Kelly Ulrike- Che cos'è un sogno lucido?
- 5 semplici passi per sperimentare un sogno lucido
- È sicuro sognare lucidamente?
- Un sogno nel sogno...
State vivendo un sogno lucido in questo momento?
I sogni lucidi sono spesso vividi come la realtà stessa. Oltre a vedere "visioni", durante un sogno lucido è possibile utilizzare tutti i sensi, compresi gusto, olfatto e tatto!
Sì, tutto quello che avete sentito dire sui sogni lucidi è vero! Potete volare, viaggiare in fondo all'oceano o in cima a una montagna, incontrare persone strane e interagire con animali estinti e creature mitologiche.
La maggior parte delle persone interessate all'onirologia finisce per cercare di prendere il controllo dei propri sogni per poter vivere queste esperienze selvagge.
Se leggete il nostro blog da un po' di tempo, saprete che crediamo che i sogni siano molto più che semplici visioni casuali. Dagli archetipi junghiani e dalle narrazioni primordiali al mantenimento delle emozioni e alla riorganizzazione della memoria, fanno parte della nostra mitologia personale.
Certo, i sogni lucidi possono essere molto divertenti, ma rappresentano anche l'intima connessione con la nostra mente subconscia, qualcosa che abbiamo progressivamente perso a causa del nostro stile di vita moderno.
I sogni lucidi offrono l'opportunità di esplorare consapevolmente gli angoli più oscuri della nostra psiche, le parti soppresse e dimenticate di noi stessi che nascondiamo o ignoriamo quando siamo svegli.
In questo post ci addentreremo nella scienza che sta alla base dei sogni lucidi e nelle tecniche che vi permetteranno di svegliarvi e prendere coscienza durante il sonno.
Che cos'è un sogno lucido?
Durante un sogno lucido, si diventa consapevoli di stare dormendo e, con un po' di pratica, si può ottenere il controllo dei personaggi del sogno, della narrazione, dello spazio e persino del tempo!
Se state leggendo questo articolo, molto probabilmente avete già indotto un sogno lucido. Forse non eravate in grado di dirigere l'ambiente circostante, ma essere semplicemente "lucidi" è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenta prima o poi durante il sonno.
In effetti, le civiltà antiche hanno documentato le loro esperienze e le hanno utilizzate come strumento religioso e terapeutico.
- Lo Yoga Nidra (sonno yogico) e lo Yoga del Sogno tibetano parlano di uno stato tra la veglia e il sonno in cui il praticante può trovare la pace.
- Galeno utilizzava questo tipo di sogni per scopi curativi
- Aristotele aveva notato il fenomeno
- Infine, la famosa citazione di Zhuangzi: "Non so se allora ero un uomo che sognava di essere una farfalla o se ora sono una farfalla che sogna di essere un uomo".
Nel XX secolo si è iniziato a studiare scientificamente i sogni lucidi: pur non capendo esattamente come funzionano, oggi sappiamo che sono associati al sonno profondo (REM) e ai falsi risvegli.
Farmaci come la galantamina agiscono accumulando acetilcolina, consentendo un maggiore ricordo dei sogni e della consapevolezza durante il sonno.
Qualche mese fa, gli scienziati sono riusciti a stabilire una comunicazione bidirezionale con i sognatori, dialogando essenzialmente con loro.
Purtroppo, anche se praticamente tutti possono avere un sogno lucido, la loro frequenza è molto bassa. Tuttavia, utilizzando alcune delle tecniche seguenti, potreste far parte di quei pochi eletti che riescono a controllare i propri sogni.
5 semplici passi per sperimentare un sogno lucido
Noterete che ciò che fate prima e dopo il sonno è più importante di ciò che fate durante i sogni.
Un sogno lucido inizia ore prima di andare a letto!
1. Sonno profondo
Il primo passo è imparare a dormire e a sognare più profondamente!
I sogni lucidi si verificano nella fase REM del sonno. Se non si entra costantemente in questo stato, sarà più difficile fare sogni, figuriamoci sogni lucidi!
