. También nos sumergiremos en una técnica única que te permite obtener respuestas a tus preguntas directamente desde tus sueños.
*Fotograma 3: En este punto, deberías estar experimentando sueños salvajes. Te equipamos con todas las herramientas que necesitas para desenredar la telaraña. Este Fotograma incluye una poderosa técnica que Jung utilizaba para sus pacientes - y para sí mismo.
Dígame lo que piensa.
P.D. - ¿Qué recetas utilizas para inducir sueños profundos? ¡Háznoslo saber en los comentarios!