Kelly Ulrike- Mantenere un diario dei sogni è utile?
- Quali sono i vantaggi di scrivere un diario dei sogni?
- Come si scrive un diario dei sogni?
- È una buona idea tenere un diario dei miei incubi?
- Il verdetto sul Dream Journaling
I diari dei sogni non sono altro che un libro in cui si scrivono i sogni fatti durante il sonno.
Il più delle volte questi sogni non possono essere ricordati nella loro forma completa, ma ciò non significa che non si possano registrare: i frammenti che rimangono freschi nella mente hanno quasi lo stesso valore del ricordo dei sogni completi.
Se volete annotare i vostri sogni semplicemente per registrare esperienze oniriche, riflessioni personali o per avere un'idea del vostro spazio subconscio, i diari dei sogni sono un metodo spettacolare per farlo.
Oltre a studiare i vostri sogni, questi diari svelano le complessità della vostra psicologia e di come la psicologia di chi vi circonda vi influenza.
Mantenere un diario dei sogni è utile?
Tenere un diario dei sogni è indubbiamente utile in più di un modo. Tra i numerosi vantaggi che la scrittura di un diario dei sogni offre, il più prezioso è quello di poter prevedere con precisione l'impatto di problemi altrimenti non elaborati nella vita quotidiana.
In poche parole, si diventa auto-analitici sui vari elementi a cui si è esposti durante il sonno.
In breve, non esitate a scrivere i vostri sogni, sia che si tratti di un tentativo mattutino, sia che si tratti di una notte di sonno dopo una giornata satura.
Catturate i più piccoli ricordi di un sogno, anche se siete in campeggio nella natura o raggomitolati sul vostro accogliente materasso.
Che cos'è un diario dei sogni quando si è troppo occupati per consultarlo? Dove si sono svolti questi sogni? Chi sono stati i protagonisti? Hanno sollevato qualcosa dal fondo della mente? Ci si è sentiti bene o male?
Tutte queste domande possono sembrare un prurito alla testa, ma nel momento in cui inizierete a scrivere obbedientemente sul vostro diario dei sogni, osserverete di essere dotati della virtù della chiarezza; chiarezza in quei settori della vita che di solito fate fatica a comprendere.
A margine, se non riuscite a godere di un sonno di qualità o non riuscite a sognare abbastanza profondamente, questa guida su come dormire e sognare più profondamente si prenderà cura delle vostre preoccupazioni legate al sonno.
Quali sono i vantaggi di scrivere un diario dei sogni?
Il diario dei sogni è un mezzo eccezionale per raccogliere informazioni su di sé. Se questo è il beneficio principale (l'autoanalisi), ce ne sono molti altri che fanno la differenza nel modo in cui si interagisce, si consumano informazioni, si reagisce e si coltivano le relazioni.
Ecco 5 vantaggi molto significativi dell'annotare un diario dei sogni.
1. Il diario dei sogni libera la creatività
Una volta che si cerca di ricordare pezzi e frammenti di ciò che si è vissuto nei sogni, diventa un esercizio creativo che comprende la rievocazione, la ristrutturazione e la riorganizzazione.
I giornalisti onirici tendono a sviluppare una connessione ritrovata tra parti del cervello normalmente non controllate. Ciò accade a causa del tentativo di far rivivere ciò che si è visto solo poche ore prima, anche se in uno stato inconscio.
Lavorare con il cervello per ricordare i piccoli dettagli dei propri sogni porta a realizzare il potenziale di memoria non sfruttato. Ancora meglio, queste sottili realizzazioni gettano i semi per generare un flusso di nuove idee.
Quindi, se pensate che i vostri modi di assaporare la creatività siano stati limitati, non pensateci due volte e spingetevi ad avventurarvi sulla strada del dream journaling.
2. Il diario dei sogni fa riflettere e riconoscere gli errori commessi
Questo beneficio diventa più evidente quando si passano un paio di settimane a mantenere l'abitudine di scrivere un diario.
Non è difficile capire perché: più si scrive sui vari sogni, più informazioni si hanno, più è facile individuare modelli di emozioni, ricordi, comportamenti e desideri.
Se desiderate una prospettiva sulle questioni che non vi fanno dormire la notte o che vi svegliano troppo presto al mattino, allora inculcate l'abitudine di scrivere un diario dei sogni per almeno un mese. Osserverete le connessioni rilevanti e, inoltre, vi sarà 100 volte più facile trovare una soluzione.
