Kelly UlrikeStai correndo sull'acqua, tieni in braccio un bambino, i tuoi piedi hanno le piume e il cielo sembra giallo. Dal nulla, appare una balena, ti fa cadere e tu precipiti in un tornado d'acqua...
BAM! Ci si sveglia.
Che sogno, vero?
Purtroppo non riuscite a ricordare cosa sia successo prima di quella scena di corsa e sapete che è successo qualcosa di strano: CHI ERA QUEL BAMBINO? DA DOVE VENEVANO LE PIUMAZZE? COME HAI FATTO A CORRERE SULL'ACQUA?
Tutte queste domande sono a volte impossibili da rispondere, data la natura dei sogni, ma se imparate a ricordare i sogni che avete dimenticato, potrete arrivare alla risposta, per quanto strana sia.
Qui vogliamo insegnarvi questo: alcuni metodi pratici da prendere in considerazione se volete ricordare facilmente ogni sogno, a breve e a lungo termine.
Pronti a iniziare questa avventura? Allora saltate su e scorrete verso il basso!
RELATIVO: Svegliarsi o sognare?
Come ricordare i sogni dimenticati?
1. Iniziare un diario dei sogni (e usarlo ogni giorno)
Non c'è niente di meglio che scrivere i propri sogni per ricordarli: non solo funziona per ricordare i sogni in generale, ma dà anche la possibilità di pensare più intensamente ai dettagli.
Non vi siete mai seduti a scrivere su un concetto o un'idea che avete avuto? Questo non vi spinge a pensare più intensamente per spiegare e descrivere ciò che avete in mente?
FUNZIONA ALLO STESSO MODO PER I SOGNI!
Iniziate a scrivere appena vi svegliate (anche se nel cuore della notte) e sarete sorpresi di quante cose ricorderete subito. Ma soprattutto, finirete per ricordare le cose mentre iniziate a scrivere, riproducendo tutti quei ricordi che si affievoliscono prima che finiscano nel vostro cervello in frantumi.
RELATIVO: Che cos'è un Diario dei sogni?
È fondamentale ricordare che i sogni si ricordano più facilmente se si aggiungono le sensazioni, cioè se si scrive come ci si è sentiti o quali sensi sono stati coinvolti. Sorprendentemente, le sensazioni e i sensi si sommano alla memoria, rendendo più facile ricordare i sogni.
Se leggete o rileggete questi sogni qualche ora o qualche giorno dopo, noterete che i ricordi iniziano a riaffiorare e che le cose che pensavate di aver dimenticato del sogno possono tornare a galla.
CONSIGLIO EXTRA Utilizzare un diario scritto a mano per ricordare meglio le cose mentre si scrive.
ALTRIMENTI RELATIVI: Come iniziare un diario dei sogni
2. Cercare di ricordare appena ci si sveglia
Che scriviate o meno i sogni, cercare di ricordarli al risveglio vi aiuterà enormemente.
Il fatto è che i sogni sono ricordi fugaci: il nostro cervello non li immagazzina perché le aree cerebrali attive durante i sogni non sono progettate per ricordare le cose. Viviamo queste strane avventure mentali, ma con poca o nessuna speranza di ricordarle.
Ma questo non significa che vengano cancellate dalla mente appena ci si sveglia. C'è ancora un po' di tempo per ricordare ciò che si è vissuto nella testa. Finché il cervello non inizia a riempirsi di nuove informazioni, si ha la possibilità di ricordare le cose appena accadute.
L'ideale sarebbe ricordarlo entro i primi 20 minuti dal risveglio. Detto questo, è meglio provare a scriverlo o semplicemente a ricordarlo appena svegli. Non aspettatevi che il vostro cervello vada in altri posti finché non avrete provato a ricordare quel sogno.
CONSIDERA ANCHE Troppa luce e distrazioni potrebbero rendere più difficile ricordare i sogni al risveglio.
3. Meditare ogni giorno dopo il risveglio
È sorprendentemente efficace dare alla mente un po' di spazio vuoto per ricordare le cose. La meditazione è il percorso perfetto per questo.
La meditazione è nota per i suoi incredibili effetti positivi sulla vigilanza, lo stress, l'ansia e la motivazione generale. Tutti questi effetti positivi vi aiuteranno a ricordare i sogni con maggiore chiarezza.
Senza contare i numerosi studi che confermano che la meditazione favorisce il flusso sanguigno nel cervello, aumentando così la capacità di memorizzare e ricordare.
Quando inizierete a meditare, vi renderete conto che dedicare almeno 10 minuti al giorno a questa attività vi darà un sorprendente impulso cerebrale. Inizierete a rivedere le cose che sono successe nella vostra vita, compresi i vostri sogni.
Prima o poi, nei vostri sogni rivedrete piccole scene che prima non riuscivate a ricordare e, man mano che migliorerete nella meditazione, aumenterà anche la vostra capacità di ricordare i sogni.
PIÙ La meditazione aiuta a comprendere i sentimenti e le sensazioni, aggiungendo un tocco di comprensione in più ai sogni che può aiutare a ricordarli.
4. Creare un ambiente perfetto per il ricordo dei sogni
È ampiamente dimostrato che l'ambiente circostante ha molto a che fare con il buon funzionamento della memoria, e spesso si tratta di rumori, odori, ordine e pulizia che migliorano le capacità del cervello.
Sistemare degli oli essenziali in camera da letto al risveglio può aiutare, ad esempio, a dare una spinta alla memoria. Esiste una relazione tra odori, emozioni e memoria che potrebbe essere sfruttata per ricordare i sogni.