Non è un segreto che il nostro stile di vita moderno renda molto difficile avere oltre 8 ore di sonno di qualità.
Fortunatamente, ho scritto un breve e dolce post sul blog "come dormire e sognare più profondamente" proprio qui.
Mi occupo di tutto, dagli esercizi di respirazione, al ritmo circadiano, al reintegro di minerali che vi permetteranno di immergervi in profondità nel mondo dei sogni!
2. Conservazione dei sogni
Non avrete un'esperienza lucida se non siete in grado di ricordare regolarmente i vostri sogni.
Una persona media può ricordare solo uno o due sogni alla settimana, e non in modo vivido, se posso aggiungere.
È fondamentale costruire una solida connessione con il subconscio, che vi permetterà di conservare molti dei dettagli, delle emozioni e delle narrazioni generali che appaiono nei vostri sogni.
Uno dei modi migliori per farlo è tenere un diario dei sogni accanto al letto!
Carta e penna o un semplice taccuino vanno bene. Il segreto è annotare tutto quello che si può appena svegli prima che venga cancellato dal cervello. Fidatevi, avete solo un paio di minuti...
Presto migliorerete e alla fine avrete una mappa del vostro subconscio.
Sarete in grado di guardare indietro e di individuare temi comuni e modelli emergenti.
3. Controlli di realtà
I controlli di realtà sono semplici tecniche che si possono utilizzare per determinare se si sta sognando o meno.
L'errore che commette la maggior parte delle persone è quello di esercitarsi qualche volta, sperando di ricordarsi in qualche modo di eseguirli durante i sogni.
Non è così che funziona!
Il controllo della realtà deve essere effettuato più volte nel corso della giornata, in modo consapevole. Si vuole allenare la mente a osservare e controllare costantemente l'ambiente alla ricerca di anomalie.
Il mondo dei sogni non obbedisce alle leggi fisiche della realtà: la gravità non funziona sempre, il tempo è inesistente e il corpo fisico è malleabile. È necessario essere in grado di individuare questi paradossi.
Per farlo, è necessario eseguire costantemente controlli di realtà.
- Se vedi un'auto strana, fai un controllo della realtà.
- Sentite una strana atmosfera nella stanza? Fate un controllo della realtà.
- Il tuo orologio si è fermato? Fai un controllo della realtà.
"Ok, ma come si fa a fare un vero e proprio reality check?".
Esistono molte tecniche diverse, alcune più elaborate di altre. Ve ne indico due che hanno funzionato per me.
- La tecnica del palmo della mano
Aprite il palmo della mano, guardatelo e spingete il medio e l'anulare verso l'interno.
È anche possibile spingere oggetti solidi.
Questo metterà alla prova la struttura e la fluidità dell'ambiente, che durante i sogni è spesso malleabile.
- Controllare l'ora
I sogni raramente obbediscono al tempo.
Osservare gli orologi, notare i secondi che passano, come si spostano solo in avanti.
4. Trascorrere del tempo in uno stato ipnagogico
Avete mai provato a dormire per poi svegliarvi bruscamente a causa di uno spasmo muscolare? Questo si chiama scatto ipnagogico!
L'ipnagogia è lo stato di transizione tra la veglia e il sonno, uno stadio liminare e temporaneo in cui il conscio e il subconscio interagiscono liberamente tra loro.
La maggior parte delle persone lo sperimenta brevemente prima del risveglio mattutino. Se si è abbastanza gentili e attenti, è possibile prolungarne la durata.
È un'abilità da coltivare se si vuole fare un sogno lucido.
Ci sono due modi per praticarlo:
- Quando vi svegliate, non abbiate fretta di alzarvi dal letto. Rimanete fermi, con gli occhi chiusi, e rilassatevi il più possibile. Osservate il vostro corpo: come reagisce, come si sente. Resistete all'impulso di contorcervi o di muovervi in modo irregolare.
- Da trenta minuti a un'ora prima di doversi alzare, fate suonare la sveglia a intervalli di 10 minuti. In pratica, sonnecchiate e permettete a voi stessi di rientrare ogni volta in uno stato ipnagogico.