Lettura bonus: Questa guida al sogno lucido è la risorsa ideale per unirsi al gruppo.
A proposito di errori, le persone che hanno difficoltà con le relazioni, la carriera o i problemi personali in generale saranno sollevate dal vedere le soluzioni all'interno degli schemi che il diario dei sogni svela.
Ricordate che questa abitudine non viene eseguita per raccogliere i vostri pensieri e creare un capolavoro scritto. Anzi, è proprio il contrario: si tratta di posizionare i pezzi sparsi di un puzzle nascosto e dare un senso a tutto questo!
3. Il diario dei sogni è un ottimo rimedio contro lo stress
La trasformazione dei ricordi di ciò che si è sognato durante il sonno in ciò che se ne fa nel presente è come una terapia in forma evolutiva.
Consideratelo come un confronto attraverso uno specchio - La chiarezza dello specchio dipende dall'intenzione con cui state scrivendo il diario, che di solito è per scopi hobbistici, rivelazioni emotive, curiosità subconscia, retrospettiva o scintille di creatività.
Concedetevi una piccola sessione di scrittura che si basa su due pilastri essenziali del dream journaling: la calma auto-riflessione e l'adattamento all'effetto ristoratore che si genera dall'interno.
Sia gli psicologi convenzionali che quelli moderni hanno spesso parlato di un solido legame tra la mente e i comportamenti degli esseri umani. Quando intraprendete il diario dei sogni, sarete ricompensati con intuizioni sul comportamento della vostra mente durante il sonno.
Inoltre, le ricerche affermano che scrivere regolarmente un diario migliora persino lo stato fisico del corpo, intensifica la capacità di rafforzamento del sistema immunitario e rallenta drasticamente l'invecchiamento.
4. Il diario dei sogni aiuta a ricordare idee sconvolgenti
Questo fatto ha così tanti esempi che non osate sfruttare questi vantaggi del dream journaling.
Dalla famosa melodia jazz di "Yesterday" dei Beatles alla scoperta della struttura a doppia elica del nostro DNA, fino all'aspetto esteriore del mostro di Frankenstein: tutte queste idee che hanno segnato una generazione sono nate mentre qualcuno dormiva.
E sapete come hanno fatto a ricordarsene e a lavorarci su? Tutto perché hanno scritto questi sogni su un diario nel momento in cui hanno aperto gli occhi.
Supponiamo che Paul McCartney, il dottor James Watson e Mary Shelley siano riusciti a scoprire materiale così allettante mentre dormivano. In questo caso, non c'è motivo per cui non possiamo farlo anche noi.
Anche il cyborg senza sentimenti Terminator, interpretato da Arnold Schwarzenegger, è apparso per la prima volta in un incubo di James Cameron. Per finire, anche il romanzo campione d'incassi di Stephen King, Misery, ha trovato la sua trama mentre dormiva su un volo. La storia era così intensa e ben intrecciata nei suoi sogni che ha completato le prime 50 pagine subito dopo l'atterraggio.
5. Il Dream Journaling aiuta a risolvere tutti i tipi di problemi
Questa abitudine che cambia la vita non solo attiva le caratteristiche del cervello destro (incentrato sulla creatività) ma, allo stesso tempo, accende il cervello sinistro (incentrato sulla logica) per sparare i neuroni a un ritmo elevato. Ciò che è meglio è il modo e l'ambiente in cui entrambi i lati del cervello funzionano durante il sonno.
Non c'è traccia di influenza consapevole, di filtraggio consapevole, e la vostra mente vaga liberamente senza le catene delle norme sociali che limitano il pensiero altrimenti consapevole.
Prendete l'abitudine di annotare piccoli segmenti dei vostri sogni, in modo da includere gradualmente un senso di pensiero differenziale, in cui questi pensieri notturni e subconsci vi aiuteranno a risolvere pensieri complessi e inquietanti.
L'intero concetto non è troppo difficile da capire. Semplicemente, vi permettete di essere consapevoli di come la vostra mente reagisce quando dormite. E quando riuscite a comprenderlo meglio, vi esponete a una prospettiva più ampia in termini di sé.
Come si scrive un diario dei sogni?
L'ingrediente chiave per scrivere un diario dei sogni non è aspettare e iniziare a scrivere nel momento in cui ci si sveglia.