Alcuni studi confermano che i suoni di sottofondo possono aiutare a memorizzare le cose in modo più efficace e a ricordarle in modo molto più chiaro, il che si aggiunge alle sessioni di memorizzazione dei sogni.
Per migliorare ulteriormente la situazione, potete assicurarvi che l'ambiente in cui vivete sia pulito, ordinato, calmo e piacevole. Gli ambienti disorganizzati, sporchi e rumorosi provocano molti effetti collaterali, come stress, vagabondaggio della mente e problemi di memoria, per citarne alcuni. Fare il contrario mantiene la mente attiva per una migliore memorizzazione dei sogni.
PER SOMMARE Considerate l'idea di rilassarvi per prima cosa al mattino, non usando il telefono e non accendendo la TV: questo è essenziale per mantenere la mente sgombra.
5. Parlare dei propri sogni alle persone
Proprio come insegnare agli altri una nuova abilità appena appresa, parlare dei propri sogni spinge a ricordare più intensamente.
Se non riuscite a scriverlo o a registrarlo, avrete un'altra persona che vi ricorderà ciò che avete sognato.
Le fonti di responsabilità possono essere la famiglia e gli amici (ma considerate che non tutti vorranno sapere dei vostri sogni). In questo caso, non preoccupatevi: ci sono ancora molte persone là fuori che vorrebbero ascoltarvi.
DOVERE DI CONOSCENZA Le persone non devono ricordare i sogni per voi se non vogliono farlo.
6. Dormire il più possibile
È incredibile come una buona notte di sonno sia essenziale per ottenere un'ottima memoria. Senza di essa, il cervello funziona con un enorme 60% in meno, il che ovviamente ostacola la capacità di ricordare.
Per ottenere un sonno migliore per una memoria migliore e quindi maggiori possibilità di ricordare i sogni, considerate questi consigli:
- Dormire abbastanza a lungo
Può essere utile dormire almeno 8 ore ogni notte. Per quanto riguarda la quantità necessaria per una produttività ottimale, è consigliabile attenersi almeno a quanto raccomandato da molti esperti.
Detto questo, il numero ottimale di ore sarebbe tra le 7 e le 9. Alcune persone hanno bisogno di un po' meno ore, mentre altre ne hanno bisogno di più. In ogni caso, assicuratevi di ricevere esattamente ciò di cui avete bisogno.
L'obiettivo è eliminare la memoria lenta e aumentare la concentrazione, in modo che ricordare i sogni sia sorprendentemente più facile.
RELATIVO: Come dormire e sognare più profondamente
- Eliminare le luci luminose di notte
Le luci intense dei monitor dei computer, degli smartphone o anche delle plafoniere sono tutte dannose.
I nostri occhi hanno fotorecettori specifici che si attivano in presenza di luce intensa. Queste cellule dicono al cervello di rilasciare cortisolo, il che ci sveglia. Nel migliore dei casi, sarà più difficile addormentarsi, riducendo il sonno REM e rendendo più difficile ricordare i sogni al mattino.
RELATIVO: I migliori gadget per il sonno da usare nel 2022
- Rilassarsi e calmarsi
Non giocate ai videogiochi e non leggete cose stimolanti (notizie o social media) prima di andare a letto. La cosa migliore che possiate fare è liberarvi da tutte le ansie e dormire il più rilassati possibile.
In questo modo il sonno migliorerà notevolmente, si addormenterà più a lungo e aumenterà il sonno REM (in cui si sogna), con maggiori possibilità di ricordare le cose e sogni più lunghi.
- Meditare prima di dormire
Il modo migliore per rilassarsi e andare a dormire in modo più disteso è ovviamente la meditazione, che non aiuta a ricordare direttamente i sogni, ma dà una spinta notevole per allungare le sessioni di sonno.
Inoltre, è stato dimostrato che la meditazione aiuta a combattere l'insonnia, per cui dopo una sessione di meditazione sarà più facile addormentarsi.
- Non esercitarsi troppo tardi
Fare esercizio prima di andare a dormire aiuta a dormire e aumenta la capacità di memorizzare e ricordare i sogni.
Ma se si fa esercizio troppo tardi (1 ora prima di andare a dormire), i sogni vengono influenzati da sessioni REM più brevi e forse anche dall'insonnia.
- Mangiare correttamente
Infine, ma non per questo meno importante, mantenete una dieta integrale, in modo che il vostro cervello rimanga sano. Un cervello sano ricorda le cose in modo più nitido, il che ovviamente vi aiuterà a sognare.
Gli alimenti di bassa qualità, con zuccheri e grassi trasformati, rendono il cervello molto più debole e quindi meno propenso a ricordare bene le cose.
Inoltre, evitate la caffeina 12 ore prima di andare a dormire. Se volete dormire ancora meglio, evitate la caffeina in ogni momento e trovate altri modi per essere vigili. La caffeina influisce sul sonno REM (rendendo così i sogni più difficili da ricordare).
Linea di fondo
Imparare a ricordare i sogni dimenticati vi farà vivere un'esperienza incredibile, perché capire cosa avete in mente è sempre utile.
Che vogliate interpretare i vostri sogni come miracoli o premonizioni del futuro, o semplicemente come una finestra più profonda del vostro subconscio, ricordarli è sempre il primo passo.
Utilizzate i nostri consigli e probabilmente vi sarà più facile ricordare i sogni (anche quelli più brevi)!
Ora voi... Diteci: quali sono le vostre strategie per ricordare i sogni? Scrivetele qui sotto: ci piacerebbe sentirle!