5. Tecnica MILD
Questa è la tecnica più adatta ai principianti, ma costituirà anche la base per tattiche più avanzate che utilizzerete in futuro.
È l'acronimo di Induzione mnemonica dei sogni lucidi ed è stato sviluppato dal dottor Stephen LaBerge.
È semplice ed elegante:
Create una delega che il vostro subconscio possa usare per comunicarvi che siete in un sogno e trasformatela in un breve mantra da ripetere a voi stessi prima di dormire.
Dovrebbe essere fuori dal comune, qualcosa che attiri la vostra attenzione.
Ad esempio, una piccola auto gialla!
Convincetevi che ogni volta che vedete una piccola auto gialla state sognando e il vostro mantra sarà qualcosa del tipo: " Se vedo una piccola macchina gialla significa che sto sognando".
Ripetetelo prima di andare a dormire e durante il giorno.
(Se volete imparare tecniche più avanzate come WILD, DIELD e come applicare l'ADA nel corso della giornata, consultate il nostro Lucid Dream Cheatsheet qui).
6. Mettetevi a terra
Il vostro primo sogno lucido sarà molto breve. Nel momento in cui vi accorgerete di stare sognando, vi ecciterete e vi sveglierete. Non scoraggiatevi, è naturale!
Un modo per assicurarsi di poter trascorrere più tempo in un sogno lucido è quello di mettersi a terra. Non cercate subito di volare o di compiere altre imprese straordinarie prima che la connessione sia stata consolidata.
Interagire con l'ambiente circostante. Toccare l'ambiente, le pareti, il terreno. Eseguire alcuni controlli di realtà.
All'inizio andate piano, godetevi l'esperienza e non forzate ancora nulla.
Saprete di essere pronti a osare di più quando avrete sperimentato il mondo con tutti i vostri sensi!
Tenete presente che, anche se attuate perfettamente queste strategie, potrebbero essere necessari alcuni mesi per sperimentare sogni lucidi in modo costante. Continuate a lavorarci!
È sicuro sognare lucidamente?
I sogni lucidi sono considerati sicuri per la maggior parte, ma ci sono alcuni rischi, soprattutto per chi è soggetto a episodi di insonnia o ha difficoltà ad addormentarsi in generale.
Se si fatica a dormire a sufficienza, alcune delle tecniche utilizzate per indurre un'esperienza lucida accentueranno il problema.
Ad esempio, svegliarsi nel bel mezzo di uno stato REM può rendere molto più difficile riaddormentarsi.
I sogni lucidi e il sonno disturbato possono anche aumentare la frequenza degli eventi dissociativi nelle persone che lottano con problemi di salute mentale.
Un altro problema che si può incontrare è il fenomeno della paralisi del sonno:
"La paralisi del sonno è uno stato, durante il risveglio o l'addormentamento, in cui una persona è consapevole ma incapace di muoversi o parlare".
Durante questi episodi si possono verificare allucinazioni ipnagogiche: voci, suoni, visione di cose, ecc.
Sembra spaventoso, ma è semplicemente un meccanismo di difesa del corpo contro i predatori.
Un sogno nel sogno...
Nel 2020 sono stati segnalati più sogni lucidi che mai. Forse una manifestazione inconscia del nostro bisogno di controllo che ci è venuto a mancare a causa della pandemia. Dopotutto, l'esperienza coinvolgente che i sogni lucidi offrono è molto attraente.
Ma non è una novità...
Cerchiamo sempre di creare nuovi mondi: dai film, ai libri, ai videogiochi, vogliamo provare la sensazione di poter controllare e plasmare la nostra realtà.
Nel film "Inception", impariamo che più ci si addentra nel regno dei sogni, più è difficile svegliarsi.
A un certo punto, l'evasione può diventare malsana: le fantasie e i sogni possono sostituire la vita reale, creando un mondo ossessivo e fantastico.
Ma se utilizzate un sogno lucido come strumento, anziché come fine a se stesso, accelererete il vostro sviluppo personale, portando alla luce verità psicologiche profonde che erano sepolte nella vostra psiche.