Inserite i più piccoli dettagli, per quanto frammentati e nebulosi possano essere.
Se vi sentite a vostro agio con le rappresentazioni pittoriche, prendete in considerazione l'idea di disegnare ciò che riuscite a ricordare del sogno. Continuate con un diagramma di flusso o un diagramma di flusso che vi aiuti a creare un imbuto del sogno dall'inizio alla fine.
Una volta annotate tutte le informazioni che ricordate, iniziate a confrontarle con la vostra vita da svegli: cercate paragoni pertinenti, modelli comportamentali, interazioni specifiche, ricordi o qualsiasi cosa che possa aiutarvi a fare chiarezza sui vostri pensieri subconsci (che sono quelli che avete scritto)!
Ecco alcuni consigli che possono rendere il vostro viaggio nel dream journaling ancora più efficace:
- Cercate di svegliarvi 2 o 3 ore prima del vostro orario naturale di veglia e iniziate a scrivere sul vostro diario dei sogni. Non esitate a tornare a dormire dopo questa prima sessione di scrittura. È probabile che, quando siete svegli la prima volta, il diario e i pensieri generati durante la scrittura del diario si trasmetteranno ai vostri sogni successivi.
- Durante le fasi iniziali del vostro viaggio nel diario dei sogni, non è possibile ricordare tutto in modo preciso. Non sforzatevi di essere precisi. Rimanete calmi e scrivete ciò che ricordate. Soprattutto, non riempite le informazioni per il gusto di farlo.
- Non fatevi ingannare, non truccate parti dei sogni che non sono mai accadute, perché questo porta a risultati errati e imprecisi dell'autoanalisi.
- Rimanete coerenti. La vostra mente viene introdotta a un nuovo processo che porta a un'immersione profonda nel sé. Se interrompete il processo, non aspettatevi risultati rapidi o soddisfacenti.
- Date al vostro cervello la possibilità di sviluppare un meccanismo di memoria fluido. Pian piano diventerete molto più veloci nel ricordare e nel fare il diario dei sogni. Tenete presente che potete iniziare a saltare dei giorni solo dopo aver osservato dei risultati positivi.
- Quando dormite la notte, stabilite un'intenzione specifica per ricordare ciò che avete sognato quando è mattina. Siate consapevoli di questo aspetto di richiamo. Questo spinge la vostra mente a essere consapevole dell'obiettivo prefissato e, in definitiva, aiuta a richiamare una maggiore quantità di informazioni.
- Utilizzate strumenti di scrittura che soddisfino i vostri sensi, sia che si tratti di carta rustica o di carta bianca elegante e pulita, modernizzata, sia che si tratti di una penna di legno marrone e crepuscolare o di una costosa penna stilografica monoblocco.
Anche in questo caso, il motivo è semplice: più l'esperienza di scrittura diventa saziante, meglio si ricorderanno e si relazioneranno i sogni.
È una buona idea tenere un diario dei miei incubi?
Sì, è davvero un'ottima idea tenere un diario dei propri incubi.
Non c'è modo migliore per affrontare le proprie paure, incrinare la propria possessività e sapere cosa disturba di più la propria pace interiore.
Spesso, diagnosticare le proprie paure da svegli porta a formulare ipotesi improprie basate su situazioni momentanee, mentre cercare di capire le proprie paure attraverso il mezzo dei sogni aiuta ad accedere a ciò che accade in parti della mente solitamente inaccessibili.
Scrivete il massimo dei dettagli nello scenario di un brutto sogno, in modo da avere più contenuti da scorrere e diagnosticare la paura principale.
Suggerimento bonus: Quando si raggiunge la parte più spaventosa dell'intero incubo, riscriverla, non una ma due volte. Il motivo è che un approfondimento più profondo porta a rivelazioni più profonde incentrate sulla paura.
Il verdetto sul Dream Journaling
In definitiva, non lasciate che i vostri sogni si impolverino nel corso degli anni: c'è un motivo per cui li abbiamo, e questo motivo ha un valore immenso e inespresso nella nostra vita.
Contrariamente a quanto si crede, i sogni possono innescare una serie di momenti di illuminazione ed essere il Santo Graal della vostra piattaforma per il lavoro interiore. È ora di alzare la testa sopra il parapetto e identificare ciò che sta realmente accadendo in quella mente.
Lettura bonus: Interessati alla mitologia egizia, questi 15 folli miti egizi vi lasceranno incantati.